Ny fipoahana dia ny fametrahana ny andohalan'ny tongotra, izay aseho amin'ny fihenany. Ny vokatr'io aretina io dia mitombo ny herim-po amin'ny fandehanana, ny fanaintainan'ny tongotra, ny fampandrosoana tsy ara-dalàna ny rafi-pitondran'ny zaza. Raha mahatsikaritra fa ny kirarin'ny zaza dia tsy mitongilana, miaraka amin'ny fehin-kery any amin'ny lalana rehetra, mety ho marika amin'ny famolavolana tongotra. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny iray amin'ireo fomba fitsaboana sy fanakanana ny tongotra tongotra-foot massage miaraka amin'ny tongotra tongotra, ary koa milaza aminao ny fomba hanaovana fanasambe miaraka amin'ny valgus, tongotra matevina sy lava tongotra.
Fitsipika ankapoben'ny fisorohana fisainana
Mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina dia tokony marihina ny fitsipika tsotra:
- Ny fividianana zaza tsy ampy taona dia kiraro matanjaka amin'ny alahelo mafy, izay hiorina tsara ny tongotra, tsy hivezivezy na hikolokolo. Tsara kokoa raha vita amin'ny fitaovana voajanahary ny kiraro, na dia mandalo tsara aza ny fitaovana maoderina maoderina, avelao ny tongotra "hiaina" ary hitazona ny hafanana. Ny tombony lehibe ho an'ny kiraro dia ny fisian'ny othopa orthopedique. Azonao atao ihany koa ny miaraka amin'ny zazakely mba hijerena orthopediste, mijery ny tongotry ny zazakely ary manamboatra filokana manokana amin'ny orthopedic.
- Ataovy mahazatra ny gymnastika fisorohana ny tongotra. Mba hanaovana izany, dia ampy ny mandeha miaraka amin'ny zazakely tsirairay avy, avy eo eo amin'ny rantsantanana, avy eo amin'ny heva, avy eo anatiny na ivelan'ny tongotra. Ilaina ihany koa ny mandeha amin'ny vato na vato hafa. Ny tongotra iray mandroso tsara dia lalao izay tokony hanandrana ny hanandrana baolina kely, pensilihazo na zavatra hafa kely avy amin'ny tany miaraka amin'ny fanampian'ny tongony ny zazakely.
- Indraindray dia manentana ny zaza (tsy ny tongotra, fa ny ratra, ny ratra, ny tanana ihany koa).
Fanafody fanasambe miaraka amin'ny tongotra
Ny fanasitranana ny zaza miaraka amin'ny tongotra sy ny fampiofanana ara-batana no mahomby indrindra ary miaraka amin'ny fomba tsotra amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina.
Mba hahatratrarana ny vokatra, dia tokony atao isan'andro ny fametahana ny zaza. Ny tanjona lehibe indrindra amin'ny fanasitranana dia ny miala sasatra sy manenjana ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra, izay misy fiantraikany tsara amin'ny toe-javatra ankapobeny ny zaza ary manaporofo ny aretina maro amin'ny rafitry ny musculoskeletal (tongotra, clubfoot, scoliose, kyphose, lordosis, sns). Valgus flatfoot dia karazam-pitotoan'ny tongotra, raha ny "taolan-tehezana" no tarihina "ivelany". Ny fametahana toy izany dia fantatra amin'ny hoe "clubfoot". Amin'ny lava-bato na lavaka lava, ny tendron-tsambo na lava-pihodina amin'ny tongotra dia mihatra sy lavalava. Miankina amin'ny karazana deformation, ny fihenan'ny fihetsiketsehana masira dia somary mitambolimbolina eo amin'ny làlana misy ireo faritra faran'izay mampidi-doza indrindra.
Jeneraly teknikam-panafody
- Manomboka ny toerana: ny zazakely dia mipetraka amin'ny tavy. Atombohy ny fanasambe miaraka amin'ny tsiranoka kely amin'ny lamosina. Fotoana vitsy taorian'izay dia tokony hihamafy ny fihetsiketsehana, hikorontana. Atsofy amin'ny hoditra amin'ny hoditra ny hoditra. Tsindrio kely, afaho ny lamosina amin'ny lalana avy any amin'ny sacrum mankany amin'ny lavaka fametahana. Manazava tsara ny hoditra eo amin'ny rambony manontolo, ary avy eo eo amin'ny rambony, eo amin'ny soroka sy ny rambony. Rehefa manitra tsara ny hoditra, dia hitodika mavokely izy, hiaro ny hoditra amin'ny rantsantanana amin'ny rantsan-tanana rehetra (roa) ary manamboatra "onja" manerana ny aoriana, manomboka amin'ny farany ambany, mihodina haingana. Farany ny famerenana ny ratra dia tokony ho toy ny manomboka - mampihetsi-po ny palma manerana ny faritra manontolo.
- Mandeha ny famongorana ny tongotra izahay. Tsy miova ny toerana fanombohana. Manosika tsy an-kijanona, manosihosy, manasaraka, manodina ary mihodina amin'ny faritra manontolo amin'ny feny. Fenoy ny fanasitranana ny famolahana.
- Aorian'izay isika dia mitodika amin'ny shine sy ny jaky. Tsy miova ny toerana fanombohana. Ny fandaminana ankapobeny ny fihetsiketsehana masira dia tsy manova (manosika-manasitrana-kaina-vibration-patting-tingling-fanosehana-mikotrika). Tokony hohosihina manokana ny hozatry ny kiraro. Aorian'ny famafazana masira, tongava amin'ny tongotra. Atsaharo ny fanindronana amin'ny fomba hafa, manosika azy ireo amin'ny rantsantanana amin'ny rantsantanana, mametaka tsara ny rantsantanana sy ny fehiny. Ny filaharana ankapobeny ny fanasitranana shin sy ny tongotra dia toy izao manaraka izao: famongorana ireo zanak'omby, avy eo ny tendron'ny Achilles, ny lafiny ivelany amin'ny shin, avy eo aoriana ny tongotra, avy eo hametaka ny tokana, dia miverena amin'ny hozak'omby ary indray amin'ny tokotanin'ny tongotra.
Taorian'izany dia tokony hanova ny toerana voalohany: hamerina ny zazakely avy ao amin'ny tsiboboka ho any aoriana ary hamerina ny hetsiky ny fihetsiketsehana rehetra eo amin'ny tongony sy ny tampon'ny tongony. Saingy tadidio fa eo amin'ny volo eo amin'ny shin dia tsy tokony handratra mafy ny hozatra, ary koa ilaina ny mametra ny hetsika hafanam-po.
Miaraka amin'ny fanampiana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, manatsara ny fampidiran-dra sy ny lymph, ny taolam-paty sy ny ligaments dia tafaverina amin'ny laoniny.
Tsarovy fa vao haingana ianao no mahatsikaritra ny sambon-tongotra ary manomboka manasitrana izany, dia mora sy haingana kokoa izany. Mandritra izany fotoana izany, ny fampihetseham-pandaminana sy ny fitsaboana ara-pahasalamana dia mety hitondra tena na dia ny tranga tsy dia tsara loatra aza.