Azo ampiasaina hiatrehana ny voka-dratsiny ireo lozatika miaraka amin'ny fihenam-bidy. Saingy inona no tokony hatao mba hanafoanana ny anton'izany, hampihetsi-po ny feon'ny tsinay ary hampihena ny peristalale? Ity vokatra ity dia hanampy amin'ny fanatanterahana fampiharana manokana avy amin'ny fikorontanana .
Fanatanjahan-tena any aoriana
Tena ilaina tokoa ny manao gymnastics fanatanjahan-tena amin'ny maraina. Ny fanazavàna hanatsarana ny asan'ny tsinay amin'ny fikorontanana amin'ny maraina dia tokony hatao eo amin'ny lamosina. Ny mahomby indrindra amin'izy ireo dia:
- Apetraho amin'ny tananao ny tananao ary manaova fofona lalina. Eo am-pandrosoana, manainga mafy ny vavony ary manosika azy amin'ny tanana roa.
- Alaivo ny tananao ao am-panafana ary atsofohy ny sandrinao, raha manongotra ny kibonao.
- Atsoroy koa ny tongotra eo amin'ny lohalika, manindrona ny tongotrao eo ambony farafara, ary avy eo ahaloy ny tongotra roa ary avao amin'ny lohan'ilay lohalika ny lohalinao.
- Ny fanaovan-tsakafo sy ny fofonaina dia manatanteraka ny fihetsik'ireo "hety" amin'ny tongotra mivantana.
Tokony haverina in-5 ny fampiasana ireny tsiranoka ireny amin'ny tsindry. Raha sarotra aminao ny manao izany famerenana izany, dia manomboka amin'ny kely kokoa. Raha sendra misy fahatsapana hafahafa dia ilaina ny mijanona amin'ny fanaovana na manao gymnastics ara-pitsaboana.
Fanatanjahana eo amin'ny vavony
Ampitomboy haingana ny asan'ny taova sy ny tsinay miaraka amin'ny fampiasana fihenam-bidy natao tao amin'ny kibony. Tsy misy afa-tsy roa amin'izy ireo:
- Ny peta-tànana napetraka eo ambanin'ny soroka, tsy handratra azy ireo, hijoro eo amin'ny lath amin'ny nosoko, ary hikolokolo amin'ny loha amin'ny tongotra. Azonao atao ny manova ny toerana tsy vao maraina aorian'ny 15 segondra.
- Amin'ny alalan'ny aingam-panahy, dia tanterao ny fanamafisana ny tanana havia amin'ny tongotra havanana ary ny tanana havanana amin'ny tongotra havia. Eo am-panafana, dia milentika kely amin'ny tany.
Ataovy miadana toy izany ireo fampihetseham-panoherana ireo, tsy misy fanaratsiana.
Fanaovana fitsanganana
Alohan'ny hanatontosana fitsaboana ara-pahasalamana miaraka amin'ny fihenanam-po amin'ny toerana iray, dia mitovy amin'ny toerana mandritra ny 2 minitra. Taorian'izany:
- Ampielezo ny elatrao amin'ny tendrony, alaivo lalina ny rivotra ary hiankavia amin'ny rivotra, mijanona amin'ny tongotra manontolo. Afaka mandanjalanja amin'ny seza iray ianao mba handanjalanjana.
- Asio tongotrao ny tongotrao ary apetraho amin'ny tananao ny tananao. Atreho ny tongotra miatriatra miakatra avy eo ary mandehana amin'ny tongotra amin'ny tongotra.
Fenoy ny sarotra toy izany miaraka aminà minitra mahazatra mandeha eny an-dalana ary minitra vitsy mandeha mitety ny tongotra. Aorian'izany, aoka ho azo antoka ny hisotro rano vera mangatsiaka.
Avereno isan'andro ny fampiharana. Ny fanoherana ny fanatanterahana ny gymnastique dia:
- colitis ulcerative ;
- mitombo ny mari-pana;
- fanaintainana ao anaty tsina;
- aretina eo amin'ny sehatry ny fiankinan-doha.