Tokony ho 20% amin'ireo vehivavy no sambatra - tsy nahatsapa velively ny "mahazendana" an'ny PMS izy ireo, izay tsy azonao ambara momba ny hafa. Tamin'ny 1948, nasehon'ny mpahay siansa fa tsy toetra mampidi-doza izy io, fa ny hormones kosa no meloka amin'ny fikorontanana, ny hatsikana, ny hatsikana, sns.
Ny antony mahatonga ny sendikà alohan'ny andrenesana
Hatramin'izao, ireo mpahay siansa dia tsy tonga amin'ny fifanarahana, noho izany dia mamantatra ireo antony 2 mahazatra izy ireo:
- Ny haavon'ny rongony progesterone sy estrogen tafahoatra ao amin'ny vatana. Ireo hormones ireo dia mivantana mivantana amin'ny karazana fanaintainana, voalohany indrindra - ny loha, ary koa mitondra anjara amin'ny fikoropahana.
- Ny rano fisotro madio, izany hoe, fanitsakitsahana ny vatan'ny metabolisma momba ny rano.
Misy ihany koa ny hevitra fa ny PMS dia tsy voakitiky ny habetsan'ny vitamina sy ny sakafo.
Forms of PMS
Misy karazana 4 samihafa amin'ity aretina ity:
- Neuro-mamantatra ny hoavy. Ity endrika ity dia mifandray amin'ny toe-piainana ara-pihetseham-po. Noho izany amin'ny zazavavy dia asehon'ny herisetra, sns. Amin'ny vehivavy lehibe kokoa, io karazana PMS io dia hita amin'ny fahaketrahana, alahelo, fahaketrahana, sns.
- Edematous. Amin'io tranga io dia mihetsiketsika ny tratra, manindrona ny tarehiny, ny tongony, ary ny hatsembohana.
- Cephalgic. Mampiroborobo ny fisehon'ny aretin'andoha, ny fitabatabana, ny fahalemena ary ny tsy fahampian-tsakafo.
- Ilay biby mandady. Ny endrika tena manan-danja, izay aseho amin'ny alahelo ao amin'ny tratra, nitombo ny tahan'ny fo, sns.
Ahoana ny fomba hamelana ny PMS?
Miala tanteraka amin'ny olana ity tsy mahomby, saingy mbola azo atao ny manamaivana ny fepetra.
- Miezaha hihinana araka izay azo atao, fara fahakeliny in-5 isan'andro. Noho izany, afaka manaisotra ny fahasosorana ianao.
- Andramo matetika isan-kerinandro ny fihinanana salmon na tonon-koditra, satria io karazana trondro io dia misy karazana omega-3, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina ara-psikolojika ary mampihena ny fahaketrahana. Ny hena dia tsara kokoa raha tsy mampiasa azy io toy izany.
- Mialà amin'io fotoana io avy amin'ny vokatra ao amin'ny sakafo misy sira na siramamy. Ary ny zava-drehetra, satria ny sira dia miteraka mangatsiaka ao amin'ny vatana, ary ny siramamy dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fihetsiketsehana.
- Ampio amin'ny sakafo fihinanao izay misy vitaminina B6 sy magnesium, mety misy alika, akondro, tsaramaso ary masomboly mavomavo. Raha tsy ampy io vola io, dia raiso fanafody manokana.
- Mandritra io vanim-potoana io dia mihinana legioma sy voankazo maro be, satria misy vitaminina be dia be izy ireo, izay tena ilaina amin'ny vatany, indrindra amin'izao fotoana izao.
- Raha ny zava-pisotro misy alikaola, dia manome ny dite sy ny sira, fa avy amin'ny kafe dia tsara kokoa ny mandà, satria manampy amin'ny fitomboan'ny hatsiaka.
- Ny fanadihadiana vao haingana dia nanaporofo fa ny fanafody amin'ny gluconate sy ny carbone calcium dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, hanamaivana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra ary ny fanesorana ny fitsaboana.
- Miezaha hiaro tena amin'ny alahelo, tsy hihaona amin'ny olona manorisory anao, aza miverina,
tsaratsara kokoa. - Aza hadinoina ny asan'ny vatana, satria mandray anjara amin'ny endriny ao amin'ny vatan'ny hormone endorphine, izay manatsara ny fahatsarana. Mandritra ny PMS, mandehana amin'ny fiofanana, fa ny fanofanana dia tokony halemy fanahy. Mandritra io fotoana io dia manampy ny yoga, fanatanjahan-tena , sns. Raha tsy te-hilalao ara-panatanjahatena ianao dia manolo azy amin'ny firaisana.
- Matory adiny 8 isan'andro, toy ny torimaso tsara manampy anao hiala sasatra sy hahazo hery.
Raha ao anatin'ny PMS dia mahatsapa fanaintainana mafy ianao ary malahelo mihitsy aza, mitadiava dokam-barotra izay afaka manampy amin'izany. Angamba ny fahadisoan'ny tsy fahombiazan'ny hormona na olana hafa amin'ny fahasalamana hafa.