Ny fanasitranana ny tongotra dia fotoana tsara indrindra hialana sy hamerina ny fahasalamana. Ny fanasitranana ny ampahany sasany amin'ny tongotra dia afaka manamaivana ny fihenjanana mahery vaika amin'ny rafi-pitabatabana ao an-tokantrano ary misy fiantraikany tsara amin'ny vatana manontolo amin'ny alàlan'ny fifandraisana mivelatra amin'ny hozatra sy taova. Misy ihany koa ny fanehoan-kevitra: raha misy ny tsy fahampian'ny vatan'ny olona, ny hoditry ny tranonkala mifanaraka amin'ny tongotra dia afaka mihintsana, manga, mangalatra.
Inona no ilaina ho an'ny tongotra?
Voalohany, ny fiantraikan'ny teboka reflex, izay horesahintsika vetivety.
Faharoa, fanatsarana ny famatsian-drano ny tongotra. Noho ny tsy fahampian'ny rà mandriaka izay mahatsapa ny hatsiaka amin'ny tongony, matetika dia mangatsiaka sy marary izy ireo.
Fahatelo, manasitrana ny hozatra izay manasongadina ny andohalambo ny famongorana ny tongotra. Tena zava-dehibe ho an'ny olona mijaly amin'ny tongotra midadasika, ary koa ho an'ireo izay manana asa mifandray amin'ny hetsika tsy tapaka.
Fahefatra, ny fanafody dia manamaivana ny fihenjanana avy amin'ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, izany hoe mamela ny olona hiala sasatra taorian'ny andro sarotra. Ao anatin'ny tontolon'ny fihenjanana iray, ny fanasitranana ny tongotra dia iray amin'ireo antony izay misakana ny fanenjehana sy ny fisarahana. Tsy tokony hialana amin'ny fanasitranana koa ny atleta: tsy maintsy ilaina ny fanalefahana ny fanatanjahan-tena, ny fialana ary ny fitsaboana.
Ny fifandraisana amin'ny tongotra amin'ny vatany
Ankehitriny dia hodinihintsika hoe iza amin'ireo taova no mifampitohy ny tongotra mifangaro:
- Rantsan-tongotra. Miaraka amin'ny rantsantanana mifandray amin'ny maso, sofina, nify ary sinus nasala. Ankoatra izany, misy fanaintainana goavambe manangona ny tongotra, indrindra ny vehivavy tia ny fehiloha. Ny fihetsika tsy araka ny tokony ho izy dia misy fiantraikany amin'ny fihenjanana amin'ny tongotra noho ny tsy fitovian'ny fizarana entana rehefa mandeha. Noho izany dia ny famongorana ny kiraro, izany hoe ny tongotra, izay manampy amin'ny fanalefahana ny reraka sy hamerenana ny fahatsapana ny hatsiaka amin'ny tongotra.
- Ny arangan'ny tongotra. Mifanaraka amin'ny raboka. Ny tena mahasoa dia ny famongorana ny arofan'ny tongotra ho an'ireo izay mijaly amin'ny tongotra tongotra: ny fanaintainana sy ny fihenjanana dia esorina amin'ny tongotra. Eo koa ny fiheverana fa ny fanafody bala tsara dia mety hanamaivana ny alahelony.
- Ajanony. Ao an-tongotra koa dia zarazara ny sehatra reflexa amin'ny fifandraisana amin'ny taovan'ny taova rehetra: tsinay, rà ny bakteria, ny vavonin'ny tiroida sy ny hafa. Ny tena mahasoa, ny fanentanana izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny tsiran-dra, dia mipetraka eo ambanin'ny elatra lehibe.
- Ombelahin-tongony. Eo amin'ny hevi-bavony no faritra misy ny reflexin'ny taovam-pananahana, ary koa ilay antsoina hoe tebiteby. Amin'ny fahasarotana amin'ny fahatoniana, ny fanentanana ity hevitra ity dia manampy amin'ny fanamorana ny fahatongavan'ny nofy.
Ahoana no hanaovana ny fanasambe?
Maro, amin'ny fomba iray hampifaly ny olonao, dia mafana fo amin'ny fiononana sy ny fampangatsiahana ny tongotrao. Mora loatra ny manakana izany amin'ny fampangatsiahana, ka ilaina aloha ny mieritreritra ny fomba tsara hanasarahana ny tongotrao. Voalohany, mila tadidinao ny faritra saro-pantarina sasany amin'ny tongotra, izay mampalahelo ho an'ny olona rehetra. Ireo no faritra eo anelanelan'ny rantsantanana sy ny afovoan'ny voditongotra. Heverina fa marefo ny hoditra eo amin'ny voditongotr'ilay volon-koditra, ary mitaky tsindry mafy kokoa. Marina izany, saingy ilaina ny mitadidy fa eo afovoan'ny voditongotra eo anelanelan'ny voditongotra no misy toerana iray marefo (mifandray amin'ny faritra misy ny taova), noho izany dia mafy ny fanerena mafy azy io. Eo anelanelan'ny rantsan-tànana, ny hoditra dia mendri-kaja kokoa noho ny hoditra matevina eo amin'ny sisin'ny tokana manohina ny tany.
Faharoa, rehefa manangona ny tongotra dia aoka tsy hanaraka:
- Voalohany, manafana ny tongotra, mampihetsi-po ny tonta manontolo miaraka amin'ny palma mba hahafahan'ilay tongotra mitsambikina.
- Avy eo dia ataovy ny tapany ambony amin'ny tongotra: manindry ny totohondrony mankany amin'ny toeran'ny tokana. Mitazona ny tongotra amin'ny tanana hafa mba hifanelanelana eo amin'ny totohondrinao sy ny sandriny.
- Manetre ny rantsantanana. Mitandrema amin'ny hoditra eo amin'ny rantsantanana.
- Mandehana miaraka amin'ny rantsan-tongotrao manerana ny tongotra, miompana manokana amin'ny vatambolambo, toy ny hoe voapetaka amin'ny rantsantanana avy amin'ny andaniny rehetra. Ny fahatsapana dia tsy tokony ho ratsy na mampanaintaina.
- Fenoy ny fandidiana amin'ny tongotra sy ny arofan'ny tongotra.
Ny felam-pianakaviana mahafinaritra toy izany dia hitondra fahafinaretana ho an'ireo olon-tiana ary hanamaivana ny fihenjanana sy ny fihenjanana mahatsiravina.