Lanja loatra amin'ny bevohoka

Mpitondra maro avy amin'ny antsasaky ny zanak'olombelona, ​​raha vantany vao mahafantatra fa ho lasa reny izy ireo, tsy hijery intsony ny sakafony. Farany, omena fahafahana hihinana izay tiany rehetra izy ireo, ary tsy afaka manisa kaloria. Eny, nisy izany! Araka ny hita, ny lanjany loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny manimba ny tarehinao, fa koa ny zaza ho avy.

Amin'ity vanim-potoana ity, tokony ho tsara indrindra ianao, satria miankina amin'ny fiainana iray hafa. Raha mbola tsy voatsabo ianao, dia azonao atao ny manamboatra andro iray amin'ny famoahana, dia tsy azo atao izany mandritra ny fitondrana vohoka, satria ny voankazo dia tsy mahazo ny sakafo ilainy. Ny mahafantatra ny fehezanteny ilainao hihinana "ho an'ny roa", amin'ny ankapobeny, dia mifanohitra amin'ny tolo-kevitra ara-pahasalamana. Koa raha mbola manapa-kevitra ny hiaina ianao ary mifantoka amin'izany, dia ho be loatra ianao mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vehivavy eo amin'ny toerana "mahaliana" mandritra ny telo volana voalohany dia tokony hihoatra ny 100 calories ny vidin'ny sakafo tokony hohanina, ary ny 300 manaraka.

Ary ny lanja fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy manome fahasahiranana anao fa ilaina ny manaraka fitsipika maro:

  1. Isan'andro dia mila manomboka amin'ny sakafo maraina feno ianareo. Mendrika anao ny handà azy sy ny sakafo hafa (sakafo am-bifotsy) omena anao amin'ny overseeating, ary tsy misy vokany tsara eo amin'ny zaza ho avy izany. Ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy miatrika ny zava-mitranga ianao amin'ny fanaovana drafitra foana ny sakafo. Azonao atao ny mampidina ny fiankinanao amin'ny voankazo na yoghurt.
  2. Raha mbola tsy nisoroka olana toy ny be loatra nandritra ny fitondrana vohoka ianao, dia tsy maintsy manao ezaka be mba hampihenana izany. Hanampy anao amin'ny fihinanana mora izany. Aza manahy, izay atolotray anareo dia tsy mandratra ny zanakao. Raha ny marina, misy ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fepetra manan-danja indrindra amin'ny sakafo dia ny fitondrany. Ilaina foana ny mijanona amin'izany. Raha miteny ianao fa te hanana kalôria tena goavana, andramo hihinana azy alohan'ny sakafo. Ny fampakaram-bady dia alohan'ny 20:00. Ny sakafo madinidinika dia tokony ho mora simba fotsiny. Alefaso ny fahatsapana hanoanana raha tsy voarara ny mariazy bevohoka.
  3. Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka ho an'ny fahavoan'ny lanjany dia tokony hanana voankazo sy legioma. Indrindra izy ireo dia mahasoa ny reny amin'ny hoavy amin'ny hatsaram-panahy. Mba hisorohana ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka dia aza manararaotra ny vokatra azo avy amin'ny hena, mampihena ny sira, alao ny sigara, aza sento. Amin'ny herinandro telo herinandro vohoka, miezaha mihinana sakafo voajanahary fotsiny.
  4. Ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka manana lanjan-jiro dia tokony ho voan'ny proteinina 100 grama isan'andro, fa tsy mihoatra ny 100 grama matavy (20 ny isan'ny orinasa). Tokony homena 350 grama ny karbôgria. Tsara ny maka sakafo 4-5 isa isan'andro amin'ny ampahany kely.
  5. Ny lanjany lehibe mandritra ny fitondrana vohoka dia manafika ny reny amin'ny hoavy amin'ny diabeta, vehivavy bevohoka, ary afaka manome valim-bavaka anao amin'ny toxicose farany. Ny fitsaboana toy izany dia tsy mitombo tsara: mitombo ny tsindry, misy ny loza mitatao amin'ny fiainan'ny zaza sy ny reny amin'ny hoavy. Ary ny olana mety hitranga mandritra ny fiterahana dia tsy azo lazaina. Ny vehivavy rehetra dia mahatsapa fa ny fiterahana zaza lehibe dia sarotra kokoa noho ny fananana zazakely manana lanjany ara-dalàna.

Famintinana ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo, tonga eo amin'ny famaranana isika: mba tsy hahazoana lanjany be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy maintsy manitsy ny sakafo. Amboary ny fampiasana ny menaka sy zava-mamy, miankina amin'ny voankazo sy legioma, tsy misotro divay sy kafe. Raha hitanao fa lasa be loatra ny lanjanao, dia miezaha hampiverina tsikelikely ny sakafo. Ny fihenan'ny fihenan'ny sakafo dia mety hanimba ny vatana sy ny vatan'ny zanakao amin'ny ho avy.