Vetivety, tsotra, mahasalama, ary tena manan-danja - tena tsara tokoa!
1. Bananas amin'ny tortillas miaraka amin'ny menaka oliva
Sakafo ara-tsakafo, mafilotra ary mahasalama. Raha tsy mahita fitsapana manokana ho an'ny tortillas ianao, dia tsy misy dikany izany, azonao atao ny manolo azy amin'ny dite tsotra. Manamboara baolina vitsivitsy, manodina azy ireny amin'ny mofo kely, manitra mandritra ny roa minitra eo amin'ny andaniny tsirairay. Mofomamy mofomamy ny biscuit miaraka amin'ny menaka manitra amin'ny lafiny iray, mametraka banana amin'ny lafiny iray, manodina ilay horonam-boky ary apetrakao ao anaty lafaoro ary atambatra ho 150 degre ho 15-20 minitra. Rehefa vitsy kely ny lovia dia aforeto amin'ny peratra izany.
2. Hazo legioma
Ny sakafo ao anaty siny dia tena azo ampiharina ary tsara tarehy be. Mba hiompy hummus miaraka amin'ny legioma dia mila:
- 1 karazana kakpea voatokana;
- 1 tongolo gilasy;
- ¼ kaopy menaka oliva;
- 2 tbsp. L. voankazo misy menaka manitra;
- 2 tbsp. L. tahini;
- ¼ tsp. chilli powder;
- 12 carrot carrots;
- 12 sela sela;
- 12 tavoahangy serizy.
Ireo zavatra fito voalohany dia mifangaro sy mikitika ao anaty blender iray ho an'ny homogenny mass. Hisy 4 eo ho eo izany. Asio sombin-tsavoka kely eo ambany faritry ny siny ary manamboara legioma miaraka amin'ny legioma.
3. Sandwich ao an-drenirano miaraka amin'ny menaka sy ny menaka mandia
Ity dia sakafo mahagaga sy mahatalanjona.
sakafo:
1 pòm, kapao amin'ny peratra; almond oil; granola.
Misy menaka misy pèl mamy mafana amin'ny menaka manda ary mipafika amin'ny menaka manitra. Ambony amin'ny ampongabendanitra iray. Raha azo atao, dia afaka manamboatra sandwich roa na dia iray aza ianao.
4. Blaogera amin'ny yogora
Omano ity tsotra ity dia tena tsotra. Manaova tavoahangy yogora ary manasa blueberries. Ny tsilo dia manindrona tsimok'aretina, mitsambikina ao anaty yogourt ary mametraka amim-pahamendrehana ilay tara fisaka vita amin'ny pergumes. Alefaso amim-pasana fotsiny ilay ranom-boankazo ao anaty frizera ary avelao any mandritra ny ora iray farafahakeliny. Aorian'izany dia azo alefa any anaty vilia iray na kitapo ny tsaramaso.
5. Fried kifiry
sakafo:
- 2 balsa voankazo voaràra;
- 2 tbsp. L. menaka oliva;
- fanatanjahan-tena hanandrana.
Apetaho eo amin'ny fitoeran-tsakafo ny tsaramaso ary atody mandritra ny 45 minitra na 45 minitra, mandra-pahatonga azy ireo ho maina. Vantany vao mahazo ny chickpea - mbola mafana ianao - mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva, mamafy akanjo ary mametaka tsara ny zava-drehetra. Ny tsara indrindra dia ny misakafo tsara ary manompo ny latabatra.
6. Mofomamy miaraka amin'ny avocado
Ny sôkôla toy izany dia tsy mbola voatery hisakafo.
sakafo:
- 4 voankazo voavoly;
- ¼ cup coconut milk;
- 4 tbsp. L. cocoa powder;
- 3 tbsp. L. tantely;
- 50 g ny sôkôla maitso mafana;
- 2 tsp. lavanila;
- 1/8 tsp. tsira mitsangana izy.
Avocado dia manala sy manala ny vato, manapaka tsara ary miora ao anaty milina. Ampio daholo ny sisa tavela amin'ny karazana voatoto voatoto ary manohy mifangaro. Afaka manosotra menaka miaraka amin'ny menaka, siramamy vita amin'ny siramamy ary fanampiana hafa hanandrana.
7. Vinaingitra amin'ny cracker
Amin'ny cracker dia afaka mahandro sandwiches ianao - miaraka amin'ny fofom-bokatra sy ny almonds, ohatra, na amin'ny tantely na poma, na amin'ny avocado, na amin'ny voatabiha sy ny feta feta. Amin'ny ankapobeny, mamelà hafaliana sy fanandramana.
8. Yogurt parfait amin'ny granola sy ny blueberries
sakafo:
- 1 glasy mavo mavo;
- 1 kaopy jogara grika;
- 1 kaopy lehibe;
- 1 tsp. tsakafo na tantely.
Atsaharo ny voankazo ary avelao izy hanomboka jiro kely. Apetraho ao anaty jirony ao anaty vata ny blueberries. Apetaho eo ambony amin'ny joggio grika izy, manangom-pito ary manamboara bozaka vaovao. Alohan'ny fampiasana azy, ny sakafo dia azo afangaro sy hafangaro.
9. Apples misy saosy jogara sauce
sakafo:
- 1 kaopy jogara grika;
- 3 tbsp. L. menaka manitra;
- 3 tbsp. L. tantely.
Ampiasao daholo ny zava-maniry rehetra mandra-pahavaratra. Atsofohy ny kitapom-batony, atsipazo ao anaty saosy vokatra izy ireo ary ankafizo ny tsirony tsara.
10. Toasted with avocado
Ny tranga izay ahazoana vokatra sarotra ny singa tsotra.
Hanomana ilay lovia ianao dia mila:
- ½ avocado;
- zavamanitra;
- 1 tbsp. L. ny menaka oliva.
Avocado manoritsoritra tsimokaretina, mifangaro miaraka amin'ny menaka sy ny ronono ary miparitaka mialoha ny mofomamy mofomamy amin'ny toaster.
11. Nokolokoloina tamin'ny sauce miso ny broccoli
Ity fomba iray hafa hanamboarana broccoli ity.
sakafo:
- 1 tbsp. L. miso Mametaka;
- 1 tbsp. L. menaka manitra;
- 1 tbsp. L. menaka sesame;
- 1 tsp. vinaingitra;
- 1 tsp. divay mamy;
- 1 - 2 tbsp. L. rano.
Broccoli misasa, maina ary miparitaka any anaty firavaka. Amboary izy ireo mandra-pahafeno. Mba hanomanana ny saosy, manaova dibera ambolena, miso pasteo, menaka sesame, vinaigitra ary divay. Ampio rano ianao raha te-hampiakatra haingana kokoa. Efa vonona ilay lovia!
12. Voangory voatavo namboarina
Ao anatin 'ny voanio katsaka, be dia be ny zava-maniry ilaina.
sakafo:
- 1 glasa voatavo katsaka;
- ½ tsp. dipoavatra tongolo gasy;
- ½ tsp. ny sira;
- ¼ tsp. cayenne pepper;
- 1 tbsp. L. ny menaka oliva.
Atsofohy amin'ny 90 degre ny oven. Ao anaty vilia iray dia amboary ny masomboly miaraka amin'ny menaka oliva sy fanatanjahan-tena. Apetraho eo amin'ny fitoeran-jiro izy ary apetaho ao anaty oven mandritra ny 15 minitra.
13. Hot popcorn miaraka amin'ny shirache
Miomàna: hipetraka haingana be ianao. Mba hikarakarana izany dia mila kobam-boankazo mba hamafy menaka oliva ary handraraka shirashi, hifangaro tsara ary hiparitaka ao anaty mikrofo.
14. Yoghurtin'ny angom-boninkazo miaraka amin'ny voany chia
sakafo:
- 1 kaopy jogara grika;
- ½ cup kefir;
- 1 tbsp. L. tantely;
- ¼ masom-boly chia.
Ao anaty vilia lehibe iray, aforeto ny yogourt grika miaraka amin'ny kefir, tantely sy tantely chia. Apetraho ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra ilay lovia mba hahavonto ny masomboly, ary ampio ny fofona manitra - voankazo, voankazo, citrus, sôkôla, sns.
Sandwich of cucumber with cheese
Ny zavatra rehetra takiana amin'ny fanomanana an'io lovia io dia ny manapaka ny kôkômbra amin'ny peratra ary manamboatra azy amin'ny sigara. Izay ihany!
16. Toeram-piarovana
sakafo:
- 1 kaopy amin'ny daty;
- ¼ kaopy misy tantely;
- ¼ kaopy masaka na menaka mandro;
- 1 tavoahangy voapetaka rojo vy;
- 1.5 lovia afon-tsakay.
Fenoy ny daty ao anaty blender. Mafana ny hafanana, mifangaro amin'ny menaka manitra ary mameno ny daty. Ampio ny amboadia sy ny amandy ary apetaho eo amin'ny tavoahangy. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana na hafangaro mandritra ny 15 - 20 minitra ny volombava, ary raha mahamay izany, dia asio marika kely. Arovy ny lovia ao anaty fitoeram-bobongolo.
17. Bola matanjaka amin'ny "Nutella"
sakafo:
- 1.5 lovia afara;
- 2/3 kaopy ny Nutella;
- ½ kaopy voanio kokazo;
- ½ kaopy misy tantely;
- ½ kaopy voanio nendasina;
- 2 tbsp. L. ravinkazo;
- 1 tbsp. L. chia voa;
- 2 tsp. lavanila;
- ½ tsp. tsira mitsangana izy.
Kitapo ny entana rehetra ao amin'ny processeur sakafo mandra-pahamendrehana ary ampidiro 30 minitra eo ho eo 60 minitra ao amin'ny vata fampangatsiahana. Rehefa voadio ilay voatetika dia zarao amin'ny ampahany kely izany ary apetaho ny baolina. Misy traikefa mahasoa azo atao, afaka manonitra ny tenanao amin'ny angovo ianao!