Raha mandinika ny fifadian-kanina kristianina ianao, dia miezaha hanatevin-daharana ny varimbazaha amin'ny zavamaniry na te-hanandrana sakafo tsy mihinan-kanina tsy misy hena, dia ity ianao no mifidy izany!
Tsy maninona na tsiratsiraka na mpilalao vao herotrerony fotsiny ianao, dia tena ilaina tokoa ny mahazo proteinina ampy mba hihazonana ny fahasalaman'ny vatanao. Ao amin'ny olombelona, ny habetsahan'ny proteinina tena ilaina dia mety hiankina amin'ny rhythm of life, ny herin'aratra, ny lanjan'ny vatana. Misaotra ireo karazan-tsakafo ireo ianao, afaka mamorona ny tsy fisian'ny proteinina ao amin'ny vatanao ary mankafy tsiro mahafinaritra. Ary, amin'ny farany, ny ampahany mahafinaritra indrindra - Ny sakafo tsirairay dia tsy ahitana afa-tsy 400 calories izay hanampy anao hitazona ny endrikao. Ny tena zava-dehibe, tadidio, na firy ny kaloria misy ny lovia - zava-dehibe kokoa ny habetsahan'ny fingotra ao anaty vatanao. Andramo izany dia ho gaga ianao!
1. Meksikana tacos Salsa Verde miaraka amin'ny famonoana lentila, manga ary ampongabendanitra.
Ity fomba mahatalanjon'ny tortilla iray misy famonoana ity dia hanitrika anao ho rivotra meksikanina. Ary ho lasa mpihinana lentils, izay manankarena zava-mahasoa: fiber, proteinina, asidra folakala, magnesium ary vy!
2. Sandwich vezery miaraka amin'ny omelety, voatabia sy voatabiha masira.
Efa ela dia fantatra fa ny atody dia vokatra kely kalorie miaraka amin'ny voka-dratsin'ny sakafo mahavelona. Ary raha manambatra ny atody sy ny legioma ho sakafo iray ianao, dia hahazo "bombery" vitamina tsara ho an'ny vatanao ianao. Tena ilaina tokoa ny mampiasa an'io lovia io ho an'ny sakafo maraina.
3. Manitra mani-pofona mamy miaraka amin'ny voankazo mainty sy atody.
Raha ny marina, ny atody dia zavatra tena ilaina amin'ny sakafo maro. Ny toetra manintona manintona dia manampy ny atody hahatonga ny lovia ho tsara kokoa. Andramo ny manamboatra pomèta manokana amin'ny atody, ary ho gaga ianao.
4. Salady fofona avy amin'ny karaoty, chickpeas, fennel miaraka amin'ny akanjo marika.
Ny fiampangana angovo avy amin'ny sakafo avy amin'io sakafo io dia omena anao. Ary azonao atao koa ny mamolavola ny tsy fisian'ny calcium, potassium, magnesium, vy, varahina, zinc, chromium sy aluminium, izay hita ao amin'ny voankazo fennel.
5. Sakafo voarara avy amin'ny courgettes.
Fantatrao fa mitrchini dia vokatra mahafinaritra izay manankarena amin'ny singa maromaro samihafa - vy, varahina, phosphorus, potassium, magnesium ary sodium, ary vitaminina ao amin'ny tarika C sy B. Noho izany, amin'ny alàlan'ny fanomanana ny pancakes avy amin'ny courgettes dia hahazo "famonoana".
6. Voangol-piaramanidina, tsaramaso sy mena mena miaraka amin'ny atodiny ary mofomamy mafy.
Ny fitambaran-tsakafo tsara dia hampatanjaka anao mandritra ny andro iray. Ny asparagus dia hampanan-karena ny vatanao amin'ny carotene, saponine ary ny asparagine.
7. Air parfait from yoghurt blackberry.
Perfect dessert "tsy azo refesina" - ny parfait dia hampiakatra ny toetranao ary hanampy anao hiala sasatra aorian'ny andro sarotra.
8. Sakafo mahavelona amin'ny holatra sy vary maina.
Iray amin'ireo siramamy ambany kaloraly izay efa nanandrana anao hatramin'izay. Ny fijery manintona sy ny tsirony mahafinaritra dia azafady na ny vegetarian inverse.
9. "Mitera-daka" avy amin'ny lobaka amin'ny lantihy.
Efa nieritreritra ve ianao fa afaka manamboatra kitapo avy amin'ny chlamie ianao? Mipoitra izany, tena tsotra. Misy fahasamihafana kely ihany amin'ny saka-tsakafo - ny habetsahan'ireo zavatra ilaina amin'ny tsangam-bato dia ambony lavitra noho ny amin'ny hena.
10. Pizza mamy miaraka amin'ny alokaloka sy osy.
Ho an'ny fofom-bozaka Frikanina dia tena zava-dehibe, vita amin'ny ronono tsy misy pentina. Noho izany, pizza miaraka amin'ny fofona osy dia mora miovaova amin'ny vatanao, ary hahatsapa fifaliana tena izy ianao.
11. Voankazo maina miaraka amin'ny yoghurt, paprika ary zucchini.
Ao anaty voankazo mainty misy asidra amina amino ary mahavelona maro, izay ahafahanao mahazo sakafo feno amin'ny sakafo. Ary raha manampy sirika sy yogourt ho azy io, dia lasa tsy mahavariana ny tsirony.
12. Pizza mini-pizza manana karaoty, yogora ary legioma voatono.
Ity karazana sakafo mahasalama ity dia tsy mitaky fotoana sy vola. Io pizza io dia afaka misakafo amim-pisakafoana, mitondra ny namana sy ny olon-tiany ary tsy mieritreritra ny habetsaky ny voambola voaaro.
13. Fanosotra portobello miaraka amin'ny feta sy tomato feta.
Famaranana mahafinaritra ho an'ny sakafon-tsakafo isan'andro miaraka amin'ny tsirony mahavariana avy amin'ny sakafo kalôria.
14.
Ny Peas dia loharanon'ny proteinina be dia be. Noho izany, ity sira ity dia hitondra tombony farafahakeliny amin'ny vatanao, ary koa azafady amin'ny tontolon'ny tsiro sy crème.
15. Porte Bello.
Ny karazana Champignons maro karazana Porte Bello dia fitaovana tsy azo ivalozana amin'ny fanomanana sakafo maro. Tena mahaliana tokoa ny mahazo ireo menaka ireo holatra isan-karazany. Io lovia mahasoa io dia hampahatsiahy ilay pizza, izay ampiasaina fa ny koban-koditra dia ampiasaina.
16. Hariva hariva mitambolam-boankazo sy kary.
Ny voan'ny Chia dia malaza amin'ny vegetiana ary te hanana lanjany, satria mamela anao hameno ny tsy fisian'ny singa manan-danja ao amin'ny vatana ary manome voka-drongony.
17. Tako mahamay miaraka amin'ny voankazo maina, tsaramaso ary cashew.
Iray amin'ireo tombony azo avy amin'io sakafo mahazatra Meksikana io ny fahatsoran'ny sakafo. Tsy mila fotoana sy hery be ianao mba hanomana sakafo mahasoa ho an'ny vatanao.
18. Espaniola voaroy miaraka amin'ny voankazo sarimihetsika.
Ny voa kinoa, manan-karena proteinina, fibre ary amino asidra, manome an'io lovia io ho fanandramana tsy manam-paharoa ary mameno karazan-tsakafo.
19. Mofomamy mamy avy amin'ny ovy ary lentils misy sira sikla.
Mipoitra fa ireo zava-maniry ireo dia tsy mahafantatra afa-tsy lamaody mafana, fa koa zava-mamy. Ho gaga ianao fa tena tsara ny tsiron'ny ovy miaraka amin'ny saosy voankazo.
20. Sandwich fanondrahana fisakafoanana mahasalama.
Raha te hampivelatra ny sakafo maraina ianao ary miaraka amin'izay ny vitaminina farafahakeliny ho an'ny andro iray manontolo, dia ity ianao no resabe.
21. Tendrombohitra be dia be avy amin'ny ovy, legioma ary voankazo mainty.
Misy karazan-tsakafo maro ho an'ny sakam-boankazo, fa ity no fomba tsara entina hanangonana sakafo manankarena amin'ireo sakafo mahavelona izay ilain'ny vatanao.