Ny sakafo tsirairay dia manana ny maha-izy azy manokana, fa mba hampahafantarana bebe kokoa ny zavatra mety hitranga dia ilaina ny mifidy ny mpivady marina. Ny mpahay siansa dia nahita vokatra maromaro izay mampivelatra ny tombontsoa avy amin'ny tsirairay ary manome fifangaroany tsara.
Fantatrao ve fa misy tomato iray tsara kokoa raha miaraka amin'ny menaka oliva izy io? Misy vokatra izay miasa tsara, manana "mpiara-miasa". Amin'ny farany, ny fahafantaranao ny momba izany dia tsy vitan'ny hoe mankafy afa-tsy ny fahafinaretana, fa koa ny tombony lehibe ho an'ny vatana. Anisan'ireo combinations tsara indrindra, tokony hanasongadina ireo fiovana sarobidy indrindra.
1. Tomato sy menaka oliva
Tandem, izay malaza indrindra amin'ny sakafo italiana. Iray amin'ireo menaka mahasoa indrindra ny menaka oliva, manankarena ny menaka legioma, manan-danja amin'ny fo ary mitazona ny halatra "cholesterol" mahasalama. Mba hampitomboana ny tombon-tsoan'ny menaka oliva amin'ny maha-mpiara-miasa, dia atolotra ny voatabia. Tsara ny manamarika fa ny alikaola dia mampitombo ny asan'ny antioxidantan'ny lycopene, izay hita amin'ny voatabia. Sakafo tsara iray, izay misy ny vokatra roa - salady "Caprese".
2. Avocado sy spinach
Ao amin'ny spinach dia misy zavatra manan-danja ho an'ny vatana, toy ny lutein sy vitamin A. Ny fandevenana azy tsara dia entin'ny fetim-bary, izay hita amin'ny habetsahan'ireo avocados. Bonus tsara dia hoe misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-panafody ny tandem toy izany. Azonao atao ny manamboatra salady iray na manisy mofomamy fotsiny ao anaty blender mba hahatonga ny fofona.
3. Pimentera sy mainty mainty
Ny zava-mahadomelina Indiana malaza dia tena ilaina tokoa satria misy antioxidant mahery izy io, saingy vetivety dia mihena ary ny vatana dia tsy manam-potoana hahazoana tombontsoa ilaina. Mba hampihenana ny dingana sy hanatsarana ny fivelaran'ny bakteria, dia ilaina ny mampifangaro azy amin'ny dipoavatra mainty, izay misy piperine. Ampiasao ireo zava-manitra ireo mba hanomanana sakafo isan-karazany.
4. Wholegrain sy tongolo lay (tongolo gasy)
Fitiavana pampushki miaraka amin'ny tongolo lay, ary fantany fa tsy marefo izy io, fa tena ilaina ihany koa, raha ny mahandro ihany no mahandro ny lafarina dia avy amin'ny lafarinina lafarina manontolo. Manana zinc sy vy arak'asa izy io, saingy ny fanodinana simika ao amin'ny vatana, ary ny rehetra noho ny votoaty mineraly. Mba hanitsiana io tsy fahampiana io dia azo atao amin'ny fanampiana ireo vokatra manankarena amin'ny solifara, ary amin'ny tongolobe sy tongolo lay.
5. Broccoli sy tomato
Ny dokotera dia mitohy manao fikarohana mba hahitana fitaovana iray izay hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana. Ny fanandramana iray dia mifototra amin'ny fisafidianana ny sakafo: noho izany dia nizara vondrona telo ny voalavo ary nanome azy ireo voatabiha, broccoli ary vokatra roa samy indray mandeha. Vokatr'izany, ny valiny dia naneho fa ny fambolena karazana karaoty sy voatabia dia nahatonga ny fihenan'ny 52% amin'ny fivontosana.
6. Sakafo sy rosemary
Ny fiotazana dia heverina ho fomba fitsaboana mahatsiravina indrindra indrindra, saingy sarotra ny mandà ny fahafinaretana amin'ny fananana toaka matavy sy aromatika. Anatin'ity tranga ity dia misy toro-hevitra mahasoa - mandritra ny fihinana ny hena dia mametraka ranom-boasary rosemary ao anaty vilany, izay hanampy amin'ny fisorohana ny famolavolana karazana kozera. Ankoatr'izany, ny fofona araraka dia hanampy amin'ny fanatsarana sy fahasamihafana ny tsiron'ny hena.
7. Pima mamy sy mainty mainty
Ao amin'ireo voan-kafe dia misy vy maromaro avy amin'ny fambolena, saingy ny 2-20% dia mitombo ao amin'ny vatana. Ny fanandramana dia mampiseho fa raha mampifangona voanio mainty sy mavo mena ianao ao anaty lovia iray, izay misy ascorbic ascorbic, dia azonao atao ny mampitombo ny fandevenana vy, eritrereto hoe inenina. Manamboara salady matsiro sy saro-bidy ary salama tsara. Ny vokatra mitovy amin'izany dia azo avy amin'ny fampifangaroana ny atiny izay manankarena vy, ary voatabia.
8. Fisotroana farihy sy menaka
Ny sakafo maraina tena mahasoa indrindra dia ny menaka misy menaka, fa mba hahazoana tombony bebe kokoa avy amin'izany dia ny soso-kevitra ny hampifangaro azy miaraka amin 'ny alim-bary vao maika, fa tsy sotroina, ranom-boasary. Io fitambarana io dia fomba tsara hanadiovana ny vatana misy poizina, ary ny fisaorana rehetra noho ny fisian'ny fisiana maro.
9. Ny dite maitso ary ny mainty dipoavatra
Vitsy no nanandrana ity fisotro ity, satria tsy mahazatra ilay fitambarana, nefa mino fa tena goavana ny tombontsoa amin'izany. Ao anatin'ny teokandro, misy antioxidant mahery izay manambara tanteraka ny toetrany antitumour, miasa miaraka amin'ny piperine, ary ao anaty dipoavatra mainty. Tsy ilaina ny misotro an'io dite io, satria azonao ampiasaina ho toy ny marinadinina, mampiakatra zavamaniry fanampiny sy tongolo lay.
10. Trondro mena sy lava mainty
Ny fikarohana nataon'ny mpahay siansa dia nanaporofo fa mila vitaminina D izy io, mba hampihenana ny kalsioma, izay manampy amin'ny fanafarana calcium ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra ary mampitombo ny halaliny ao amin'ny ra. Noho izany antony izany dia asaina manamboara salady misy salady sy salady. Safidy lehibe ho an'ny sakafo mahasoa.
11. Sakafo sy yogout
Te hanasitrana ny vatana amin'ny vitamina sy mineraly, avy eo dia manolo-tena ny mihinana legioma noho ny antony, ary miaraka amin'ny saosy yoghurt. Zava-dehibe ny haka vokatra ara-boajanahary tsy misy afa-tsy additives sy loko. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana ary loharanom-pahasalamana, izay azo tsaboina kokoa amin'ny fibre, izay hita amin'ny legioma.
12. Lefom-bovoka sy amandy
Io legioma io dia misy vitamin K sy E tena ilaina, izay manan-danja ho an'ny fiarovana, ny fikarakarana ny fo, ary koa ny fisorohana ny homamiadana. Ireo vitaminina ireo dia matsilo tsy misy loto, ka mila pairaly izy ireo, ohatra, ny tandroka tsara dia azo atao amin'ny alimento, izay manankarena ny tavy monounsaturated. Amin'ny alàlan'ny alikaola sy alika, afaka manamboara salady mahafinaritra ianao.
13. Ziro sy parsley
Ao amin'ny parsley mampangotrahina dia misy vy, izay vetivety sy feno ao amin'ny vatana rehefa aseho amin'ny ascorbic asidra, ary be dia be ao anaty voankazo. Avy amin'ireo zavatra roa ireo no ahafahanao manomana cocktails tena ilaina.
14. Sokatra mainty sy poma
Te hikaroka tsindrin-tsakafo matsiro sy matsiro ianao, avy eo dia mampifangaro ny paoma miaraka amin'ny hoditra mena sy sôkôla. Ny fikarakarana toy izany dia tena ilaina tokoa ho an'ireo olona manana olana amin'ny rafi-kadjasy. Ao amin'ny hoditra mena ny flavonoid quercetin, izay manana toetra manohitra ny atidoha, saingy amin'ny sôkôla mainty dia misy kakao, manan-karena katekine - antioxidants izay mampihena ny mety hampidi-doza arteriosclerose. Ny mpivady toy izany dia hanampy amin'ny fiatrehana ny tosi-drà.
15. Rosia sy kisoa
Ny pork dia tsy vokatra iray izay mendrika ny mihinana isan'andro, satria misy tavy betsaka izy io. Mandritra izany fotoana izany, misy selenium mahasoa be dia be toy izany, izay manakana ny fivoaran'ny sela homamiadana. Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny selenium, manamboara kisoa miaraka amin'ny tsimok'aretin'i Bruxelles izay manankarena ny organika.
16. Salmon sy tongolo lay
Te hikaroka trondro matsiro sy mamy, ary ampio tongolo lay. Araka ny vokatry ny fanandramana, ity sakafo ity dia mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny fo sy ny areti-maso. Nihena ny fihenan'ny kolesterola ratsy tao amin'ny vondron'olona izay nandany 900 mg ny tongolo lay sy 12 grama menaka trondro.
17. Green tea sy ciro
Maro no tsy misotro afa-tsy mandritra ny hatsiaka, fa tsara kokoa raha manao izany matetika. Ny fampifangaroana ny dite maitso sy ny lemaka dia fomba tsara hahazoana angovo, faharetana ary fanamafisana ny fiarovana.