Ny tsy fanajana ny rindrin'ny vava sy ny uterus dia olana iraisana ho an'ny vehivavy izay efa nahazatra ny bevohoka sy ny fiterahana, tsy miditra amin'ny fanatanjahan-tena ary manana lanjan'ny vatana. Ho an'ny vehivavy toy izany dia misy fandaharan'asan'ny Kegel fampiroboroboana ny fampihenana ny tranonjaza, izay mikendry ny hanamafy ny hozatry ny vala eo am-pandriana. Ny fahombiazan'ny fampiharana manokana dia mahomby amin'ny fiandohan'ny aretina, miaraka amin'ny dingana faha-3 sy faha-4 ny tsy firaharahiana, ny fampiharana ara-pahasalamana dia tsy manampy. Hiresaka momba ny fampiharana ara-batana isika rehefa hidina ny tranonjaza.
Famoahana ny rindrin'ny tranonjaza taorian'ny fanafarana - fampiharana
Zava-dehibe tokoa ny hananan'ny gamnastika ara-pahasalamana any Kegel rehefa mitaky ny rindrin'ny tranonjaza dia tsy mitaky toerana malalaka, fotoana sy fihetseham-po. Ny fampiharana manokana dia azo atao ny mipetraka na mitsangana (any an-trano eo amin'ny seza eo anoloan'ny fahitalavitra, amin'ny fitaterana). Ity ny famaritana ny fampiharana:
- Ny fampiharana voalohany dia ny mihazona ny fiaramanidina raha ny fanasitranana, noho izany dia tokony atao ny ezaka mba hanantonana ny hozatra manodidina ny urethra. Voalohany, tokony hanao ny fampihetsehana mandritra ny asa fanadiovana, ary avy eo isaky ny mipetraka amin'ny toerana mipetraka.
- Fiatrehana ny hozatry ny lakolosy sy ny lakolosy kely. Mba hanaovana izany, dia afatory ny hozatry ny lakolosy kely ary ento izy ireo sy ny anatiny, ary tsapany ny taova anatiny ao anaty valizy. Rehefa mianatra ny fomba tsara hanatanterahana azy ireo tsikelikely ianao, dia tokony hanao izany amin'ny fomba maika sy haingana.
- Manaova fanatanjahantena miaraka amin'ny fihenan'ny tsiranoka avy any amin'ny farany ambany, fa aorian'ny fampakarana hafa ny fihenan'ny vozona dia tokony ho tara. Ny vehivavy dia tokony hahatsapa ny fiatrehany ny hozatry ny kibony, voalohany manodidina ny vava, ary manarona tsikelikely ny hozatry ny valala.
- Fanazaran-tena, manahirana fanandramana. Tokony ho tanterahina haingana sy haingana izy io, tsy azo atao ny mampihatra hery be loatra.
Fanatontosana ny tsy fanajàna ny uterus - ny tsiambaratelon'ny fahombiazana
Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina, dia ny hampiroborobo ny fikarakarana ny taova amin'ny taolam-paty kely, tokony atao ny fandaminana Kegel . Ny habetsaky ny fanatontosana dia heverina ho isan'andro ny fampiasana gymnastique isan'andro. Raha herinandro vitsivitsy izay dia hanery ny tenanao hanatanteraka ireo fampiharana voalaza ianao, dia ho lasa fahazarana izany, ary ho mora aminao ny hamerina azy ireo na dia mipetraka eo amin'ny solosaina ao amin'ny birao na ny fiara aza.
Andeha hojerentsika hoe inona ny fampiharana hafa na ny ezaka ara-batana dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gorodona.
- Mahagaga fa, saingy ny fitsangatsanganana tsotra ihany koa dia fitaovana hentitra sy ara-pihetseham-po ho an'ny fanadalana ny tranonjaza.
- Ny fandehanana eny amin'ny tohatra dia fiaraha-miasa tsy manam-paharoa. Tsy mahagaga raha any Alemana, maro amin'ireo vehivavy eny an-dalambe no mivezivezy eny amin'ny tohatra ao amin'ny trano fandraisam-bahiny. Manamafy izany fa noho izany, izy ireo dia tsy manamafy orina ny hozatry ny fo fotsiny, fa koa ny hozatry ny gorodona.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fandaozana ny tranonjaza dia bisikileta. Tokony hatao eo amin'ny tany izany, fara fahakeliny 1 isaky ny andro.
Tiako ihany koa ny milaza fa ireo vehivavy izay niaina fitsaboana ny tranonjaza dia mety hiatrika ny olana amin'ny fihanaky ny vaginal. Ireo fampiharana etsy ambony ireo dia azo ampiasaina mba hisakanana ny vagina tsy hidina rehefa avy nesorina ny tranonjaza.
Noho izany, ny gymnastique ara-pahasalamana any Kegel dia azo atolotra ho an'ny vehivavy alohan'ny fanomezana, aorian'ny fiterahana ary na dia aorian'ny fanesorana ny tranonjaza aza. Ny fampiharana tsy tapaka azy dia hanampy ny vehivavy hanamafy ny hozatry ny fitsaboana, hialana amin'ny tsy fanesorana ny uterus, mora sy haingana ny miteraka (raha ny fanomanana ny fitondrana vohoka), miala amin'ny tsy firaharahan'ny urine, hisorohana ny endriky ny hemorrhoids ary manamboatra ny fiainany akaiky.