Ny vitaminina dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fitsipika mifehy ny metabolista, ary koa miantoka ny fitandroana ny fahasalaman'ny vatana sy ny taova tsirairay amin'ny ambaratonga mendrika. Ny vitaminina dia tena ilaina indrindra ho an'ny fitomboan'ny ankizy, satria mihatra haingana kokoa ny fikolokoloana metabolika ao amin'ny orinasa mihamitombo, ary ny fivelarana ara-batana dia mila fitaovana "fananganana fitaovana" tsy tapaka.
Ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny sakafon'ny zazakely, ny aretina matetika sy ny adin-tsaina dia mahafa-po amin'ny tsy fahampian'ny vitamina, izay miharihary amin'ny fihenan'ny herin'ny hery fiasan'ny vatana, ny fanitsakitsahana ny fandanjana ny rafi-pitabatabana sy ny fihenan'ny zaza. Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitaminina sy ny singa marindrano, dia manolo-tena ny hanatsara ny sakafo isan'andro amin'ny vokatra mahasoa, ary koa ny fikarakarana fanafody biolojika.
Voamarina fa ny tsy fahampian'ny vitamina ho an'ny fitomboan'ny ankizy dia tsy ny fianakaviana ambany fidiram-bola ihany no ahitana ny fihinanana kalôria. Ny tsy fahampian'ny vitamina dia hita amin'ny ankizy avy amin'ny fianakaviana mahomby, ao anatin'ny fihinanana izay misy voankazo, legioma, karazan-tsakafo isan'andro. Izany dia vokatry ny fotoan-tsakafo ara-potoana amin'ny vatan'ny vitaminina sy ny kalitaon'ny sakafo. Ny vanim-potoan'ny fararano sy ririnina dia voamarikan'ny valanaretina virosy virosy, izay, mazava ho azy, dia miharihary amin'ny fihenan'ny vitaminina voamaina. Ary ny vokatra atolotra eny amin'ny toeram-pisakafoanana dia tsy voatery hanina sy vitaminina ampy foana raha jerena ny toe-javatra iainana ara-tontolo iainana.
Inona no vitaminina ilaina amin'ny fitomboana?
Mba hahafantarana hoe inona ny vitamina ho an'ny fitomboan'ny ankizy dia tsara kokoa ny mifidy, ilaina ny manatona dokotera. Ny dokotera dia hanampy amin'ny fisafoana vitaminina be dia be na manolotra marary iray mono amin'ny votoatin'ny iray amin'izy ireo, mifototra amin'ny toetran'ny zaza, manadino ny fisehoana eo amin'ny klioban'ny tsy fahampiana.
Anisan'ireo vitaminina ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza ny:
- Vitamin A. Misaotra azy, ny fananganana ny nifiny sy ny taolana, ary ny fitomboan'ny sela vaovao sy ny fihetsika ara-dalàna ny taova. Vitaminina A dia azo avy amin'ny fihinanana sakafo toy ny spinach, carrot, apricots, henan'omby ary ny hena kalsioma, apples;
- Vitamin C dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny nify, mampiroborobo ny fiorenan'ny proteinina, ny fihetsika toy ny antioxidant, izay manatsara ny fomba famongorana poizina avy amin'ny vatana. Ity vitamina ity dia voarakitra betsaka ao anaty citrus, peel of apples, kara, dogrose;
- Ny vitaminina ao amin'ny vondrona B dia mifehy ny asan'ny rafi-pitabatabana, manome asa atao amin'ny atidoha, ary tompon'andraikitra amin'ny fanehoana ny fiankinan-doha, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny zaza. Ny zaza malemy, reraka sy ny rafi-pitabatabana dia tsy afaka mihinana tsara sy mihinana tsara izay nihinana;
- Ny soa ho an'ny vitamin D noho ny fitomboan'ny ankizy dia tsy azo lavina. Manome toky izy io fa ny fitsaboana ny calcium, ary koa ny fifehezana ny metabolismy amin'ny phosphorus, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny taolana. Ny vitamin D dia hita amin'ny sakafo toy ny atody, trondro, menaka trondro. Ny vitamin D Dose isan'andro dia azo avy amin'ny fitsidihana ny masoandro ao anatin'ny 40-60 minitra;
- Ny vitamin E dia tafiditra amin'ny famolavolana ny hormonal background, manome ny metabolisma karbohydra, izay zava-dehibe amin'ny
fitomboan'ny zaza. Io vitaminina io dia hita amin'ny atody, spinach, voatabiha, menaka legioma, serealy.
Ohatrinona ny fisotroana vitamina?
Ny vitaminina dia tsy miompy ao amin'ny vatana, tsy azo sakanana amin'ny fampiasana amin'ny ho avy izy ireo, dia levona izy ireo, tsy hiditra amin'ny vatana. Noho izany dia zava-dehibe ny fihinanana azy ireo matetika.
Mba hihazonana ny fifandanjana amin'ny vitamina sy mineraly ao amin'ny vatan'ny ankizy, dia omena ny fanomezana ny fitsaboana fanampiny amin'ny fararano sy ririnina, ary mandritra ny fotoan'ny aretina. Ny fitsaboana vitaminina dia voafaritra ho an'ny mpitsabo tsirairay, ary ao anatin'ny 2 herinandro ka hatramin'ny roa volana.