Ny vehivavy rehetra dia miezaka mijery tsara sy mijanona ho mahafinaritra na firy taona. Faniriana voajanahary izany ho an'ny vehivavy, ary tsy misy azo atao aminy, ary tsy mendrika izany. Raha ny marina, ny lehilahy dia toy ny vehivavy tsara tarehy, tsara tarehy sy mahafinaritra. Na izany aza, fotoana vitsivitsy eo amin'ny fiainan'ny vehivavy dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny bika aman'endriny. Mety ho bevohoka na biolojia voajanahary voajanahary, ny tarehimarika dia mety hisy fiantraikany amin'ny fatotra amin'ny asa, ny adin-tsaina, ny tsy fahampian'ny torimaso, sns. Ny endrika tsy mahasalama dia mety hampihenana ny fiheveran'ny vehivavy ny fiheveran'ny vehivavy, ary hisy fiantraikany amin'ny fifandraisana amin'ny olona, satria vehivavy no mahatsapa ho tsy azo antoka.
Ny iray amin'ireo fepetra fanampiana voalohany amin'ny andro sarotra ho an'ny vehivavy dia vitamina. Vitaminina dia akora simika izay mandray anjara mivantana amin'ny fizotran'ny vatan'ny olombelona. Ny vatan'olombelona dia tsy mamokatra vitamina, afa-tsy vitaminina D, ny vitaminina dia tsy maintsy miditra tsy tapaka amin'ny vatana.
Inona no vitamina tsara ho an'ny vehivavy?
Ny vitamina tsara indrindra ho an'ny vehivavy dia hita ao amin'ny sakafo. Ny legioma sy ny voankazo dia loharano tsara amin'ny vitamina rehetra ilaina amin'ny vehivavy. Azonao atao ihany koa ny mividy vitaminina vitamine ho an'ny vehivavy azo amidy amin'ny fialam-boly.
Mba hahafantarana izay vitamini-tsara indrindra ho an'ny vehivavy dia hodinihintsika hoe inona avy ny olana tokony atao amin'ny vitaminina ary tokony hikaroka ireo vitaminina ireo.
Vitamin A - manakana ny fahanteran'ny hoditra, mahatonga azy ho elastika sy malefaka kokoa. Ny votoatin'ny lehibe indrindra amin'ny vitamin A amin'ny ronono, ny atody, ny atody (jolk) sy ny tsaramaso mafy, ary ny karaoty, ny mena dipoavatra, ny abrisika ary ny mouette.
Vitaminina D dia vitaminina ilaina ho an'ny vehivavy aorian'ny faha-30. Manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy misakana ny osteoporose izay mahakasika ny vehivavy amin'izao vanim-potoana izao. Mampihena ny fahantrana mandritra ny fadimbolana. Nisotro an'io vitamina io tao anaty serealy, trondro mena, sardines, atody ary entana vokatra.
Vitaminina E dia ilaina amin'ny famokarana collagen sy ny elastin fibre ny hoditra. Mampirisika ny fihazonana ny hatsembohana ao amin'ny hoditra, izay mamela azy ho tsara tarehy sy tanora. Vitamina E ho an'ny vehivavy aorian'ny 40 taona dia mamela ny hoditra hijerena tanora kokoa, manala tsiranoka ny tongotra.
Ny Vitamin K dia ilaina amin'ny fiterahana ra, izay zava-dehibe amin'ny fiterahana. Io vitaminina io koa dia manampy amin'ny fanafoanana ny lozabe ary ampiasaina amin'ny fitsaboana ny pigmentation hoditra. Loharano vitaminina K: volomparasy, karaoty, dipoavatra (voankazo), oat, dite maitso, voankazo sy voankazo.
Vitamin B6 - manala ny fisehoan'ny PMS, manakana ny fisian'ny tsy fahampiana mandritra ny fitondrana vohoka, dia afaka manentana ny fitomboan'ny embryonan'ny reny hoavy. Voafary ao anaty akoho, atody, trondro, oysters, ovy, akondro, serealy, voanjo ary voa.
Ary ahoana ny amin'ireo zaza mbola ho avy?
Ny vitamina sy mineraly ho an'ny vehivavy bevohoka dia mitana anjara toerana manan-danja eo amin'ny sakafo, ny sakafo tokony atao dia tokony hahitana ny salanisa farafahakeliny saline mba hisorohana ny lozam-piaramanidina, ny ati-trano ary ny tarehy noho ny fitazonana rano amin'ny vatan'ny renim-pianakaviana.
Ny ilàna ny vitaminina isan'andro amin'ny sakafo dia rakotry ny fihinanana legioma sy voankazo, saingy amin'ny fotoana mangatsiaka dia mitombo ny tsy fahampian'ny vitaminina voajanahary, dia afaka mampiasa voly vitaminina ho an'ny vehivavy sy ny multivitamin fiomanana.
Manana fotoana ny rehetra
Ao amin'ny dingana samihafa eo amin'ny fiainana, ny vatana dia mila vitaminina samihafa:
- Vitamina ho an'ny vehivavy latsaky ny 30 dia afaka manampy amin'ny fitehirizana ny hatsaran-tarehy voajanahary sy ny mijanona ho tanora mandritra ny fiainana, ny tena zava-dehibe dia ny fampiasana azy ireo araka ny tokony ho izy.
- Ny vitamina ho an'ny vehivavy aorian'ny 45 taona dia tokony horaisina araka izay azo atao, dia manolo-tena ny hanatsara ny sakafonao amin'ny voankazo sy legioma vaovao. Ny 100% ny sakafo - 45% tokony ho voankazo sy legioma vaovao.
- Ny vitamina ho an'ny vehivavy zokiolona aorian'ny 50 taona dia tokony ho levona isan'andro sy betsaka kokoa, ohatra ao amin'ny sakafo, ny isan'ny sakafo misy vitaminina ilaina dia tokony ho 100%. Manomàna sakafo ara-pahasalamana avy amin'ireo vokatra etsy ambony, ampiasao ny hena tsy matavy ary avelao ny fahazaran-dratsy, ary ho salama sy ho tsara foana ianao. Ny sakafo ara-pahasalamana salama sy voalanjalanja dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fampitomboana ny metabolisma, ny hajanona foana ary hahita tsara!