Ny mihazona haingana na tsy mifady dia ny fanapahan-kevitry ny olona tsirairay. Maro no tsy sahy manao dingana toy izany, satria tsy te handà ny tenany amin'ny lovany izy ireo, ny hafa dia mino fa tsy azo atao ny manamboara sakafo matsiro tsy misy hena ary tsy misy vokatra voarara. Saingy hevi-diso izany, eny fa na dia ny mipetraka amin'ny lahatsary aza dia afaka misakafo sy mahafa-po.
Fomba tsara sy ratsy amin'ny fifadian-kanina amin'ny fatiantoka mavesatra
Ny ankamaroan'ny tranga ratsy dia miseho noho ny zava-misy fa ny alin'ny fifadian-kanina dia voarara ny mihinana vokatra avy amin'ny biby. Anisan'izany ny: hena, trondro, vokatra vita amin'ny ronono, atody, sns. Noho izany, ny vatan'olombelona dia mahazo mineraly, vitamina sy trace, ohatra, zina, vy, vitamin B12, vitamin D, calcium, sns. Mety hitarika ho amin'ny anemie, hypovitaminosis, ary ny taolanao dia ho lasa marefo, hanomboka hanasaraka ireo fantsika, sns.
Raha tsy mijanona intsony ny sakafo proteinina, ny vatany dia tsy mahazo asidra amino tena ilaina - tryptophan, izay ilaina amin'ny olona iray. Noho izany, afaka mahatsapa ny fahatorohananao tsy tapaka, ny fahasosorana ary ny farany dia lasa ketraka. Tsy voatery ny hitandrina tsy tapaka ny fifadian-kanina ho an'ny ankizy, ny vehivavy bevohoka sy ny fihomehezana, ary ireo zokiolona sy marary.
Ny lafiny tsara dia ny ahafahanao manomboka mihinana tsara, manadio ny vatana ary manala kilao mihoatra ny kilao. Ny vokatra voajanahary dia hanome ny vatana miaraka amin'ny vitaminina sy zavatra hafa ilaina.
Tsiambaratelo ho an'ny sakafo amin'ny fifadian-kanina
- Ny proteinina avy amin'ny biby dia tokony hosoloina proteinina fambolena. Manaova legume, voanjo, voankazo, ary vokatra soja, toy ny yoghurt, hena, sns.
- Andramo ny hampidirina ao amin'ny fihinanam-bilona, pasta na ovy, satria loharanon'ny angovo izay manatsara ny fahatsapana, sns.
- Sakafom-bary isan'andro amin'ny sakafo misy menaka, nefa tsy mihoatra ny 2 tbsp. lovia kely.
- Isan'andro dia mihinana legioma sy voankazo vaovao, manodidina ny 500 g.
- Ny fifalianao sy ny hatsaranao dia mihinana sakafo isan-karazany amin'ny varimbazaha maitso, sy ny ranom-boasary, ary ny menaka ary ny fihinana akondro sy ny voanjo.
- Mba hahafahan'ny vatana mandray ny zavatra rehetra ilaina, dia maka vitaminina-mineraly ihany koa.
- Aza hadinoina ny filàna fitazonana ny rano mandanjalanja ao amin'ny vatana, misotro rano isan'andro rano madio, fara fahakeliny.
- Ny tsindrin-tsakafo samihafa dia nosoloina tantely sy voankazo maina, izay manome koa ny vatana amin'ny vitamin sy microelements ilaina.
- Mihinàna kely, fara fahakeliny in-5 isan'andro. Noho izany, ny vatanao dia haingam-pandeha haingana mba hamboly sakafo, ary tsy hahatsapa hanoanana ianao.
- Mba hiarovana ny zavatra rehetra ilaina, arotsaho ao anaty lafaoro ny lovia na tsia.
Ankoatr'izay dia mila miala amin'ny làlana ianao, satria raha manomboka mihinana sakafo be dia be ianao dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny vavony izany. Manomboka amin'ny atody akoho kely ary vitsy kely ny vokatra azo avy amin'ny vokatra ary avy eo midify amin'ny hena.
Ohatra avy amin'ny lovia vita amin'ny menaka
Manamboara salady avy amin'ny legioma vaovao na voankazo. Ampio amin'ny voankazo , ny varimbazaha, ny pieds isan-karazany, ary koa ny voankazo sy voankazo. Mba hiarovana ny habetsaky ny zavatra ilaina, manome azy ireo fitsaboana kely loatra. Ho an'ny fanovana dia afaka manondraka legioma miaraka amin'ny fanampiana ireo zava-manitra sy sotro samy hafa.
Manamboara ny lovia voalohany amin'ny sakay legioma, izay manampy trondro sy pasta. Ao anatin'ilay alimo namboarina dia manamboara voankazo, legioma, zava-manitra, saosy, voanjo na tantely. Noho izany dia hahazo sakafo matsiro, mahasoa, ary manan-danja indrindra ianao.