Ny fehezan-teny hoe "fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena sy ara-batana" dia mahavariana amin'ny vehivavy: sary iray falifaly miseho avy hatrany eo anoloan'ny masonao - tsy mila manao na inona na inona ianao, fa manana vokatra fotsiny ary tsy mahavita mavesatra azy, haingana, mandeha tsara ary tsy misy ezaka! Mazava ho azy fa lavitra ny fahamarinana ireo hevitra ireo.
Ahoana no fiasan'ny menaka matavy?
Ny brenitra matavy dia hevitra iray izay tonga avy amin'ny fanatanjahantena. Ireo atleta ireo, miaraka amin'ny tanjona hanaisotra ny tavy ary hampiseho ny hozatra manodidina azy ireo, maka mpitsikilo matihanina matihanina, izay raisina ho dokotera na mpilalao ara-panatanjahantena.
Ireo mpihinandrotra matavy toy izany dia manamora ny fatran'ny metabolisma eo amin'ny fetra ary mampita ny tavy amin'ny angovo, izay atahorana mora foana ny atleta, mandany ora maro ao amin'ny gym. Noho ny fihinanana an'io angovo io sy ny fatran'ny metabolisma, dia mitombo ny fatiantoka. Saingy, araka ny azo eritreretina dia tena mampidi-doza ireo "fanafody mirakitra" ireo, raha toa ny angovo alefa mandritra ny famafazana menaka, tsy mandany, mandingana ny andramana ary mandry eo amin'ny farafara.
Tokony hitondra menaka matavy tsy ho an'ny atleta ve aho? Mazava ho azy, tsy mendrika izany, satria tena manimba ny zavamananaina manontolo izany. Ary ny fiantraikan-javatra toy ny fahatsapana hafanana sy tsy mahafa-po dia mety tsy hampifaly anao.
Na izany aza, misy vondrona iray hafa - ireo lazaina ho voa matsiro. Tafiditra ao anatin'izany ny vokatra roa karazana: ny sasany dia manana voka-bary kalorie sasany, ka ny vatany dia mandany hery bebe kokoa handevonana azy ireo noho izay azony avy amin'izy ireo. Ny vondrona iray hafa dia ahitana ny vokatra manatsara ny metabolisma ary manampy amin'ny tsy hanesorana ny tavy ary hampiasa tranom-boly matavy be ho an'ny fiainana. Manimba ve ireny menaka matavy ireny? Mazava ho azy fa tsy! Fa ny mifanohitra amin'izany, tena ilaina izy ireo, ary raha mamorona ny menus ianao, dia ho hitanao haingana ny vokatra tsara!
Sakafo mena
Ny brenitra matavy indrindra ao an-tokantrano dia mazava ho azy fa legioma. Tokony hohanina betsaka araka izay azo atao izy ireo ary matetika kokoa, satria mahasoa ny famongorana ary azo antoka fa hanampy amin'ny fihenam-bidy. Noho izany, ireo mpihinana fatim-borona tsara indrindra avy amin'ny legioma:
- Seleria. Io legioma marevaka io dia manaparitaka tanteraka ny metabolismy ary mampiroborobo haingana ny fihenam-bidy amin'ny fampiasana azy isan'andro amin'ny sakafo.
- Ny kay dia ilay menaka matsiro amin'ny tsiro tsy misy atiny sy mahafinaritra, izay ahafahanao mihinana mora isan'andro. Ny tsiambaratelo dia ny karaoty dia ambany kalorie, saingy misy vatosoa be dia be, izay mahatsikaika ny vatana. Ankoatra ny laisoa fotsy, ny karaoty, loko sy broccoli dia ilaina ihany koa.
- Courgettes sy zucchini. Io zavamaniry io dia tsy miandany amin'ny tsirony ary mety amin'ny fampiasana isan'andro amin'ny sakafo. Ny kalozia ambany dia mahatonga azy ho mpanampy amin'ny fahazoana lanjany.
Tena tsara ireo legioma ireo. Na dia izany aza dia tsara ny milaza fa ny legioma tsy misy vinaingitra (toy ny zava-drehetra afa-tsy ny ovy, ny katsaka, ny tsaramaso) dia mety tsara amin'ny sakafo rehefa tsy matavy intsony ary mampiroborobo ny fandoroana fetsy. Tokony hofidina ho an'ny garnishes izy ireo.
Etsy ankilany, ny poti-tsakafo sy ny ginger dia manampy amin'ny fahazoana mavesatra, satria mazoto mivoatra ny metabolism. Tokony hampidirina ao amin'ny sakafo koa izy ireo, raha mitondra ny tsirony.
Vokatr'izany
Ny voankazo dia manao zavatra mitovy amin'ny legioma - kalozia ambany izy ireo ary manaparitaka
- Ny Grapefruit dia brenitra matavy, izay fantatsika amin'ny habetsaky ny sakafo mifototra amin'izany. Manaparitaka tanteraka ny metabolism ary manampy amin'ny famadihana ny sakafo ho mora kokoa. Ary raha mihinana antsasany alohan'ny sakafo ianao, dia afaka mandany haingana be loatra! Etsy ankilany, manana vokatra mitovy amin'izany ihany koa ny voankazo misy citrus hafa.
- Kiwi dia voankazo hafa izay mendrika ny mihinana isan'andro. Kalorie farafahakeliny, lelafo matavy be!
Ilaina ny mitadidy afa-tsy ny voankazo roa-ivelan'ny vokatra: ny voaloboka sy ny tantely - manana kalozia avo lenta izy ireo ary tsy misy dikany ny fatiantoka. Ny voankazo hafa rehetra dia azo sakanana amim-pilaminana.