Ny vehivavy tsirairay dia manaja ny tenany, fara fahakeliny teo amin'ny fiainany, nanomboka niady tamin'ny lanjany tafahoatra, na dia kilasy roa monja aza io fanampiny io. Fotoan-tsakafo sarotra amin'ny alikaola sy lakandranon'i kay, kefir, paoma ary sôkôla andro famotsorana . Ary ny zava-drehetra noho ny fisainan'ny saintsika lalina: raha te handany lanja ianao, dia mihinàna kely! Sakafo - fijaliana sy fijaliana izany! Ary amin'ny alalan'ity teny filamatra ity isika, vehivavy, manolotra ny tenantsika ho amin'ny nofinofy - vatana mahasalama sy mahafinaritra.
Hivoatra kely ny hazavana
Hadinoy ny trangan'ny hanoanana, aza tsarovy ny lasopy sela malemy. Sakafo ara-tsakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra - afaka ary tokony ho tsara sy hahafa-po!
Aza misotro sakafo, na dia feno aza. Ny fitsipika fototra - tsy overeat. Ny hanoanana dia ny fahavalontsika, raha tsy mahasitrana ela ny vatana fa tsy mahasitrana ny vatany - midika izany fa mihodina amin'ny fomba fitehirizana matavy. Noho izany, aorian'ny fisakafoanana mafy sy ny fitokonana tsy hihinan-kanina, mora mora ny miverina. Amin'ity tranga ity, ny sakafo ara-pahasalamana dia tena ilainao.
Sakafo tsara ho an'ny firindrana
Ny sakafo fihinanana sakafo tsara indrindra dia sakafo aroso amin'ny legioma sy voankazo. Ampiasao amin'ny karazan-tsakafo rehetra, salohim-boankazo sy tsindrin-tsakafo ny sakafonao. Ary ho hitanao fa hanjary ho mendri-kaja ny tendanao ary hamirapiratra amin'ny fahatanorana sy ny hatsarana ianao.
Ny hena sy ny hazandrano tsara no tokony ho fototry ny sakafo. Ireo vokatra ireo dia manankarena proteinina, mahafa-po tanteraka ny hanoanana ary ilaina fotsiny ho an'ireo te-hanorina. Mazava ho azy, ny hena dia tokony ahitana farafara farafahakeliny, avy amin'ny vorona, azafady ny manala ny hoditra. Fa afaka mifidy trondro sy matavy ianao.
Ilaina koa ny maka namana miaraka amin'ny croup. Manomboha amin'ny androm-panafahana ny menaka mangatsiatsiaka. Izany dia hanome anao hery sy fahavitrihana, hameno ny vatana miaraka amin'ny singa trace ilaina. Tena ilaina tokoa ny perla varimbazaha - antsoina hoe fasan'ny hatsarana hatrizay hatrizay!
Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo sy ny ronono dia sakafo ara-tsakafo, mahasoa ary sakafo matsiro, mahasoa ny misakafo sy mamono tena. Tsara ny mividy vokatra avy amin'ny toeram-pambolena ao an-toerana na vokarina ao amin'ny faritra misy anao.
Ny vokatra toy ny voanjo, voankazo maina , tantely dia tokony ho tafiditra ao anatin'ny sakafo isan'andro. Tena kalorie izy ireo, saingy hanolo tanteraka ny zava-mahadomelina ao amin'ny fivarotana.
Sakafo avy any atsinanana amin'ny tarehimarika mpiambina
Sushi sy rolls Classic dia sakafo sakafo. Ny ampahany amin'ny sushi avy amin'ny salmon dia tsy mihoatra ny 35 calories, ary ny roila miaraka amin'ny ala voanio dia tokony ho 190 calories isaky ny manompo. Manankarena proteinina izy ireo, ary misy voambola ilaina amin'ny vatany. Ny votoatin'ny tavy dia mifanohitra fotsiny - ka afaka mampitony tsindraindray indray mandeha isan-kerinandro miaraka amin'ny sakafo any atsinanana. Ny tena mahaliana ny sushi dia tsy ilaina izany, satria ny fampiasana soja soja dia mety miteraka tahirin-drano.
Sakafo ho an'ny tendany matevina
Manomana sakafo matsiro, ary ny sakafo manan-danja indrindra dia hanampy anao ireto fitaovana manaraka ireto.
Saloma Mpanjaka salady - 250 calories.
sakafo:
- dranomaso - 100 g;
- lakaoly sela - 100 g;
- cucumber fresh - 100 g;
- atody - 1 sombina;
- menaka oliva - 1 teaspoon;
- zava-manitra.
fiomanana
Mamboly legioma marefo, manaroka ny atody ary manampy amin'ny legioma. Avy eo am-piandohan'ny ranomasina dia mampifangaro ny ranom-boankazo (tsara kokoa ny mampiasa voankazo marin-drano) ary ampio amin'ny vilia salady. Manomana akanjo avy amin'ny menaka misy menaka miaraka amin'ny zava-manitra sy sira ary fotoana miaraka amin'ny salady. Ny ampahany manontolo amin'ny salady dia 250 calories.
Biby akoho mafana - 140 calories ho 100 grama.
sakafo:
- tsiranoka tehina - 2 pcs .;
- sotro soja - 3 lany;
- voankazo - gny 2;
- red pepper.
fiomanana
Tokony hosaronana amin'ny kofehy ny kofehy ary haparitaka amin'ny lembenana matevina. Fehezanteny roa no azo avy amin'ny filetsy iray. Ao anaty vilia iray dia asio soja soja, tongolo gilobola ary hamafazam-bozaka amin'ny doka mena. Ny henan-kisoa no marika ao amin'io saosy io mandritra ny antsasak'adiny, avy eo dia mofomamy anaty lasitra maina mandritra ny roa minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Ao ambadiky, ny hena dia tokony hijanona tsara.
Ny tantely any an-danitra - ampahany amin'ny kalôria 175.
sakafo:
- pila - 1;
- tantely - 2 tsp;
- cashews - 6 voanjo;
- havozo manitra.
fiomanana
Apetaho roa isa ny pèl. Esory miaraka amin'ny voa ny fotsy. Meny fitetezana ny antsy ary atsipazo isaky ny antsasany. Mamelatra apples miaraka amin'ny kanelina ary ampio ranon-tantely iray isaky ny antsasany. Alefaso amin'ny 10 minitra ny mikrô. Ny servisy iray dia antsasaky ny poma.