Efa nanontany tena ve ianao hoe nahoana no matetika no ratsy ny vehivavy mihinana sakafo? Tsy ny hoe tsy maintsy mandà tena be loatra izy ireo, fa ny tena zava-misy dia mandrara ny mamy. Saingy ity - ny fahalemen'ny ankamaroan'ny tovovavy, ary ny hany tokana ahafahana mamono sakafo dia mety hampijaly. Ny fomba mora sy mahafinaritra amin'ny toe-javatra dia ny mampiasa voankazo maina ho an'ny fahavoazana.
Firy ny kaloria amin'ny voankazo maina?
Ny voankazo maina dia manankarena saka, ary tsy azo lazaina hoe sakafo kalôria izy ireo. Miankina amin'ny karazana azy ireo, ny sanda kalorao isaky ny 100 gr dia midina 200 ka hatramin'ny 400. Noho izany, ohatra, eo amin'ny 200 kcal eo ho eo maina ny paoma maina, nefa ao anaty poti-paty, karaoty maina ary daty mahafinaritra manodidina ny 300-400.
Izany no antony tsy ahafahanao manadino loatra ny karazan-tsakafo toy izany, ary ny sakafo fihinana voankazo dia solon'ny sakafo matsiro iray ho an'ity sakafo mahavoky ity. Ny voankazo maina dia manimba ny fahavoazana ara-pahasalamana raha tsy manolo-bidy ny sira kaloria. Raha toa ianao ka mihinana sakafo mahasalama, tsy manala na inona na inona avy aminy, dia asio sira bebe kokoa sy maina - mety ho tsara kokoa ianao.
Inona avy no soa ho an'ny voankazo maina?
Araka ny efa hitantsika, mihinana voankazo maina ihany ny maraina ka hatramin'ny alina tsy manaraka. Na izany aza, raha mihinana voankazo maromaro ianao isan'andro indray mandeha isan'andro raha misakafo maraina na misakafo maraina ianao ary misotro azy ireo amin'ny rano madio iray, dia tsy ampy ampy mandritra ny ora vitsivitsy fotsiny, fa manatsara koa ny vatanao miaraka amin'ny akora ilaina sy vitamina ary mineraly.
Ny lafin-javatra hafa anoloana ireo zava-mamy ho an'ny voankazo voasesika dia ny maha-voankazo voajanahary voajanahary azy ireo ary voaaro amin'ny vatana. Nefa ny mofomamy na ny sôkôla dia tsiranoka tsotra sy sugara tsotra, izay miandry fotsiny ny fahafahana hipetraka amin'ny endriky ny tavim-paty sy ny andilany.
Ankehitriny dia sarotra ny hihaona karazana sweets hafa, afa-tsy ny voankazo maina, izay ho vokatra voajanahary tanteraka tsy misy fikojakojana sy fingotra. Izany no antony mahatonga ny miezaka mifantoka ny sainao amin'ny fanomezana ny natiora, izay ao anaty endrika mifantoka dia misy zavatra tena ilaina.
Fanomanana voankazo maina
Ny ankamaroan'ny voankazo maina dia efa vonona ho an'ny mpanjifa tsotra izao: mipetraha amin'ny rano mangatsiaka ary miala amin'ny 5-10 minitra. Aorian'izany dia azo raisina ho vonona ny hampidirina amin'ny sakafo ny vokatra.
Inona avy ireo voankazo maina?
Andeha hodinihintsika ny karazana voankazo maina rehetra izay aseho amin'ny sakafo amin'ny fambolena kely:
- Voa ketsa (akrobe maina) . Ny vokatra tsara iray izay tokony ho eo amin'ny sakafo amin'ny olona iray izay manara-maso ny fahasalamany, tahaka ny rongony marary no manankarena kalesy, potassium ary magnesium.
- Prunes (tsaramaso maina) . Noho ny fiantraikany mivatravatra amin'ny tsilo, dia manampy amin'ny fanadiovana ny tsinontsinona ny tsindrona ary manampy amin'ny fihenan-danja bebe kokoa. Ankoatra izany, fitsaboana tsara ho an'ny fahaketrahana. Izany no mahatonga ireo sakafo avy amin'ny voankazo maina tsy mahafa-bontsoa, fa koa misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po.
- Raisins (voaloboka maina) . Io voankazo maina io dia matetika antsoina hoe multivitamin - izany koa
ilaina izany. Manatsara ny vatana tsy vitan'ny vitaminina fotsiny izy io, fa amin'ny yônina, vy ary bakteria tena ilaina. - Daty . Io voankazo mamy io dia manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha noho ny tsirony mamy. Raha toa ka tsy mahomby, miparitaka na reraka ianao - mihinana voankazo roa ary hihatsara ny angovo.
Tsy afaka manadino ny pòm sy ny poti-maina izahay. Ireo izay tsy mitongilana ireo voankazo maina dia hanampy amin'ny vatana amin'ny fampitomboana ny vokatra ateraky ny atidoha, noho ny habetsahan'ny boriborintany. Ny vary amin'ny voankazo maina avy amin'io karazana io dia mahandro sakafo mahatalanjona.