Ny ankamaroan'ny sakafo ara-tsakafo amin'izao fotoana izao dia tonga amin'ny famaranana fa ny fitsipika mahazatra amin'ny fanararaotana olona rehetra - tsy mihinana aorian'ny 6 hariva, dia tena tsy marina. Fotoana maharitra ny fifadian - kanina , izay avy amin'ny sakafo toy izany, dia mitarika ho amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy. Noho izany, aza omena sakafo amin'ny fahavalo, raha tsy ilainao ny lanjanao dia mila mifidy ny fomba mahazatra anao amin'ny sakafo fisakafoanana ianao.
Sakafo ho an'ny sakafo hariva amin'ny fahaverezan'ny lanja
Ny sakafo hariva dia tokony ho 20-30% ny sandan'ny kalitao amin'ny sakafo isan'andro. Miankina amin'ny karazan-tsakafo na ny fihenan-tsakafo, azonao atao ny mifidy proteinina na tsiranoka amin'ny proteinina amin'ny sakafo hariva. Ho an'ny fahavoan'ny lanjany dia proteinina tena mahasoa indrindra ny sakafo, ny resipeo dia ahitana henan'oliva sy trondro, seafood, atody, vokatra vita amin'ny ronono sy manitra.
Misy karazan-tsakafo maro ho an'ny sakafo mahazatra ho an'ny fatiantoka mavesatra mifototra amin'ny tsaramaso ao an-tranon'olona, ny haben'ny azy dia malalaka, manomboka amin'ny soavaly tena misy voankazo, voankazo na jogora ho an'ny casseroles.
Casserole avy amin'ny tsaramaso tranokely misy tsimoka
sakafo:
- Fofona fandefasana tavy - 200 g;
- akanjo fotsy - 1 mai;
- tsindrona tsy misy pentina - 5-6 p.
- sira, siramamy, tantely - manandrana.
fiomanana
Atsofohy ny ando, nipetraka maina izy. Tsaramaso ao amin'ny tranom-paty miaraka amin'ny totozy ao anaty blender. Add protein. Nataon-dry zareo lasantsy tao anaty boaty ny masom-bary ka napetraka tao amin'ny foibe 180 degre. Mitaky 25-30 minitra.
Protein Pizza
sakafo:
- akanjo fotsy - 8 pcs .;
- varimbazaha vary - 1 tbsp. sotro;
- kalesy mahitsin-koditra (Parmesan) - 3 tbsp. lovia kely;
- Ny legioma (ankoatra ny ovy) sy ny zava-manitra - manandrana.
fiomanana
Ny legioma (carrot, karaobia fotsy na kalyrabi, kohlrabi) dia manasitrana na manondraka. Miaro amin'ny proteinina, savoka ary sira ny proteinina. Ny proteinina dia manondraka ilay fitotoana ho toy ny lovia ary apetrany amin'ny mikraoba ary mametraka ny mari-pahaizana amin'ny 600 degrees, ny 5 minitra amin'ny fandaharam-potoana. Ao an-tampon'ireo proteinina vita amin'ny voankazo no mametraka ireo legioma marevaka, mipetaka amin'ny tsaramaso marevaka eny ambony.
Kaloria fitsaboana kely amin'ny kalozia ho an'ny fatiantoka mavesatra - okroshka amin'ny kefir
sakafo:
- koban-kisoa boaty - 50 g;
- radisy - 5-6;
- kôkômbra - 2 tapitrisa;
- atody - 1 sombina;
- voankazo masaka - 100 g;
- akanjom-boninahitra, zana-kiran'ny maina ary volomparasy;
- kafe ambany.
fiomanana
Apetaho amin'ny kobay kely ireo kofehy, ary apetaho ho sola ny legioma. Apetaho miaraka amin'ny kefir ny sira sy ny sira ary mifangaro. Raha azo atao, dia azo ampiasaina amin'ny voatabia ny tomato iray sy ny potato iray efa masaka, saingy tsy ilaina ny mampiasa an'io legioma io mandritra ny sakafo hariva.