Ny fihazakazahana dia sehatra fanatanjahan-tena malaza, satria mamela anao handresy ny lanjany be loatra, hanatsara ny fahasalamanao ary hamerina ny herinao. Raha manapa-kevitra ny hiditra amin'ny fanatanjahantena ny olona iray, dia zava-dehibe aminy ny hafainganam-pandeha. Zava-dehibe amin'ny fandresena fifaninanana izany na fandrindrana ny fenitra. Misy fitsipika maro sy toro-hevitra maromaro momba ny fomba hihazakazaka haingana. Raha manaiky ny fepetra fototra ilaina ianao ary mifamatotra tsy tapaka, dia afaka fotoana fohy ny vokatra tsara.
Ahoana no hianaranao mihazakazaka haingana?
Noho ny fianarana sy ny fanandramana maro dia afaka nametraka fitsipika maromaro fototra ny mpahay siansa izay hamela fotoana fohy mba hahazoana vokatra tsara.
Inona no tokony hataonao mba hihazakazahana haingana?
- Fepetra mety amin'ny vatana. Ambonin'izany dia tokony hiasa aloha ianao. Ny teknikam-pahaizana marina dia mifototra amin'ny toerana mivantana eo amin'ny vatana ambony, fa tsy maintsy miala sasatra. Ny tongotra amin'ny tany dia tokony hidina eo afovoan-tongotra, manao fihetsika avy amin'ny hip. Avereno amin'ny tananao ny tanany, ary asio izy ireo amin'ny lala-mahitsy.
- Ny haavon'ny hetsika dia miankina amin'ny lanjan'ny atleta, ary ny kely kokoa, ny tsara kokoa ny vokatra. Ny fanandramana dia mametraka fa ny lanjan'ny 0.5 kg rehetra very dia afaka vitanao amin'ny 2 segondra eo ho eo. ho an'ny 1.6 km.
- Raha miresaka momba ny fihazakazakazaka haingana ianao, dia tsy tokony hohadinoina toy ny fitifirana . Noho ny fihetsika mihetsiketsika nataon'ilay kasety, afaka vitanao ny haingam-pandeha. Rehefa afaka mahita vokatra tsara ianao ao amin'ilay làlana dia afaka mandeha eny an-dalambe ianao.
- Aza hadinoina amin'ny fampiofanana isan'andro, satria tsy hitondra vokatra izany, satria tena zava-dehibe ny fitazonana ny hatsiaka lehibe amin'ny tongotra. Eo am-pialan-tsasatra dia mahasitrana ny hozatra, ary manamafy ny tendany sy ny ligaments. Ny safidy tsara indrindra dia tsy misy fiatoana mandritra ny 2-3 andro.
- Ny fitadiavana ny fomba fihazakazahana haingana dia tsy afaka milaza momba ny lanjan'ny fampiofanana matanjaka isika. Ny fiasana amin'ny alalan'ny hozatra dia vokatry ny fiofanana matanjaka. Aza mivoatra fotsiny ny tongotra, fa koa ny ampahany hafa amin'ny vatana.
- Ny tena zava-dehibe amin'ny dingan'ny fanatontosana ny vokatra dia ny fofona mety. Manolo-kevitra ny hanao fampihetseham-pihetseham-po isan-karazany, ho fampandrosoana ny havokavoka Ny fihazakazahana dia mitaky fialana amin'ny tsiranoka, izany hoe rehefa mivezivezy ny vavony, fa tsy ny tsilo. Raha ny fanazaran-tena, mipetraha eo an-damosinao, ataovy eo am-bavanao ny tananao ary diniho ny fialany. Ankoatr'izay dia mila miaina amin'ny oronao sy ny vavanao ianao, izay hampitombo ny isan'ny oksizenina.
- Ny fahatakarana ny fomba hihazakazahana haingana sy maharitra, dia ilaina ny mitoetra ao amin'ny teboka iray manan-danja kokoa - ny haben'ny dingana. Mba hampivelatra haingana, dia mila mampiasa fepetra fohy sy mora ianao, izay hampitombo ny haingana ary hampihena ny loza ateraky ny ratra.
- Amin'ny alalan'ny fanandramana dia azo atao ny mametraka fa raha mihazakazaka indray mandeha isan-kerinandro ianao, dia afaka mampitombo ny haavon'ny hetsika, ary manamafy ny hozatra. Noho ny zava-misy, rehefa mihazakazaka mafy ny hozatra mafy kokoa noho ny mihetsiketsika eny amin'ny morontsiraka. Azonao atao ny mampiasa ny fomba manokana eo amin'ilay làlana.
- Mitandrema amin'ny haingam-pandeha, izay ahafahana mampitombo ny fatran'ny asidra mamo , ary koa ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena, ny fiaretana sy ny fanamafisana ny rafi-panafody.
- Mahazoa kiraro maivana kokoa ho an'ny fiofanana, izay ahafahana manamboatra ny hetsika natoron'ny tongotra amin'ny ambaratonga ambony kokoa, ary hisy fiantraikany amin'ny haavony izany.
Ankoatra ny fampiofanana, dia aza hadino loatra ny maha-zava-dehibe ny sakafo mahasalama, satria ny vatany dia manan-danja mba hahazoana zavatra mahasoa foana. Omeo vinaingitraingitra amin'ny kôbhydratinina izay manome hery mandritra ny fotoana lava.