Asidra eo amin'ny hozatra

Ny olona tsirairay dia mahazatra ny fahatsapana fanaintainana eo amin'ny hozatra aorian'ny fampitomboana ny fiasa ara-batana, ny fampiofanana. Ny anton'izany dia ny fanangonam-bola tafahoatra ny asidra lactic ao amin'ny hozatra. Indraindray, amin'ny olona manana fomba fiaina, dia mety hitranga ny famokarana asidra na dia aorian'ny dianana lava, milomano, sns.

Ny dingan'ny fanabeazana asidra lactika

Ny glucose no loharanon-kery lehibe ho an'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana ary rehefa misaraka izy, dia asidra asidra mamo. Ankoatra izany, mandritra ny fampiasana ara-batana, ny fizarana, ny glucose dia manome ny hozatra amin'ny hery ilaina.

Nandritra ny fotoana ela dia nino fa ny fihenan'ny asidra mamo moka dia vokatry ny hanoanana oksizenina hozatra. Saingy vao haingana ny fanadihadiana no naneho fa ny fanaintainan'ny aretin-kozatra dia miteraka vokatra be loatra amin'ny asidra mamonona noho ny fialany. Rehefa mitombo ny haavon'ny fampiasana dia manomboka manova ny laktate kokoa ny tazomoka.

Ny soritr'aretin'ny asidra mamoaky ny hozatra

Ny fanaintainana lehibe amin'ny fampitomboana ny haavon'ny asidra mamy ao amin'ny hozatra dia ny fanaintainana. Afaka maneho mivantana azy mivantana mandritra ny fampiofanana izy - amin'ity tranga ity dia mahatsapa ny fahatsapana mifoka ao anatin'io vondron'olona io ianao izay nisedra mivantana. Indraindray ny fanaintainana dia mety hitranga aoriana kely ary mitohy mandritra ny 1-2 andro. Ny fanaintainan'ny areti-kozatra dia mety hitarika ny fahalemena, ny tsy fahampiana ankapobeny. Amin'ny tranga tena goavana, azo atao ny mampitombo ny hafanana. Ny vanim-potoana farafahakeliny amin'ny asidra mamy avy amin'ny hozatra dia 48-72 ora. Raha toa ka tsy mihena ny fanaintainana amin'ny hozatra mandritra ity fotoana ity, dia mety ho famantarana famantarana ny mikrotraumas ho an'ny muscle izany.

Fitsaboana sy fisorohana

Mba hisian'ny fampiofanana ara-batana ho mahafinaritra, ary ny asam-panafahana ny asidra mamy ao amin'ny hozatra dia miseho amin'ny fotoana mety, tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:

  1. Alohan'ny hanombohana ny fampiharana, dia tokony hampangina ny hozatra miaraka amin'ny fitaovam-pandehanana ianao (fitilanana, bisikileta, ellipsoid, sns).
  2. Ny fandaharam-pampianarana fototra fototra dia tokony hozahan'ny mpanazatra matihanina iray, amin'ny fitazonana ny fahafahan'ny tsirairay sy ny fepetra ankapobeny.
  3. Amin'ny tsy fisian'ny mpanazatra, ampiasao ny fomba fiasa (fanatanjahan-tena lehibe dia nosoloana fitsaharana 30 segondra).
  4. Aorian'ny fizotran'ny fotoam-pivoriana dia manokana 10-15 minitra ho an'ny entana anaerobika.
  5. Ny dingana farany dia tokony hivelatra - izany dia hanampy amin'ny famafana ny hozatry ny fihenjanana.

Ny fitsaboana asidra lacticus tafahoatra ao amin'ny hozatra dia ny manala azy amin'ny vatana. Noho izany dia ampiharina ny fomba amam-panafana:

Rehefa mandehandeha any anaty bandro na tsy mikarokaroka aorian'ny fotoana be dia be ao amin'ny efitrano fandroana. Mba hanesorana ny asidra mamy avy amin'ny hozatra, 10 minitra eo ho eo ao anaty efitrano fandroana miaraka amin'ny fotoana fialan-tsasatra. Azo antsoina avokoa ny antso rehetra 2-3. Rehefa mifarana ny fitsidihana dia maka rivotra madio ary mitafy akanjo izay mitazona hafanana tsara.

Raha tsy misy ny fahafahana mitsidika ny fandroana, dia aorianà fanatanjahantena iray dia tokony maka rano ianao. Tokony ho mafana ny rano. Ny fotoana laniny ao dia tsy mihoatra ny 10 minitra amin'ny tavy (tsy misy fiantraikany amin'ny faritra afovoany). Aorian'izay, makà akanjo mafana. Raha misy fotoana sy fahafahana, dia azo atao ny famerimberenana toy izany.

Ny fisotroana be dia be amin'ny endriky ny zava-pisotro misy voankazo, ny dite maitso, ny fandroana amin'ny herisetra, dia hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainan'ny areti-mifindra noho ny asidra mamy. Ary vao haingana Ny fandinihana dia hita ao amin'ny pastèque ny votoatin'ny citrulline, izay manentana ny fanitarana ny fantson-dra, izay manampy ireo atleta amin'ny fanarenana haingana ny entana.

Rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera iray, mba hanatsarana ny fiaretana ara-batana, dia azo atao ny mampiasa fanafody mahery vaika: