5 vokatra mampidi-doza indrindra

Ao amin'ny tontolo maoderina, ny sakafo dia tsy ny fahafaham-po ny filàn'ny vatana ihany no ilaina, fa ny fahafinaretana ihany koa. Mahafinaritra ny mihinana olona maro. Na dia izany aza dia misy vokatra maro manimba ny vatan'olombelona. Fantaro ireo vokatra 5 ratsy indrindra, araka ny dokotera sy ny sakafo sakafo.

Inona no loza ateraky ny vokatra dimy mahatsiravina?

Misy antony maromaro mahatonga ny sakafo manimba ny vatan'ny olombelona. Raha te hihinana sakafo mahasalama ianao, avoahy ny sakafo avo lenta amin'ny kaloria. Ireo no vokatra tena mahatsikaiky ho an'io endrika io, ny kaloria rehetra tafahoatra dia mihodina ho matavy. Mba hahafantaranao ny votoatin'ny kalorikan'ny vokatra, mila mandalina ny fikarakarana ny zavatra rehetra nividiananao tao amin'ny fivarotana ianao. Ny votoatin'ny kaloria amin'ny vokatra hafa dia azo jerena avy amin'ny latabatra izay azo jerena ao amin'ny Internet na boky momba ny sakafo mahasalama.

Ny fomba faharoa hamantarana ny sakafo manimba ho an'ny vatana dia ny mamantatra ny endriky ny glycemic . Ity mari-pamantarana ity dia maneho ny tahan'ny fandroahana ny vokatra amin'ny glucose: ny avo kokoa ny index, ny haingana ny glucose miditra ao amin'ny ra. Ny akanjo vita amin'ny vokatra misy endri-tsolika avo lenta dia mahatonga ny pancreas hiasa amin'ny akanjo ary hamokatra be loatra ny insuline. Rehefa mandeha ny fotoana dia manomboka tsy mahomby ity glanda ity ary ny tsiranoka karbidrahy dia mijanona amin'ny fizarazarana ara-dalàna, izay miteraka vatana, ary avy eo - diabeta. Ny endriky ny glycemic normaly - 20-30, ny vokatra sakafo mahasalama dia manana tarehimarika mihoatra ny 50.

Ny voka-bidy mavesatra iray dia singa iray hafa izay mampiray vongan-tsakafo marobe izay tena manimba ny vatana. Ny olona izay mihinana fatin-tavy betsaka amin'ny fihinanana azy dia matetika mijaly noho ny kolesterol tafahoatra sy ny aretim-bary. Ary raha hampiarahanao fatim-bidy amin'ny sakafo miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika avo dia mety ho tonga haingana ny fiterahana.

Ny vokatra mampidi-doza sy ny fomba tsy fahampian-tsakafo. Ny fanosehana amin'ny menaka dia manome ny endrika mahafinaritra sy ny tsirony - toy ny karazan-kazo mahatsikaiky, saingy ity karazan-tsakafo ity dia ahitana karazana kanserôka betsaka, izay miteraka ny fivoaran'ny homamiadana.

Amin'ny toe-javatra sasany dia lasa mampidi-doza ny vokatra 5 ratsy indrindra. Izany dia rehefa miezaka ny hampihena ny vidin'ny famokarana sy ny famoahana ireo singa mety tsy dia mampidi-doza - ny matavy (margina, manaparitaka), ny maridrefy na soja, ny loko sy ny fikojakojana.

Ny vokatra 5 ratsy indrindra - lisitra

  1. Frites sy chips frantsay . Io lovia io dia mampifandray ireo zava-manahirana rehetra mahatonga ny sakafo tena manimba. Potato dia vokatra misy endri-tsoloka avo lenta, feno ranom-boankazo be dia be amin'ny menaka be dia be ary voapoizina miaraka amin'ny solon'ny tsiro isan-karazany. Ny votoatin'ny kaloria Frite dia tokony ho 300 kcal isaky ny 100 g, na izany aza matetika dia tsy raisina an-tsakany izany ary mihinana io lovia io ho "fofona maivana".
  2. Donuts sy chebureks (hamburgers) . Ireo vokatra ireo no mampidi-doza indrindra amin'ny endrika satria mifangaro ny karibon-tsolika lehibe sy ny matavy. Ny koba fotsy dia kobam-bary avo lenta, ny koba dia maina miaraka amin'ny menaka mandritra ny fody ary rakotra karoty maromaro. Aorian'ny fandaniana sakafo toy izany, dia miandry anao ny fery sy ny tebiteby .
  3. Lemonade . Ireo zava-pisotro ireo dia tsy noforonina mba hamenoana ny hetahetao, fa ny fanasitranana ny vatana miaraka amin'ny siramamy goavam-be - amin'ny 200 g of lemonade dia tsy latsaky ny 5 teaspoons. Ary raha tsy misy siramamy amin'ny fisotroana, dia ampiasaina ny mpisolo toerana, izay singa tena mampidi-doza amin'ny famokarana simika. Plus - varimbazaha samihafa sy tsiro.
  4. Sausages . Ity vokatra ity dia siramamy miafina mampidi-doza - eo amin'ny saosisy eo ho eo amin'ny 40% amin'ny fatina anatiny, hoditra vita amin'ny hoditra, sns. Ny tavy pototape, izay karazan-tsakafo maro, dia vokatra iray amin'ny endriny glycemika avo lenta, ary matetika izy io no miovaova. Misy karazana voankazo hafa koa dia ny loko simika sy ny tsiratsiraka tsiro.
  5. Chocolate bars . Mampifandray siramamy maro, loko sy tsirony izay mampiankin-doha ary te hividy ny baranao ankafizo hatrany hatrany. Ankoatr'izany, ny voka-bary matavy toy izany dia mahatratra 20-23% noho ny voanjo voatsindry ary ny fanampiana hafa.