Ny fatim-boka tena mila atao, ary tsy noho ny antony ara-pananahana fotsiny. Mihoatra ny lanjany dia tsy manimba ny fisaintsainana ao amin'ny fitaratra, fa miteraka fahasimbana ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Kilasy mihoatra ny 400 no mitarika ho amin'ny diabeta, ny homamiadana, ny vano varikose, ny atherosclerose, ny arthrôs ary ny aretina hafa.
Ahoana no hamaritra ny habetsahan'ny fiterahana?
Aoka tsy ho afa-po amin'ny lanjanao ianao ary hijaly amin'ny fahazaran-dratsy - indraindray zavatra tena hafa, satria manavakavaka antsika amin'ny endritsika. Ny tombatomban'ny tanjona dia azo omena amin'ny votoatin'ny volon'ny vatana izay natolotr'i Adolf Ketele. Ilaina ny mizara ny lanjany (kilo) amin'ny kilaometatra amin'ny mari-pamantarana mivoatra ao anaty metatra. Ohatra, ho an'ny marary izay 1.77 m sy lanjany dia 64 kg, ny endriky ny Ketele dia azo raisina toy izao: 64 / (1,77 × 1,77) = 20.42.
Raha ao anatin'ny 20 hatramin'ny 25 ny endriky, dia ara-dalàna ny lanjan'ny vatana. Indikativa 25 - 30 dia miresaka momba ny lanjany tafahoatra; 30 - 35 dia mifanaraka amin'ny adin'ny 1 degre, ary ny 35 - 40 dia mifanaraka amin'ny adin'ny 2 degre. Ny henjana indrindra dia ny 4 isaky ny matavy loatra - avy eo ny mari-pototra dia mihoatra ny 40.
Fomba fiady
Ny fikarakarana ny fiterahana dia mitaky fomba fanao iraisana, izay ahitana ny:
- Ny fikarakarana ny sakafo dia mamaritra ny habetsaky ny sakafo ateraky ny sakafo, manolo ny sakafo mora simba amin'ny karazam- borona madinika ( pencakes , poti-tsakafo, zava-mamy) ho an'ny sakafo misy fibre, vitamins ary zava-boajanahary miasa (voankazo, legioma, greens, voamaina, voany);
- mampitombo ny asa atao ara-batana - gymnastics, mandeha, mihazakazaka, milomano.
Ny mekanika amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ampy tsara: Mila mandany kaloria bebe kokoa noho ny mahazo sakafo ianao. Ary, mazava ho azy, tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy ny ezaka. Raha, tsy mifanohitra amin'ny ezaka ataon'ny marary, ny fitsaboana sy ny fanatanjahan-tena dia tsy miasa, mametra ny fanafody ho an'ny matavy.
Ny fampiasana zava-mahadomelina dia mikendry ny hampihenana ny filan'ny nofo sy ny habetsan'ny kalôria voasesika, ary koa ny famenoana ny metabolism.
Ny fanafody toy izany dia avoaka amin'ny ordinatera ary misy fiantraikany hafa. Ankoatr'izay dia tsy manao afa-tsy mandritra ny fotoam-pirahalahiana izy ireo, aorian'ny fanesorana ny marary mety hitranga indray hiverina, raha, mazava ho azy, dia miverina amin'ny fomba fiainany teo aloha izy.
Fikarakarana fiterahana miaraka amin'ny fitsaboana ataon'ny vahoaka
Aza misavoana ny fitsaboana ataon'ny olona amin'ny fanafody tsy voamarina ho an'ny matavy loatra, izay amidy ao ambadiky ny sehatra amin'ny tsena "mainty". Rehefa manoloana "fitsaboana" toy izany ianao, dia mety hampidi-doza ny fahasalamanao. Saingy ny herin'ny fanafody izay tsy misy prescription dia hanampy amin'ny hanoanana tsy hianjady ary hampihena ny metabolism. Ny fitsaboana ny fikarakarana volon-koditra dia tsy maintsy ampiasaina miaraka amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Andao hodinihintsika ny fomba tsotra indrindra.
- Ny voninkazo mainty hoditra mainty hoditra, ravinkazo kely sy ramevan'ny rameva, ravin'ny menaka, voankazo fenika dia nalaina mitovy (20 g). Ho an'ny rano 0,5 litatra mila rano 20g amin'ity taharo ity. Ny fanamainana amin'ny rano fandroana (15 minina), mafana, voasivana ary mihalevona amin'ny rano, afaka misotro inteloka telo ny isan'andro.
- Ny voan-javamaniry (200g) mila mameno rano rano mangatsiaka. Mandroo 15 minitra ary mangeja, ny ronono vokariny dia tokony ho mamo alohan'ny sakafo isaky ny andro (200 ml).
- Ny voankazo maina avy amin'ny gooseberries tsotra (1 milon-taola-mahery) dia tokony ho feno ranom-pahamendrehana (1 glass), ary mahandro 15 minitra. Ankoatra ny fanandramana siramamy, mety ho mamo ny rambony mba hihinana kaopy fahatelo efatra heny isan'andro. Ny zava-mahadomelina dia mampihatra tsara ny metabolism.
Fitsaboana amin'ny fiterahana
Ireo vokatra etsy ambony ireo dia tsy mahomby raha tsy misy ny atody 1 na 2 degre, ny fitsaboana ny endrika mafy indrindra dia atao amin'ny fomba mazava kokoa. Fomba fandidiana izany. Ny fandidiana dia ny fampihenana ny habetsaky ny vavony - ny marary dia tsy afaka misakafo mihoatra noho ny mahazatra intsony, ary ny lalana fohy mankany amin'ny tsina kely dia manatsara ny fiterahana.
Tsara ny manamarika fa tsy misy ifandraisany amin'ny fitsaboana plastika (fitsaboana plastika) ny fitsaboana amin'ny fitsaboana fahatany, izay tsy fahampian-tsakafo fotsiny.