Fantatsika rehetra fa mila manana vitamina isika mba ho tsara tarehy sy salama. Ny entona azontsika dia afaka manome, ny sakafo faran'izay tsara, ary ny vitamin supplements. Fa ahoana no hahafantarana ny vitaminina nodinihinay androany tamin'ny sakafo hariva, ary ny fomba hahafantarana hoe vitaminina tsy ampy amin'ny vatantsika. Ankehitriny dia hodinihintsika ara-bakiteny sy amin'ny endrika, inona ny riboflavin ary ny fihinanana azy.
endri-javatra
Ny riboflavine na vitamin B2 dia manondro ny flavonoids (volo mavo). Vitaminan'ny rano tsy voapoizina izany, izay tsy mihambahamba ao amin'ny vatana, noho izany dia zava-dehibe tokoa ny fiantohana ny tsimok'izany tsy tapaka. Ny microflora intestinal fitiliana dia afaka mamokatra riboflavin koa.
Ny fihinanana vitaminina vitaminina amin'ny votoatin'ny B2 dia tokony hiseho alohan'ny hanina na aorian'ny sakafo, satria tena zava-dehibe amin'ny famoahana ny riboflavine fa misy sakafo ao amin'ny vavony.
Ny riboflavin vitaminina dia tsy simban'ny fitsaboana hafanana, fa ny fizotran'ny fandringanana dia miteraka fanairana ny masoandro. Ny riboflavine dia manome tolo-bidy ho an'ny asidra, saingy tsy mandefitra ny fampiasan'ny lasantsy. Ny ankamaroan'ny legioma, ao anatin'ny iray na mihoatra, dia misy B2, fa ny fanatonana azy dia ilaina ny manasitrana ny legioma.
tombontsoa
Ny Riboflavin dia tompon'andraikitra amin'ny hetsiky ny sehatra manan-danja. Voalohany indrindra, ny endriky ny hemoglobinina, antikôlôgy ary hormones. Ankoatra izany, ny B2 dia tafiditra amin'ny famaritana ny proteinina, ny voamadinika ary ny dite. Mandray anjara amin'ny fampidirana ATP - adenosine triphosphate, izay no antony nantsoina hoe "engine of the body".
Ny riboflavin dia manatsara ny asan'ny vitaminina hafa: B6, asidra folaka, PP sy K. Vitamin B2 miaraka amin'ny vitamin A dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny maso amin'ny fandraisana anjara amin'ny kofehy sy ny kofehy.
Ho an'ny hatsaràn'ny volo, ny fantsika sy ny hoditra dia tsy afaka manao izany raha tsy misy B2. Ankoatr'izany, ny riboflavin dia ilaina amin'ny fitomboan'ny sela vaovao, manan-danja amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny aty sy ny taovan'ny reproductive.
Tsy misy riboflavin
Raha misy tsy fahampian'ny riboflavinina, dia ireto no soritr'aretina manaraka:
- mipoitra eo amin'ny zoron'ny vavany, eo amin'ny molotra;
- seborohà eo ambanin'ny elany sy amin'ny elatry ny orona, manodidina ny sofina;
- mibaribary, loko maitso mena;
- fahatsapana hafanana ao amin'ny vatana;
- olana amin'ny fahitana;
- fisaritahan'ny aretin-kozatra;
- photophobia;
- fihenanam-po;
- mampihena asa ara-tsaina;
- conjunctivitis sy kataract.
Mba hisorohana ireo soritr'aretina ireo dia diniho hoe inona ny sakafo misy riboflavine:
- ny vokatra vita amin'ny ronono;
- atody sy ny voa;
- sedera sy almana;
- epinara;
- gisa;
- buckwheat;
- trondro;
- pitipoà.
Ny Riboflavinina amin'ny sakafo dia ampy hanomezana dose isan'andro amin'ny B2. Na izany aza, ny vokatra toy ny holatra , legioma ary voankazo, na dia misy riboflavin aza, fa tsy misy hena sy ronono sakafo ao anatin'io sakafo io, dia tsy afaka mandrakotra ny dose isan'andro amin'ny vitamin B2.
Ny tahan'ny fahantrana B2 isan'andro:
- amin'ny zaza 1,0 - 1,8 mg;
- amin'ny zaza 0.5 - 0.6 mg;
- amin'ny vehivavy bevohoka sy reny mihomehy, 1.6-2.2 mg;
- amin'ny olon-dehibe 1,3 - 1,6 mg.
Aza matahotra ny riboflavin hypervitaminose, miaraka amin'ny voan'ny voankazo voajanahary B2 dia nesorina avy amin'ny vatana, ka manintona ny fery amin'ny loko mavo mavo.
Ny tsy fisian'ny riboflavin dia mipoitra avy amin'ny asa tsikombakomban'ny tsinay, rehefa tsy mahazatra ny sakafo ny rindrina. Ankoatra izany, ny tsy fahampiana dia mety miteraka fanafody fanafody, toy ny aretina hafa:
- cancer;
- tazo;
- aretin'ny tiroid.
Ho an'ireto aretina ireto dia mihena be ny habetsahan'ny B2, izay midika fa ny riboflavine dia aseho amin'ny fampiasana amin'ny dose ambony.
Amin'ny fampisehoana ny fampiasana riboflavine, hita koa ny reny bevohoka sy mihomehy, ny fiakaran'ny B2 ihany koa dia mihamitombo, satria mandritra ny fitondrana vohoka dia mandray anjara mavitrika amin'ny fanabeazana ny foetus io vitaminina manan-danja io, ary ny reny mampinono dia tena manan-danja amin'ny fiterahana indray aorian'ny fiterahana.