Maro ny mpikarakara tokantrano no tia ny vokatra avy any an-tokantrano. Afaka manomana mora kokoa ianao, ary ny tena manan-danja indrindra, ny tena lafarinina vita avy amin'ny ronono avy any an-trano, momba ny votoatin'ny kaloria izay hiresahantsika ankehitriny. Na dia tany Rosia fahiny aza, dia novolavolaina tamin'ny tsiro yogourt ity vokatra ronono ity. Ny tanjaky ny angovo avy amin'ity vokatra ity dia miankina amin'ny akora ampiasaina, na ny ao anatiny ao anatiny.
Ny votoatin'ny kalorika sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fofom-baravaran'ny trano fonenana
Ny tombotsoan'ny vokatra vita amin'ny ronono dia efa fantatra ela. Ny firafitry ny tsaramaso ao an-trano dia ahitana vitaminina, mineraly, proteinina ary zavatra hafa ilaina ho an'ny vatana. Ny saram-pisakafoana mahavelona ao an-trano sira an-trano dia avo imbetsaka noho ny an'ny ronono. Raha ny tanjaky ny angovo, dia avo lenta tanteraka izany. Izany dia noho ny fampiasana ronono matavy be matavy. Amin'ny ankapobeny, ny votoatin'ny kalôria ao amin'ny tsaramaso fandroana fetsy dia 230 kcal isaky ny 100 g. Noho izany, ny vokatra avy amin'ny solika dia manala ny vatana ary manome ny fiantohana herinaratra ilaina. Raha tianao ny tsy handoa livres fanampiny na hijery ny lanjanao, dia tsy ny vokatra ho anao ny fako ao an-trano.
Ho an'ireo izay miara-misakafo dia misy safidy iray hafa - homemade fetsy tranombakoka tsy misy alim-borona, ambany noho ny safidy nentim-paharazana ny votoatin'ny kalorie. Amin'io tranga io, ny angatra angovo dia 108 kcal isaky ny 100 g. Misy ihany koa ny zavatra azo tsapain-tanana, fa tsara kokoa ny fanamafisana ny vatana, tsy manimba ilay sary.
Harona mahavokatra voankazo amin'ny homemade:
- Noho ny fisian'ny bakteria mifangaro vinaingitra, manatsara ny asan'ny trakta mahasalama.
- Noho ny vidin'ny sakafo sy ny fahaizana manasitrana ny vatana miaraka amin'ny proteinina, sokatra an-trano no tian'ny atleta.
- Ilaina ny kaloria sy ny kaikitry ny vatan'ny olona
Fanomezana mahasoa ho an'ny zavamaniry ny fividianana fonenana, satria afaka manolo ny hena sy ny trondro. - Ny endrik'ilay vokatra vita amin'ny ronono dia misy karazana kalesy sy fôsoro be dia be - mineraly, izay ilaina ho an'ny taolana taolana.
- Manana tahirin-tsakafo fakana an-tanety, izay mazoto miady amin'ny bakteria hitrefana ao amin'ny vatana.
Tadidio fa mety hampitombo ny voka-dratsin'ny kofehy ao an-trano raha ampiana izany, siramamy, akorany ary ireo hafa manimba mahatsikaiky. Ny safidy tsara indrindra dia ny fofom-bozaka misy tsaramaso sy voankazo. Amin'ny toe-javatra faratampony, afaka mampiasa tantely kely ianao.