Tranantsary nahaliana ny kangoroa no efa fantatra ela. Manoro hevitra ny dokotera hampidio an'io legioma io ho an'ny sakafo. Ny endriky ny lais dia ahitana vitaminina sy mineraly betsaka, izay manosika tsara ny asan'ny orinasa manontolo.
Benefits de cauliflower ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana
Raha te-hiala amin'ny fandaniana fanampiny ianao dia tokony hihaino tsara an'io legioma io, satria:
- Mampiditra fibre fitaratra, izay mahakasika ny asan'ny tsinay, dia manadio azy amin'ny vokatry ny fako. Ankoatra izany, noho ny fihinanana ny legioma dia tsapanao mandritra ny fotoana maharitra.
- Manitsy ny rafi-pandaminana ary mampiroborobo kokoa ny fihinanana sakafo hafa.
- Misy antioxidants manampy ny vatana hanaisotra poizina avy amin'ny vatana ary manohitra ny fisian'ny processeur.
- Azo avy amin'ny vokatra ambany kalorie izy io, ka 100 kg izany raha 30 kilao monja. Noho izany, afaka mitondra kitapo ao anaty sakafo ianao mandritra ny fatiantoka mavesatra.
- Mifanaraka tanteraka amin'ny vokatra hafa afa-tsy herintaona, pastèque sy melon. Ny kôlônera rehefa tsy matavy dia afaka manolo ny kaloria rehetra garnish, ohatra, manolo ny pomètra mena amin'ny legioma.
- Manana asidra folika , izay mampiroborobo kokoa ny vitaminina B, izay, ho setrin'izany, dia mandray anjara mavitrika amin'ny fatrana kobay sy karbôginina.
- Manampy amin'ny fampitoviana ny lozan'ny kolokoloma "ratsy", izay manan-danja ihany koa ho an'ny fahaverezan'ny lanjany.
- Manana karazana asio omega-3, izay, miorina amin'ny fisehoan-javatra momba ny siansa farany, dia tsy maintsy ho tonga eo amin'ny fihinanan'ny olona iray izay maniry ny hisoroka ny lanjany.
Sakafo ho an'ny fahavoazana eo amin'ny chlamie
Ity fomba fitsaboana lanja ity dia mahasarika amin'ny fampiasana azy mandritra ny fotoana maharitra. Na dia eo aza izany, dia matetika mampiasa ny safidy 3 andro. Isan'andro dia mila mihinana 1,5 kg voankazo mofomamy. Ny vola dia tokony hozaraina amin'ny sakafo 5. Ny fisotroana dia namela rano tsy misy karbona sy dite tsy misy siramamy. Afaka 3 kg ianao mandritra ny 3 andro, miankina amin'ny lanjany voalohany. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia heverina ho safidy tsara ho an'ny fifindra-monina amin'ny sakafo mahitsy sy voalanjalanja.
Safidy iray hafa amin'ny fampiasana kangoridina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mety ho an'ny olona afaka mihinana legioma amin'ny endrika manginy. Amin'ity tranga ity, isan'andro dia mila mihinana karaoty 800 g, voankazo 300 grama, ravinkazo vita amin'ny saha sy greens. Amin'ireo zava-maniry ireo, afaka manomana salady iray ianao, izay azo fenoina menaka oliva sy jiro. Ny vola raisina dia tokony hozaraina amin'ny sakafo 5 mba tsy hahatsapa hanoanana.
Ny tombotsoa iray hafa amin'ny kangoroa dia azo amin'ny alalan'ny fampiasana ovy.
sakafo:
- cauliflower - 600 g;
- Sakafo hohanina - 400 g.
fiomanana
Tokony hanangom-bokatra sy hanorotoroana miaraka amin'ny blender ny fitaovana. Mba hanamafisana ny tsirony dia afaka manampy karazana zava-manitra hafa ianao. Tsy atao sira ny sira, satria mitrandraka ny rano ao amin'ny vatana. Noho ny fisian'ny proteinina, ity karazana fihenanana mavesatra ity dia heverina ho marefo kokoa. Raha misy 3 andro, dia ampitomboy ny sakafo miaraka amin'ny legioma hafa, afa-tsy ny safidy misy tahony, ary koa ny voankazo tsy azo hanina, dia azo zaraina mandritra ny herinandro ny sakafo.
Fa aorian'ny famokarana solika toy izany dia tsy naverina niverina, mila manova ny sakafo sy manao fanatanjahan-tena matetika ianao. Esory avy ao amin'ny sakafo misy kaloria misy sakafo, mamy, sira, mafana, sns. Amin'ny ankapobeny, ny voka-dratsin'ny kalitao ho an'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 1500 kcal.