Tsarovy fa ny fitsaboana amin'ny menus mandarin isan'andro dia tsy tokony hisy hena, trondro, vokatra ary atody. izany hoe Ho an'ny sakafo ara-pananan-tsakafo dia ny vokatra avy amin'ny zavamaniry ihany no ampiasaina Amin'ny andro sasany dia mbola azo atao ihany ny trondro, fa tsara kokoa ny manazava ny kalandrie ortodoksa. Soa ihany, mora ny mahita solon'anarana maro ho an'ny vokatra biby, ohatra: ny soja sy ny voankazo ary ny voanio, ny mayonaise mena, ny karazana legioma isan-karazany.
Variana amin'ny karazan-tsakafo tsara tarehy samihafa ho an'ny isan'andro
Menu amin'ny Alatsinainy:
- Ny sakafo maraina: menaka varimbazaha misy alika, kafe.
- Sakafo: Sakafo peo, salady carrot with oranges.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: ronono afofana, biscuit biscuits.
- Dinner: casserole côte de côte dessin miaraka amin'ny holatra, vinaigrette.
Menu amin'ny Talata:
- Ny sakafom-bozaka: zrazy karipetra misy ravina, dite.
- Sakafo: sakafo lasopy miaraka amin'ny holatra, bozaka ahitra miaraka amin'ny legioma.
- Snack: jelly, paoma.
- Dinner: pea puree, zucchini, vita amin'ny voatabiha.
Menu amin'ny Alarobia:
- Fiatoana: pancakes, kafe.
- Sakafo: borsch miaraka amin'ny tsaramaso, zrazy ovy miaraka amin'ny holatra.
- Sakafo atoandro: ronono voanio, banana.
- Dinner: siramamy vita amin'ny holatra, siramamy mafana amin'ny tongolobe.
Menu amin'ny Alakamisy:
- Alakamisy: mangotraka maina miaraka amin'ny menaka, dite.
- Sakafo: Sakafo buckwheat, vareniki amin'ny laisoa.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: mofomamy ny cookies, dite.
- Dinner: Pilaf miaraka amin'ny holatra, salady avy amin'ny ranomasina kale.
Menu amin'ny zoma:
- Fiatoana: vary miaraka amin'ny legioma, kafe.
- Sakafo: rassolnik, salady voanio miaraka amin'ny voany.
- Afangaro amin'ny alina: berry sorbet, volomparasy.
- Dinner: dumplings miaraka amin'ny ovy, salady koba salady sy karaoty.
Menu amin'ny Asabotsy:
- Fiatoana: afon-tsakafo miaraka amin'ny voankazo maina, dite.
- Sakafo: lasopy lobio, salady legioma misy katsentsitra.
- Afangaro amin'ny andro manaraka: mofomamy mofomamy, dite.
- Dinner: tavoahang-boankazo, salady grika tsy misy fono.
Menu amin'ny Alahady:
- Alakamisy: varimbazaha vita amin'ny koban-katsaka, kafe.
- Sakafo: lasopy holatra, voankazo voankazo misy tongolo lay.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: voankazo voankazo, voankazo maina.
- Dinner: lentils miaraka amin'ny tongolobe sy karaoty, sauerkraut.
Ary misy toro-hevitra vitsivitsy hafa momba ny sakafo mahasalama:
Ny menio mandritra ny herinandro mena ho an'ny andro tsirairay dia tokony hanisy sakafo be dia be avy amin'ny legumes, holatra ary ny fanampin'ny voanjo, tk. Misy proteinina be dia be izy ireo, tena ilainy ho an'ny vatana izany.
Mazava ho azy fa zava-dehibe ny manomana sakafo matsiro sy mahafa-po, noho izany antony izany ny menaka miaraka amin'ny fanampiana isan-karazany: holatra, legioma, saosy dia mifanentana tanteraka.
Azonao atao koa ny mampiasa fomba isan-karazany mahandro sakafo. Ohatra, ny karazana voankazo mahazatra indrindra dia tsy azo atao afa-tsy ho voa, fa koa ao anaty rantsantanana, ao anaty vilany, na mofomamy ary mamony azy.
Ny anjara andraikitra manan-danja amin'ny fisakafoanana mandritra ny lahatsoratra dia ny legioma, ny voankazo ary ny varotra. Raha ny marina, omen'izy ireo ny vatana ny habetsaky ny vitamina sy ny singa marindrano. Fa noho izany dia mila miezaka mampihatra ny fitsaboana azy ireo ho amin'ny kely indrindra ianao, mba hahafahan'ireo tombony rehetra hiresahana momba azy ireo dia navela hiditra ao anatintsika ary nizara taminay sakafo. Safidy tsara sy azo antoka ny legioma sy ny voankazo.
Ny savony, ny mofo, ny mofo ary ny tsindrin-tsakafo hafa izay tsy misy ilay nify tsy mamokatra, dia azo atao ihany koa ny manina ao anaty ranoka mando, noho izany dia afaka manolo ny banana ny atody, ny rononon'ny omby dia nosoloina ronono voanio, ary ny dibera ho an'ny legioma.
Ankoatra izany, mandritra ny andro na aorian'ny sakafo hariva ianao dia afaka mitondra ny tenanao amin'ny voankazo sy ny voany. Tsy dia tena matsiro izy ireo, ary avo lenta amin'ny kalôria ihany koa, ka afaka miatrika ny fahatsapana hanoanana.
Ny Seafood koa dia mety ho solon'arivony tsara ho an'ny hena sy trondro. Ny katsaka, ny kalsioma, ny kôrejy, ny muscle dia tsy mihatra amin'ny hena na trondro, ka avela hivoatra.
Ao amin'ny sakafo ao amin'ny lahatenin'ny laharana dia ilaina ny mampiditra ny sakafo voaloto voalohany, tk. Mahasalama sy mora entina amin'ny vatana izy ireo.
Ary ny zavatra tena tadidinao, na dia eo aza ny lovia eo amin'ny latabatrao sy ny tanjonao, fa aza ovainao izany.