Tryptophan no asidra amine fototra izay manampy amin'ny fanatsarana torimaso. Ampahany amin'ny vokatra maro izany, ary dia avoaka amin'ny milligrams amin'ny ankapobeny: ny habetsahan'ny mg isaky ny 200 calories.
Ny Tryptophan dia hita amin'ny sakafo, tafiditra ao anatin'izany ny hena voangom-biby, ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny seafood, ny legioma ary ny serealy. Saingy ny ankamaroany dia voarakitra ao amin'ny ampahany ambony amin'ny henan'akoho. Ny kely indrindra amin'ny tryptophan dia hita ao amin'ny bozaka ho an'ny mpahandro mofomamy mafana ao anaty vilany.
Asino asidra Tryptophan - mpanampy ny vatantsika
Ny fampiasana ny vokatra fihinànana manan-karena amin'ny tryptophan dia tsy vitan'ny manatsara ny torimaso fotsiny ihany fa mampihena ny fahaketrahana, ny fiovan'ny toetran'ny PMS, ny migraine ary ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny Tryptophan, ho setrin'izany, dia miova ho serotonin, ary ilaina fotsiny ny manatsara ny asan'ny atidoha. Ny fepetra takina isan'andro amin'ny fitsaboana tryptophan dia miovaova amin'ny 500 na 2 arivo mg amin'ny faharetan'ny faharetan'ny fandraisana - isa isan'andro.
Raha mahatsapa ny tsy fisian'ny vatana io vatana io, dia mety hitarika amin'ny aretina ara-batana sy ara-tsaina izany. Tryptophan dia manampy antsika hitazona ny tenantsika amin'ny endrika tsara, satria manampy amin'ny:
- fanatsarana ny fiankohofana;
- fampihenana ny hanoanana;
- fanasitranana neuroses sy aretina ara-tsaina;
- ny famokarana hormonina vokatra.
Tryptophan amin'ny sakafo
Ny Tryptophan dia ampahany tsy azo ivalozana amin'ny proteinina, noho izany dia hita ao amin'ny proteinina izy io, ary koa amin'ny vokatra biby sy zavamaniry.
Tryptophan amin'ny vokatra hena:
- ao anaty turkey sy bitro ho 330 mg;
- ao amin'ny kilao sokajy faharoa - 330;
- in the first category chicken - 290;
- in voal - 250;
- ao amin'ny atiny vy - 240;
- in beef - 220;
- amin'ny zanak'ondry 210;
- amin'ny atody chicken - 200;
- ao amin'ny kisoa - 190.
Noho izany dia ilaina ny mandinika, fa raha mampifandray ny tebiteby dia tsy misy asidra amino, ary mba hanangonany ny tahiriny dia manomana ny fanongotra avy amin'ny tendro matevina na matevina.
Tryptophan amin'ny trondro sy ny sahaza:
- amin'ny kaviar mena sy mainty - 960;
- in squids - 320;
- ao amin'ny menaka soavaly - 300;
- ao amin'ny herin'ny Atlantika - 250;
- ao amin'ny salmon - 220;
- in cod and pollock - 210;
- in carp, halibut and pike perch - 180;
- tany an-dranomasina - 170;
- in macroel - 160.
Ao anatin'ny vokatra entina:
- in the cheese Dutch - 790;
- ao anatinà trondro fetsy - 210;
- ao anaty ala -fofona maitso mena- 210;
- ao amin'ny kefir sy ronono - 40.
Tryptophan amin'ny voany sy ny voany:
- in peanut -750;
- tany amandy - 630;
- in cashew - 600;
- hazo sedera - 420;
- amin'ny voa sy ny pistachios - 300.
Ao anaty serealy sy legume:
- amin'ny soja - 600;
- ao anatin'ny tsaramaso sy ny farihy - 260;
- amin'ny bitro bitra - 180;
- amin'ny vary - 170;
- ao amin'ny afon-dasa - 160;
- ao anatin'ny kôkômba geraika - 120;
- ao amin'ny gera madinika - 120.
Ny vokatra hafa misy tryptophan:
- amin'ny sôkôla - 200;
- in apricots dry - 150;
- ao amin'ny holatra - 130;
- amin'ny pasta - 130;
- amin'ny mofo wheat - 100.
Ary mba hiantohana tsara ny fitsaboana tryptophan dia hanampy ny vitaminina B, vitaminina B, magnesium ary vy. Izany no antony maha-zava-dehibe ny hihinana voalanjalanja. Maro no mino fa ampy ny mihinana sakafo manankarena amin'ny tryptophan, saingy tsy ampy izany. Zava-dehibe ny fahafahana mampifandray tsara azy ireo. Mba hanomezana ny asanao amin'ny asidra tena ilaina, misy sandwich misy mofo fotsy sy ahitra, ary ny hena sy ny pasta, dia mifanaraka tanteraka. Ary io fitsaboana io dia tsara kokoa, dia ilaina ny mihinana aty, satria ahitana asino amina maro, vy sy vitaminina vondrona B.
Ny tena mahaliana ny vokatra toy izany dia tsy ilaina, satria ny ambim-bovoka dia afaka miteraka aretina. Tokony ho ara-dalàna ny zava-drehetra.