Rehefa manoro hevitra ny hanatsara ny fihinanany amin'ny menaka ny sakafo amin'ny sakafo, ireo izay miady amin'ny lanja maivana, dia matahotra ny voka-dratsin'ny kalozia avo lenta toy izany. Ny voankazo dia misy kaloria misimisy kokoa noho ny voankazo na legioma, saingy saika tsy ho vita mihitsy ny haka azy ireo. Tsy natao ho an'ny tsy fahampian-tsakafo no heverina ho fototry ny sakafo ara-pananan-tsakafo , izay mikendry ny ady amin'ny fiterahana na ny fitsaboana aretina. Andeha hojerentsika hoe inona no tsiambaratelo.
Sakafo kaloriika
Voalohany aloha, tokony ho takatra fa ny sandan'ny angom-bolany an-jatony dia voatery miova be. Ny gôtô dia tena goavoskopika, ary mandritra ny fahandroana dia miteraka rano izay tsy misy kalôria. Ny fahamendrehana bebe kokoa dia manangona ny croup, ny maha-zava-dehibe kokoa ny fahasamihafana eo amin'ny votoatin'ny kalôria amin'ny vokatra maina sy vita. Ohatra, 100 g of buckwheat maina dia misy 329 calories, ary 100 grama vita vita vita amin'ny buckwheat vita amin'ny 100-120 calories. Io fahasamihafana io dia bebe kokoa raha maka voankazo na semolina voanio, izay ahazoana rano mahamay. Noho izany, ny vidin'ny herinaratra 100 grama vita amin'ny voankazo maina dia 325 calories, ary 100 grama vita amin'ny vita amin'ny ranom-boankazo efa misy kalôria 80-90.
Aza hadinoina fa tsy natao afa-tsy ny voka-dratsin'ny cereal ny rano. Raha ampiana menaka, siramamy, tantely, voankazo ary voankazo maina ho an'ny serealy, dia mihamitombo ny vidin'ny angom-bary vita amin'ny sakafo efa vita, ary ny fampiasana tsy tapaka an'io menaka io dia mety hampisy fahasimbana goavana eo amin'ny sary.
Torohevitra sasantsasany amin'ny famenoana ny kaloria
Olona maro no liana amin'ny fomba hisarihana ny votoatin'ny kalorie raha tsy misy kitapo fandroana an-tanana. Eo am-panomanana ny dingana dia diniho ny habetsaky ny latabatra serealy napetrakao ao anaty saosy. Ny siramamy maina 1 isaky ny sira dia maina:
- 15 g ny gripa bitro;
- G 6 oatmeal;
- 16 g of millet;
- 16,5 grama voamadinika;
- 16.5 g ny perla gera;
- 14 g of cereal manna;
- 13 g of grate of barley;
- 5 g of gherkules.
Eto ambany ny latabatra misy kaloria. Ampiasao izany, azonao atao ny mamantatra ny ao anatin'ny kalorion'ny entana voaomana amin'ny rano.
Ny fomba hanisana ny kaloria misy ny menaka miaraka amin'ny fanampin'ny solika
Sarotra kokoa ny mamaritra ny sandan'ny kalorie amin'ny voankazo miaraka amin'ny dibera. Izany dia mitaky ny fahafantarana ny habetsahan'ny dibera na menaka misy menaka nampidirinao tao amin'ilay lovia. Ao anatin'ny taokantongotra 1 misy 16.5 grama dibera na menaka misy menaka . Na izany aza, voankazo miaraka amin'ny ronono sy sakafo hafa (siramamy na tantely) hafa, na dia tsara kokoa aza, fa tsy mety amin'ny sakafo sakafo. Raha mbola tsy vitanao ny mandao ny sakafo kalorie toy izany, dia andramo hihinan-kanina mamy miaraka amin'ny dibera tsy dia matetika loatra ary amin'ny endriky ny sakafo maraina ihany, ary toy ny lovia iray dia mampiasa vary sy menaka misy aina.
Kashi - fototry ny sakafo ara-tsakafo
Noho izany dia hitanay fa ny kaloria misy rano malazo amin'ny ranomanitra