Ny fanindroana dia fomba mahomby amin'ny fanesorana fatim-pofona, izay atleta ampiasain'ny atleta matetika. Mba hahatrarana vokatra tsara, zava-dehibe ny fomba fiasa. Mila mahafantatra ny fomba fanasitranana tsara ny tovovavy ianao, rehefa misy ny hozatra ary te hampisy azy ireo amin'ny filozofia, raha tsy izany dia tsy hisy ilana azy. Ny fahadiovana dia mitarika ny fampifanarahana tsikelikely ny vatana. Matetika dia dingana 3 herinandro io dingana io.
Manao ahoana ny tokony hanamaivanana ilay zazavavy mba hanamaivanana ny hozatra?
Amin'io fomba io dia misy fitsipika marobe izay tsy maintsy dinihina mba hahatratrarana vokatra iray. Raha mampihena ny voka-dratsin'ny kalitao fotsiny ianao, dia hihena ny habetsahan'ny fatin'aretina.
Ahoana ny fomba famonoana zazavavy tsara ho an'ny fahavoan'ny ratra:
- Manolo-kevitra ny hihinana sakafo, izany hoe fara fahakeliny in-day isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fari-piainan'ny metabolista ilaina, ary koa mitazona siramamy azo antoka ao amin'ny ra.
- Ny fanasana dia tsy midika hoe fitakiana rano, satria zava-dehibe, fa ny mifanohitra amin'izany, ny hihazonana ny fandanjana rano. Mba hanaovana izany, mila misotro rano madio ianao, raha 1 kg ny lanjany dia tokony handoa 30 ml.
- Ilaina ny mandinika tsy tapaka kaloria, mihena tsikelikely ny vidiny noho ny voambola. Vokatr'izany, ilaina ny mahatratra ny lanjany, raha lanjany 1 kg ny lanjany 35-40 kcal. Mba tsy hahavery ny masin'ny muscle, dia soso-kevitra indray mandeha isan-kerinandro mba hampitombo ny habetsaky ny voambola voamaina 100-200 g.
- Mba hahalalana amin'ny fomba farany ny fomba hanaovana ny ankizivavy any an-trano dia mila miresaka momba ny asan'ny nofo ianao. Azonao atao ny mampihatra ireo fampiharana mahazatra, fa amin'ny alalan'ny fampitomboana ny hamafin'ny hery. Ny asa dia tsy tokony hampiasaina, fa talohan'ny fahatsapana ao anaty hozany. Ny lanjany nampiasaina dia tokony ho nihena. Azonao atao ny mampifandray ny hery sy ny aerobic workout. Tokony ho 40 minitra fara-fahakeliny ny lesona. Zava-dehibe ny fampiofanana sy ny tetika tsara indrindra - andro fiofanana / andro fitsaharana.