Dimampolo taona lasa izay, heverina ho ritra sy matevina ny fepetra ankapobeny momba ny hatsaran-tarehy ankehitriny, saingy ankehitriny dia mihalalina hatrany ny fiheverana fa tsy hay hadinoina loatra. Amin'izao fotoana izao, ny fiasan'ny fatim-bolo dia iray amin'ireo hetsika fanatanjahan-tena malaza indrindra ho an'ny vehivavy.
Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana: ny fototra
Tsarovy ny fahamarinana tsotra: tsy misy ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahavoazana mavesatra dia hamokatra ny vokatra iriana raha tsy manomboka mihinana araka ny tokony ho izy. Tadidio farafaharatsiny ny fitsipika fototra sy mifikitra aminy:
- Miezaha hihinana kely, fa matetika, fa tsy indroa isan'andro.
- Tokony hiseho isan'andro isan'andro ny sakafo maraina: raha tsy mihinana amin'ny maraina ianao, dia efa ovainao amin'ny hariva;
- mila sakafo hariva 2-3 ora alohan'ny hatory ianao;
- Aza misotro ny sakafo mandritra ny 1-2 ora, ary mihoatra aza izany - dite miaraka amin'ny dessert;
- misotroa isan'andro 1.5 - 2 litatra ny rano;
- 2 ora alohan'ny fampiofanana ary 2 ora aorian'izany dia tsy afaka mihinana na inona na inona afa-tsy ny proteinina ianao.
Ankoatr'izay, aza adino ny fametrahana ny vokatra mety: ny hena dia tsy azo atao miaraka amin'ny vokatra lafarinina (ny koba, ny mofo, ny pasta), ny voankazo dia tokony horaisina, ary ny desserts dia tokony hosoloina amin'ny karety sy yogora.
Fandaharam-panofanana momba ny fandoroana tavy
Ny safidinao rehetra, raha tsy manao tsirambina tsy tapaka ianao ary latsaky ny in-2 isan-kerinandro dia tsy misy dikany. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia tokony ampiharina 3-4 heny isan-kerinandro mandritra ny 1 hatramin'ny 1.5 ora. Ao anatin'ity fotodrafitrasa ity dia ahitana ny zavatra rehetra ilaina mba hahazoana antoka fa miha-matanjaka ny endrikao.
Aerobic antonona ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana
Ny enta-mavesatry ny aotobika dia enta-mavesatra miaraka amin'ny famindrana haingana, fa tsy amin'ny fetran'ny fahafaha-manao: mihazakazaka, skiing, bisikileta, fitsangatsanganana tady, mihazakazaka eo amin'ny tranokala, aerôbika, dihy, milomano, sns. Amin'ny fampiofanana toy izany, dia voadona mafy ny tahiry matavy. Raha tsy ampy 30-40 minitra fara-fahakeliny anefa ilay fampiofanana!
Na izany aza, ny enta-mavesatry ny aerôbika dia azo ampifandraisina amin'ny entana herinaratra: voalohany 30 minitra ny entana herinaratra, ary 20-30 - aerôbika. Ity fomba fiasa ity dia hiantoka fa tsy vitan'ny hoe manafana ny tavy, fa koa manatsara ny hozatra, izay mandany imbetsaka ny angovo mihoatra ny tavy (izay azonao avy amin'ny voina kalori). Noho izany, ny fanatrehan'ny hozatra dia hisy fiantraikany tsara eo amin'ny tarehinao ary mandoro kaloria!
Fampiofanana matanjaka amin'ny fahavoazana
Ny fampiofanana matanjaka dia ilaina mba hahatonga ny hozatra, izay, araka ny efa tapa-kevitra, dia mitondra fahavoazana be dia be. Rehefa ampahafatotra ny tavy moka dia latsaky ny ampahatelon'ny hozatra ao amin'ny vatanao, dia manjavona ianao, mikiakiaka sy mihorakoraka!
Ny enta-mavesatra - tsy voatery hampiofana amin'ny simulators (na dia mazava ho azy aza izy ireo amin'ny voalohany). Ny fanatanjahan-tena ao an-trano noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mety ahitana fampiharana toy:
- squats;
- manosika-dehibe;
- famporisihana (amin'ny gazety);
- kilasy miaraka amin'ny saribakoly, bodybuilders, sns.
Azonao atao ny misafidy ny safidy tianao, anisan'izany ny fanatanjahantena eo amin'ny rambony, ny andilany, ny waist na ny fanamafisana ny hozatry ny tratra sy ny tanana. Manolo-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ho an'ny 15-20 taona samihafa izy ireo amin'ny fomba 3-4.
Fampiofanana momba ny fifindran'ny sigara
Fampiofanana ny fiaramanidina - endrika fanofanana matanjaka, izay misy ny fampiharana 8-10. Izy ireo dia tanterahana amin'ny fomba iray tsy misy fanelingelenana aorian'ny iray hafa, ny karazana fampiharana rehetra dia azo averina in-1-3. Izany dia fifamatorana misy hery sy fiaramanidina misy aerobic!