Ankehitriny dia mihabetsaka hatrany ny lazan'ny mpitsabo - Pilates. Tsy toy ny fomban-drazana nentim-paharazana, ny pileta ao amin'ny firenentsika dia tsy fantatry ny olon-drehetra. Raha mampiasa teknika toy izany amin'ny ankapobeny dia ampiasaina amin'ny tanjona samihafa. Amin'ny maha-izy azy na ny maha-tokana azy ary inona no mampiavaka ny pilita ho an'ny fitomboany? Hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity izany.
Inona no atao hoe Pilates?
Araka ny voalazan'ny efa voalaza, Pilates dia karazana gymnastique manokana, izay miharihary amin'ny hetsika marevaka sy malefaka, fifantohana manokana, fialamboly ary maro hafa. Ny sasany aza dia milaza fa i Pilates dia fampifangaroana ara-batana sy ara-tsaina.
Afaka mandany lanja ve aho rehefa manao pilates?
Ny valim-pitenenan'ireo olona izay nanao an'i Pilates: "Mazava ho azy, afaka azonao!" Saingy mbola ilaina ihany ny milaza fa ity karazana fampiharana ity dia tsy natao ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, fa ho an'ny fanatsarana ny vatan'ny olona iray. Ny fahaverezan'ny lanjany tafahoatra - ity dia vokatra faharoa, saingy tena, miaraka amin'ny fanampian'i Pilates dia afaka mandany lanja ianao. Ary ny mpanofana pilates dia milaza fa 10 minitra monja ny fampiharana isan'andro dia ampy handoavana. Ekeo fa mora kokoa noho ny mandeha any amin'ny gym. Mety ho izany, izany no antony i Pilates ho an'ny fahazaran-doza antsoina hoe "aerobic lazy".
Avy any ambony, ny mpamaky dia tsy mahatakatra ny fomba hahatongavan'izany. 10 minitra monja amin'ny pilatra ampy ho an'ny fahavoazana mavesatra? Tahaka ny angano iray, sa tsy izany? Noho izany, dia hanomboka fanazavana avy hatrany isika raha toa ka tadiavinao ny handanjalanja, dia miaraka amin'ny fampiofanana indray ianao dia mila mandinika indray ny sakafo.
Ahoana no anampian'i Pilates anao handany lanjany?
Raha mbola misalasala ny hanampy anao hamono anao i Pilates, dia andeha hojerentsika ny fomba fiasany.
Pilates dia mampifandray ny fampiharana mifantoka amin'ny hozatry ny vatana. Amin'ny rambony, ny gazety, ny tsilo. Ary ao amin'ireo faritra ireo ary ny ampahany betsaka amin'ny lanjany mihoatra ny loto dia mifantoka. Ary avy eto dia miharihary ny fandoavana ny lanjany. Ankoatra izany, tombontsoa tena lehibe amin'ny fampiasana Pilates ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ny fahamendrehana sy ny faharetana. Ho an'ny fanatontosana iray, ny vatana dia mandoro farafahakeliny 300 kilaoelara, izay latsaky ny, ohatra, amin'ny aerôbika na dihy gymnastique. Ity enta-mavesatra ity dia tsy mandray anjara amin'ny fihenana haingana. Ary raha mihena ny fahaverezan'ny kilao fanampiny, ary na dia amin'ny fanamafisana ankapobeny ny hozatry ny vatana rehetra aza, dia manatsara ny vatanao ianao, ankoatra ny endrika malefaka sy fahasalamana tsara.
Fanatanjahan-tena
Pilates, toy ny gymnastics hafa rehetra, dia tsy miankina amin'ny faritra manokana, fa amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana tsy misy antenaina. Mazava ho azy, azonao atao ny manantitrantitra ny faritra faran'izay mampidi-doza indrindra, kanefa aza mihaino fotsiny.
Ny fampiharana rehetra Pilates ho an'ny fahavoazana mavesatra dia azo zaraina amin'ireto vondrona manaraka ireto:
- fampiharana ny tratra;
- fampiharana ny tongotra sy ny feny;
- fampiharana ny vala sy ny gazety.
Ankoatra ity fisarahana ity, ny fampiharana rehetra dia azo zaraina araka ny fampiasana ny toetra sasany amin'ny fampiofanana (hymnastic stick, fitball, simulators, sns.)
Tsara ny milaza fa misy karazany 500 mahery ampiasaina ao amin'ny Pilates, izay samy manao ny asany. Ny fampiharana dia nofinidin'ny mpanazatra mifototra amin'ny tanjona napetrakao ho an'ny tenanao, ary koa ny endrika ara-batana sy ireo fanandramana hita (na dia faran'izay kely aza ny farany). Afaka manao izany ianao na amin'ny vondrona. Kanefa, amin'ny voalohany dia mbola mendrika ny manao fanatanjahan-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra. Raha tsy izany dia tsy mahazatra ny halatra sy ny ratra mihitsy aza.Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny Pilates dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Asa 1
Toerana fanombohana (PI): Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana dia eo amin'ny sisin'ny tongotra, mihalava ny soroka.
Fanazaran-tena (VP): Atsohy manongilana, manetsiketsika ny lohalika ary manely azy kely amin'ny lafiny iray. Amin'io tranga io dia manohina ny tany ny taolam-paty, mihemotra ny lamosina, manindry ny tongony. Rehefa vita tsara ny fampiharana, dia eo anelanelan'ny lohalika ny tratra. Miverena any amin'ny toerana voalohany, manatanteraka ny fihenan-dàlana amin'ny miverina any aoriana, ary mihodina ny sorokao eo anoloanao.
Asa 2
FE: Nihotra ny tongotra, nidina ny sandry.
VP: Tsy mihozongozona ianao, miezaha hikasika ny gorodona amin'ny tananao, fa aza manongilana ny lohalinao. Aorian'izany, raha tsy manova ny toerana misy anao, alaivo ny dingana 2-3 aorian'izay (latsaky ny ambany, ny harefo mijanona ambony). Voaro ao amin'ity toerana ity mandritra ny 10-20 segondra. Ampidino eo amin'ny tany ny volonao, asandrato ny lohanao (ataovy amin'ny lamosinao). Mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 10-20 segondra. Ary avy eo dia manao ny zava-drehetra amin'ny lamandy. Manandratra ny fehy isika, manaloka ny loha, mametraka ny toerana. Miverimberina in-25 izahay. Aorian'izany dia mandeha amin'ny tongotra miaraka amin'ny tanantsika isika. Miverina tsikelikely amin'ny IP.
Asa 3
IP: Mijoroa eo amin'ny vodin-tsoavaly rehetra, lohan-dàlana amin'ny paroasy.
VP: Asandratoo ny tananao havanana ary alatsaho eo anoloanao, ary aorao ny tongotra havia. Najanona ilay toerana ary niverina tao amin'ny IP. Amboary ny sandrinao sy ny tananao.
Manaova fanatanjahantena 4
IP: Mialà eo amin'ny ilanao havia, ento ny sandrinao havia, tazony eo amin'ny sandrinao. Atsangano ny tongotrao 15 santimetatra eo ambonin'ny tany.
VP:. Mitarika ny tongotra mankany amin'ny toerana ambony amin'ny vatany ianao, mampihetsi-po azy ireo. Miverina any amin'ny FE ianao. Miverimberina in-25. Mialà eo an-kavanana ary avereno indray ny fanatanjahantena.
Manaova fanatanjahantena 5
IP: toy ny ao amin'ny Exercise 4
VP: Ario ny tongotrao eo amin'ny vatanao, ary asio izy ireo. Manala ny lohalika, mamelatra ny tongony mba hahazoana mari-pana amin'ny vatana. Asandrato ny tongotrao ary avereno any amin'ny FE. Ataovy in-25 ilay izy, ary avereno indray eo amin'ny ilany ankavanana.
Manaova fanatanjahantena 6
IP: Avia eo anilanao havia. Ny tongony havia dia nafatotra tamin'ny lohalika ary naratra.
VP: Miantehitra amin'ny elatrao amin'ny sandroka havia sy ny tongotra havanana, atsangano ny vatana. Ny tanana havanana dia nidina ambony. Manaova in-15, ary ovay ny toerana misy ny vatanao amin'ny lafiny iray.
Manaova fanatanjahantena 7
FE: Mipetraha amin'ny kitapom-basy, lamosina ny tongotra, miolakolaka miverina (angom-pasika eo amin'ny 150 degre), mamoròna ny tananao eo anoloanao.
VP: Aza manohana ny fanohanana, atsangano ny lamosinao amin'ny toerana ambony. Nifehy ny toerana izahay ary niverina indray. Miverimberina in-25.