Ny fampiofanana amin'ny fanalefahana ny fandoroana tavin-kena dia heverina fa mahomby indrindra, nefa mitaky fanofanana ara-batana voalohany izy io. Ny maha-zava-dehibe azy dia eo amin'ny fiovaovana dingana misy fiara avo lenta. Noho izany dia mihorakoraka ny fizotran'ny metabolika, ary manomboka ny dingan'ny fatotra. Mandritra ny roa andro aorian'ny fampiofanana, mbola mitohy ny fifanakalozan-drivotra ny fifanakalozan-dresaka, ary vokatr'izany, lany ny vola fanampiny. Ankoatra izany, mitombo ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena ary manamafy ny hozatra.
Fampiofanana amin'ny fotoana fanakanana ny lanjany
Mba tsy hanimba ny fahasalamana, ilaina ny fampitomboana tsikelikely ny entana ary ento ny endrika. Mandritra ny volana voalohany, dia manolo-tena ny hanao ny fampiharana mahazatra, fa ny fampiofanana herinaratra dia tokony hampitombo ny enta-mavesatra aerobika indroa isan-kerinandro. Ny fanombohana dia tokony atao 20 minitra. Nandritra ny 5 minitra voalohany. Ilaina ny hampitombo ny taham-pahafatesana mba hampitomboana ny hasarobidin'ny ambaratonga avo indrindra. Aorian'izany, afaka mandeha mivantana amin'ny fandaharam-potoana fanofanana fatotra ianao. Raha toa ka manana endrika tsara ny olona iray ary tsy manana olana ara-pahasalamana, dia tsy maintsy mandeha haingana izy isaky ny antsasak'adiny, ary avy eo, miverimberina amin'ny indostrialy voalohany, izay mitovy amin'ny antsasaky ny lanjan'ny heart of heart. Ny fotoana fialan-tsasatra dia tokony tsy mihoatra ny iray minitra. Amin'io tahàka io dia mila miasa mandritra ny 10 minitra ianao. Ny dingana manaraka dia fikisahana maharitra 5 minitra.
Ny volana faharoa amin'ny fampiofanana amin'ny famoahana ny fatotra ao an-trano na ao amin'ny efitrano dia tokony atao inefatra isan-kerinandro. Amin'izao fotoana izao koa dia miova ny drafitry ny asa:
- minitra fanofanana matanjaka;
- Halavany minitra minitra fara-tampony;
- telo minitra ny cardio, saingy amin'ny dingana milamina;
- minitra ny entana herinaratra.
Ho an'ny fampiofanana matanjaka, dia fidio ny fampiharana ho an'ny vondrona tsirairay. Tokony hatao amin'ny fomba maoderina izy ireo.
Amin'ny fahatelon'ny volana fahatelo amin'ny fiofanana amin'ny fiatrehana fatotra mandritry ny fandoroana ao amin'ny efitrano na ao an-trano, afaka miditra amin'ny fandaharam-pampandrosoana Tabata ianao , saingy raha tsy matoky anao amin'ny fahaiza-manaonao dia azonao atao ny manohy ny fianarana araka ny tetikasa teo aloha. Ny fampiasana herinaratra tsirairay dia tokony halefa mandritra ny 20 segondra, ary avy eo, misy fiatoana tsy mihoatra noho ny 10 segondra. Avereno isaky ny fe-potoana valo ny fampiharana rehetra. Mba hanaovana izany, misafidiana fampiharana tsotra, ohatra, zana-ketsa, lunges, dingana, fanodinkodinana. Afaka mampiasa fampiofanana any Tabata isan'andro ianao, ary amin'ny andro fanarenana, manaova ny safidy ho an'ny cardio. Afaka telo volana amin'ny fampiofanana tsy tapaka amin'ny fitsipika, dia azonao atao ny manatratra ny vokatra tianao.