Fanatanjahantena ho an'ny fahazoana haingana

Mba hisotroana lanja, mazava ho azy, tiako ny hahafantarana ny fomba ... Na izany aza, amin'ny ankapobeny, ny fanoratana dia tsy tanteraka araka ny tokony ho izy, satria fantatrao ny fomba, ary dia fantatsika rehetra: sakafo mahavelona (tsy dia mandany vola mihoatra noho ny fandaniana) sy ny fampiasana ara-batana. Saingy ny olantsika dia ny hahalalantsika ny vokatra aorian'ny lesona voalohany, ary izy, ala, dia tsy maika hitsangana. Ankoatra izany, mora foana ny manadino ny zava-misy fa ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Noho izany, androany isika dia hiresaka momba ny fampiharana ny fihenan-tsakafo haingana, na ny fitsipika amin'ny fanaovana fampiharana izay tsy maintsy mitarika ho amin'ny vokatra haingana.

Rahoviana?

Ny fitsipika fototra mahomby indrindra dia ny manao izany amin'ny maraina. Eny, amin'ny hakamoana maraina sy te-hatory, dia mangatsiaka izany, maharikoriko ny mivoaka amin'ny lamba bodo, fa inona kosa no azoko atao? Ny fiomanana amin'ny vanim-potoanan'ny tora-pasika dia tsy dia tara loatra ary mahaliana foana. Ny fampisehoana maraina dia hanampy hanasaraka ny tavy, izay manafina ny volonao. Nandritra ny alina, ny vola glycogene voatahiry tao amin'ny aty dia novidina tamin'ny fizotran'ny fanarenana, ary ny maraina, talohan'ny sakafo maraina ary manavao ny tahirin-tsakafo, tokony hiasa adiny iray. Avy eo dia hodorana ny siny, satria tsy hahita loharanon-kery hafa ny vatana.

Tsy midika izany fa tsy tokony hanao fanatanjahan-tena ho an'ny fidiram-bola haingana ianao amin'ny fotoana hafa, amin'ny maraina fotsiny izy ireo no mahomby indrindra.

Taorian'ny fampiofanana

Miala sasatra miaraka amin'ny sakafo farafahakeliny ora aorian'ny fianarana. Aorian'ny fampiofanana dia mbola mitohy ny fisarahana, ny tazo dia tsy manelingelina azy ireo. Eo am-piheverana fa ny hozahinao izao, aorian'ny fampiharana, dia mitaky ny famerenana amin'ny laoniny, manome azy ireo proteinina amin'ny sakafo maraina .

Ahoana ny fampiharana?

Mba hahatratrarana ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanja, mila fampidirana entimody sy herim-batana ianao. Cardio dia fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny fidiram-bola haingana, satria mandritra io karazam-panatanjahan-tena io izay mitombo ny fo mitombo ary mampitombo ny respiration. Ary ireo fotodrafitrasa roa ireo dia mandoro ihany koa ny voankazo mahatsikaiky.

Ny fampiofanana matanjaka dia ilaina mba hananganana tonon-taolaitra, hampiakarana ny andilany, ny sandry, ny vavony. Ny fiantraikan'ny fampiofanana matanjaka dia tsy maintsy hita raha toa ka manaisotra ny lanjan'ny liona. Noho izany raha tsy voamarikao ny vokatra, aza asiana dian-tongotra imbetsaka, mialà sasatra kokoa, ary mandosira.

kibo

Ny lohahevitra samihafa dia fampiharana ny fihenan'ny lanjan'ny kibo. Ny kibon'ilay faritra no tena mampiavaka ny vatan'ny vehivavy, raha ny marina dia ity toerana ity no tompon'andraikitra amin'ny fiterahana, ary eto ny fatsim-bary entina hitondrana zanaka. Mba hisorohana ny lanjany ao amin'ny kibo, ny vidin'ny angovo ho anao dia tena avo lenta tokoa, ny vatana dia tsy tokony hanana safidy hafa afa-tsy ny manovo hery avy amin'ny tavin-kibo eo amin'ny kibony.

Sarotra ihany koa ny fiheveran'ny vehivavy maro ny endriky ny fantsom-bolo amin'ny vavony. Io olana io dia afaka hovahana raha tsy eo ambanin'ny soritra mpandidy plastika. Saingy ilaina izany? Raha manofana sy mihinana tsara ianao, dia mihena ny fihodinan'ny kibony ary ny zavatra tsy azo esorina amin'ny fatran-jiro dia mbola tavela. Ankoatra izany, ny lehilahy dia toy ny tumis females (ao anatin'ny canons beauty). Noho izany, ataovy izay rehetra miankina aminao, ary hahazo vokatra mahafa-po ianao.

lisitra

Ho an'ny fatiantoka haingana dia kely ny fanatanjahan-tena kely, mila fanampiana ihany koa ianao. Ohatra: hodi-doko, fivarotana, fiteball , hoop. Ireo no tsotra sy mahasoa indrindra ho an'ny hatsarana, izay tokony ho eo amin'ny toeran'ny vehivavy maneho tena.

Ireo zavatra rehetra ireo dia hanampy amin'ny fanomezana entana fanampiny amin'ny hozatra ary hamporisihana ny fisarihana toerana samihafa.

Amin'ny ankapobeny, ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy fomba fanao sarotra loatra, fa ilaina fotsiny ny mamantatra izay ataonao tsy mety amin'ny fiainana. Tsy ampy ny fihetsika, manasitrana ny hozany - manofana alohan'ny asa na aorian'ny asa, kely loatra loatra - ary fotoana hijerena indray ny sakafo.