Pilates dia fialam-boly tena malaza amin'izao fotoana izao, izay tsy dia mampidi-doza loatra amin'ny asa mampalahelo noho ny fanaovana yoga. Tamin'ny voalohany, Pilates dia nampiasaina ho fandaharan'asa fanarenana ny marary aorian'ny fandidiana. Saingy rehefa nandeha ny fotoana dia nanjary fomba hafa ho an'ny olona manomboka amin'ny fomba fiainany mahasalama izany.
Ahoana no hanombohana Pilates?
Tokony ho fantatsika fa ny Pilates dia tsy mitsahatra na mifoka rivotra, dia karazana fanazaran-tena. Maka lesona voalohany amin'ny Pilates ho an'ny mpandray anjara tsaratsara kokoa amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Azonao atao ny mianatra amin'ny vondrona iray na miaraka amin'ny mpanazatra. Ilaina ho an'ny mpanazatra ny mampiseho anao ny fomba fanaovana fanatanjahana araka ny tokony ho izy sy ny fihetseham-po rehefa manao izany.
Pilates ho an'ny mpianatra ao an-trano
Ny kilasy ao an-trano dia manana tombony. Ny lesona pilule ao an-trano dia azo atao amin'ny fotoana mety ho anao. Aza mila milentika any amin'ny toeram-pisakafoanana aorian'ny asa na mandritra ny iray andro. Tsy maninona izay tadiavinao hatao, ny akanjo dia tokony ho tsara fanahy. Raha mampianatra kilasy Pilates ao an-trano ianao, dia tsy ilaina ny mandany vola amin'ny toeram-pitsaboana.
Ny kilasy Pilates ao an-trano na ao amin'ny gym dia mifototra amin'ny foto-kevitra maro:
- Mifantoka. Rehefa manao izany na manao fanatanjahan-tena, dia miezaha hahatsapa ny asan'ny tsirairay amin'ny hozatra.
- Miaina. Izany no antoka amin'ny fampiharana araka ny tokony ho izy sy vokatry ny vatana salama. Ny fisefoana amin'ny Pilates dia tokony ho diavragmatika, izany dia manampy mba hisorohana ny fandrosoana eo amin'ny hozatra.
- Ho ivon'ny. Pilates ho an'ny mpandray anjara dia tsy hanamafy ny hozatra, fa hanitsy koa ny fihetsika. Ny mpampiofana mandritra ny lesona dia hampianatra anao handanjalanja ny halavan'ny vatanao sy ny fifandanjana eo amin'ny hozatry ny ho avy sy ny kibony.
- Fampifanarahana. Miantehitra foana ny lamosina ary araho ny fihodinana isaky ny faharoa.
- Fandrindrana. Ny fitsipiky ny fepetra sy ny marina ny hetsika.
- Malama. Ataovy izay hahatonga ny fihetsiketsehana ho malama ary tsy manao fihodinana na fihodinana mahamay.
- Fialam-boly. Ilaina ny mianatra tsy hanasitrana ireo hozatra izay tsy mandray anjara amin'ny fanatontosana amin'izao fotoana izao.
- Fiaretana. Mihamitombo ny enta-mavesatra rehefa lasa i Pilates.
Fanatanjahantena ho an'ny mpianatra
Ireto ny karazana fampiharana ho an'ny mpandray anjara:
- Ny toeran'ny tsy fiandaniana. Ny toerana voalohany dia miorina eo an-damosina. Ny tanana naninjitra ny vatana. Ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika. Eo am-pandrosoana, tsindrio ny ambany ambany amin'ny tany. Mifototra amin'ny tsindrimandry ny toerana. Amin'ny fivoahana faharoa dia ny arofanina amin'ny tavy ary voaaro amin'ny fanafody.
- Nodding. Ny toerana am-piandohana dia mitoetra ho mitovy. Rehefa atody dia atokàny eo amin'ny tratra ny minao, tokony hahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany. Miverina any amin'ny toerana fanombohana amin'ny fialana. Ankehitriny, amin'ny fanafody, mila manitsy kely ny lohanao ianao ary miverina amin'ny fiverimberenana.
- Ny tanana eo an-doha. Mijanona eo amin'ny toerana voalohany. Manangan-tanana isika ary misintona ny rantsantanana mankany amin'ny valindrihana. Nifandimby ny Palms. Napetraky ny tananay ao ambadiky ny loha izahay ary atsangany indray amin'ny atidoha. Tsy maintsy asiana adintsy foana ny mpanao gazety. Ny fanatanjahantena pilateo ho an'ny mpandray anjara dia hanampy amin'ny fametrahana ny kofehy amin'ny kofehy.
- Wings of an angel. Ity fampihorohoroana ity dia ny hampitombo ny fahaleovantenan'ny fiara. Ekeo ny toerana teo aloha. Atsangano eo amin'ny lohanao ny tananao ary esory izy. Amin'ny fipoahana, miparitaka amin'ny sisiny, toy ny hoe manofahofa ny elatrao. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy mihenjana foana ny hozatry ny mpanao gazety. Aza manongotra ny soroka amin'ny tany.
- 1 ora. Alao sary an-tsaina hoe misy ora ao an-kibonao. Ambany ny elatra dia marika amin'ny 12 ora, ary 6 dia avy any ambany. Eo amin'ny andaniny sy ny andaniny 3 sy 9. Manomboka amin'ny fihodinana amin'ny fihodinana amin'ny fihodinana, fa amin'ny amplitude kely.
- Manangana ny lohalinay izahay. Ekenay indray ny toerana voalohany. Amin'ny fanafody noho ny asan'ny harezan'ny gazety dia manangana lohalika. Amin'ny alàlan'ny fanatobiana dia apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao. Mijanona amin'ny toerana iray ny hipoka, ny gazety fotsiny ihany.