Indraindray ny faniriana hilalao fanatanjahan-tena dia goavana, saingy tsy misy fotoana tsy maintsy mandeha any amin'ny gym. Amin'ity tranga ity dia ny vatana no vahaolana tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Raha manaraka ny torohevitra rehetra ianao ary mandeha fiaran-dalamby tsy tapaka dia hahazo vokatra tsara ianao.
Goodies
- Ny fitadiavam-bola ao an-trano dia tsy mitaky vola. Noho izany ny famandrihana amin'ny gym dia vola be ary ny vola dia tsy naverina noho ny fialana lesona.
- Ao an-trano dia mora kokoa ny mifantoka ary tsy tokony ho variana amin'ny hafa sy ny tabataba tafahoatra.
- Afaka manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao amin'ny fotoana rehetra, satria tsy mila manitsy na iza na iza ianao.
- Azo atao ny mamorona ny fepetra tsara indrindra ho anao. Azonao atao ny mikarakara mozika lava, ny mozika ankafizinao, ary koa ny momba ny fivoahana ao amin'ny ranom-boankazo mba tsy hieritreritra. Ankoatra izany, tsy afaka manitsy ny dingana ankapobeny ianao, ary afaka miala sasatra amin'ny fotoana mety ianao.
maharatsy ny mifampiresaka
- Ho an'ny vehivavy maro, ilaina ny fanentanana mba hanombohana ny fiofanana, ary ao an-trano dia mety halefa mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fialan-tsiny an-tsokosoko.
- Ny fampiofanana dia tokony hikendrena tsy miankina, ary ao anatin'izany ny mpanazatra matihanina.
- Tsy misy fifaninanana ara-panahy izay manentana ny hahatratrarana vokatra tsara kokoa.
Inona no ilainao?
Voalohany, ampy ho an'ny teokay kely, fanamiana ara-panatanjahan-tena sy hôtely. Amin'ny ho avy, raha mamela ny vola ara-bola ianao dia afaka mividy ny tenanao manokana, fa raha ny safidiny ihany, manatona amim-pahamendrehana, fa hitondra ny tombontsoa farafaharatsiny, fa tsy handany vola.
Fitsipika fototra
Ny fanatanjahatena ho an'ny vehivavy ao an-trano dia tokony ahitana ampahany 4: fampakaram-bady, fampiasana aerôbika, fampiasana hery ary fitaka. Tsara kokoa ny tsy manova ny dian-tongony.
- Ny fampakaram-bary dia ilaina amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny kofehy. Ho an'ity tanjona ity dia hijanona, hiverena, hitsambikina, handeha sy hihazakazaka eny an-toerana. Ilaina 10 minitra ny fampakarana.
- Aerobic fanatanjahantena. Any an-trano, afaka mandeha jogging ianao ary mitsambikina tady.
- Fanazaran-tena. Ao anatin'ity ampahan'ny fampiharana ity, ny karazana fampiharana lehibe indrindra. Mety ho manakorontana, mibitsibitsika, manosihosy, fampiasana saribakoly , sns. Mandritra izany, mandritra ny 20 minitra io fotoana fanofanana io.
- Ilaina ny fanilikilihana mba hampihenana ny tahan'ny enta-mavesatra ary ny fialana amin'ny farany. Ho an'ity iraka ity, dia mandeha tsara ny mandeha an-tongotra. Tsy maharitra maharitra 5 minitra izany.
Raha manaraka ireo fitsipika tsotra ireo ianao, dia hahasoa ny tarehimarika manontolo ny fikarakarana ao an-trano.
Fitantanana ao an-trano, fampiasana herim-po
- Nandika vilana.
- Mitsangàna ny tongotra.
- Fampiasana ankizy.
Mialà eo amin'ny gorodona mba hifehezana mafy ny tavy. Ny tongotra dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika, mametraka ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ary ahinjiro ny elany eo amin'ny sisiny. Ny asanao momba ny fitaomam-panahy dia ny manangana ny vatana, amin'ny fiononana hiverina amin'ny toerana voalohany. Etsy andaniny, miambena ny aoriana kely. Manaova fijanonana 20 minitra fohy.
Ny toerana voalohany ihany koa. Apetraho eo amin'ny tany ny tananao ary ento eny amin'ny vatana. Ny asanao momba ny fitaomam-panahy dia ny manangana ny tongotrao, mba hahatonga azy ireo ho mendrika amin'ny vatany, hampidina azy amin'ny fofona, fa tsy manohina ny tany. Manaova fety 15-20.
Ho azy dia mila mandro ianao, na dia azonao atao aza izany. Mitsangàna tsikelikely tsy mitsaha-miakatra tsikelikely, mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Manaova fakana 10. Dia avereno indray ny fampiharana amin'ny tongotra iray monja, fa ny iray hafa dia mivadika amin'ny lohalika. Ahitsio ny tongotrao ary avereno indray.
Ireo fampihetseham-poko tsotra ireo dia mety ho fototra ho an'ny fampiofanana ao an-trano.