Tsy nieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena tsy ao amin'ny klioba, fa ao an-trano? Ho mora sy ho an'ny fahafinaretanao manokana? Eny, amin'ny videoofitness fanompoana. Manampy anao hamonjy vola sy fotoana izany. Tsy mandoa ny famandrihana amin'ny klioban'ny fanatanjahantena ianao, tsy mamela minitra sarobidy eny an-dalana ary manofana raha tsy misy ny fihetseham-po. Mila mividy disk ianao miaraka amin'ny fandaharana mety tsara.
Aerobic mihamalemy ao an-trano
Eo amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny alàlan'ny dingan-dava, dingan-dihy klasika sy dihy. Ireo fandaharan'asa ireo dia natao hamerenana ny fahavoazana sy ny fanitsiana. Tsy toy ny fianarana dihy klasika ny fihetsiketsehana ao amin'ny aerôbika fa tsy milamina sy toy ny dingana fanaovam-baolina. Tsy misy fiatoana, noho izany dia miomàna hanohitra ny faharetana. Azo atao ihany koa ny aserobika any an-trano, saingy tsy maintsy misy sehatra manokana.
Aerôbika an-trano, toy ny lesona ao amin'ny efitrano, dia natao araka ny drafitra mazava. Mafana voalohany. Avy eo dia mandinia ary manangona ny dingana ao amin'ny fitambarana-bundles. Aorian'izany, ny fanazaran-kery ho an'ny tongotra, ny rambony, ny kibony, ny tratra, ny fitaovam-piadiana ary ny fitsinjarana. Ny lesona dia maharitra 60 minitra ary tsy misy fiatoana. Ny 30-40 minitra dia maka ny fianarana ny ligaments, ary ny sisa amin'ny fotoana dia omena ny fampiharana.
Raha toa ka tsy matahotra ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fianarana ianao, dia afaka misafidy atrikasa, atrikasa ary lesona avy amin'ny fivoriambe.
Complexes of exercises
Tsy mifandray amin'ny fianarana ny hetsika samihafa izy ireo. Ireto misy karazana fampiharana ho an'ny faritra samihafa ao amin'ny vatana. Ny kompleksa ho an'ny kibony, ny tongotra sy ny rambony dia malaza be. Na dia eo aza ny safidy manara-penitra, dia io no mora indrindra hanaovana azy. Na dia olona iray tsy voaomana aza dia afaka mamolavola ireo fampiharana ireo. Na dia izany aza, tsy midika izany fa tsy voatery ho swe ianao.
Ny lesona dia ahitana fampihetseham-batana sy fampiharana: fanafihana, fihomehezana, fanodinana tongotra, fanodinkodinam-pandaminana, fanodinana ny gazety, mitongilana.
Ny fandaharam-potoana dia mety hialokaloka amin'ny fikarakarana na fampiasana hery. Amin'ny tranga voalohany, tsy hahita toeram-ponenana, havokavoka na fanosihosena ianao, amin'ny fitarihana faharoa. Izay tsara kokoa - ny misafidy anao. Na izany aza, mba tsy hiatrehana ny fampiasana zava-mahadomelina, mifidiana kilasy novokarin'ny Association Fitness na Federasiona Aerobic.
Manolotra anao ireo programa fanao malaza sy mahazatra indrindra ho an'ny kilasy an-tokantrano:
Callanetics sy bodyflex
Ireo karazana hetsika ara-batana ireo dia natao ihany koa ho an'ny fahavoazana mavesatra. Ny niandohany dia karazana gymnastics orientalista. Mianatra tsy miankina izy ireo, satria tsotra sy tsy miova ny fampiharana.
Mba hividianana ilay rakitra dia tsy nandry tao an-trano ny lanjany maty, azafady mba hampiditra ny fampiofanana amin'ny lisitra isan'andro. Raha fohy ny fotoana dia asio ny lesona amin'ny fijerena tele. na izany aza
Aerobics sy dihy
Izany no karazana fitondran-tena malaza indrindra. Ny aerôbika ao an-tokantrano dia manampy amin'ny fihenam-bidy, manatsara ny endriky ny andilana, ny fehy sy ny kibo. Voalohany dia hanao fiofanana kely ianao. Avy eo ny mpampianatra avy ao amin'ny efijery dia hilaza aminao momba ny endri-javatra ara-teknika amin'ny dihy, ary hanomboka hianatra ireo hetsika fototra ianao. Amin'ny fiafaran'ny lesona, hanangona ireo hetsika ireo ianao ho lasa singa koraografika. Ny fandaharan'asa sasany dia manatontosa fanatanjahan-tena amin'ny asa fanaovan-gazety, tanana sy rongony. Zava-dehibe ny misafidy ny fiofanana, satria sarotra ny kilasin'ny masera avy amin'ny atrikasa dihy. Ankoatra izany, tsy misy fanazavana.