Ny fampiofanana amin'ny familiana dia matetika noheverina ho fampiofanana ho an'ny mpandray anjara, saingy raha ny tena marina dia vao haingana ny olona vao afaka manohitra ny rhythm toy izany. Raha ny marina, ity lanja ity dia mihevitra fa tsy misy fialan-tsasatra eo amin'ny fomba fiasa, ny fanaovana vondrona isan-karazany samy hafa, ka miteraka fanofanana sarobidy izay mampivelatra ny vatana manontolo.
Fomba fanofanana boribory
Ny fampiofanana mahomby indrindra dia ho an'ireo izay mikasa ny tsy hahazo voka-dratsin'ny muscle, ary manala ny lanjany be loatra. Tsotra ny tsiambaratelo: noho ny tsy fisian'ny fitsaharana eo amin'ny fampiharana, ny pulsa dia ambony noho ny mahazatra amin'ny 30-50%, izay midika fa ny vatanao dia mahazo fampiharana sy fampiasana aerôbika. Vokatr'izany, ny fiantraikany tsara rehetra amin'ny endriky ny hatavezana, ny fiaretana sy ny famafazana ny tavy dia tsy hiambina anao.
Mba hampiasana ny fomba fitohitohizana fampiofanana, dia tsy maintsy afaka mampiasa ny simulator tsirairay ianao (na manana programa fanatontosana efa vita). Ilaina izany mba hahafahana manatanteraka azy ireo tsy tapaka, tsy misy fanelingelenana ny fitsaharana.
Ny tsirairay amin'ireo fampiharana ao anatin'ilay toeram-pitsaboana dia mitana toerana iray ao anatin'ny faribolana, izay matetika no antsoina hoe "fiantsonana". Ny fandaharam-pianarana miavaka indrindra dia ahitana fampiharana valo ambiny folo, ary ny faribolana feno dia averimberina in-dimy.
Zava-dehibe ny fiasan'ny fifampiraharahana, ny fanatanjahan-tena samihafa. Manolo-kevitra ny manomboka amin'ny enta-mavesatra amin'ny vatana iray manontolo, avy eo - amin'ny tongotra, aoriana, ny tsimokaretina matevina, ary amin'ny farany - amin'ny sandry sy ny soroka. Io fomba fanao io dia manampy amin'ny fitomboan'ny vatana, ary vokatr'izany, tsy faritra iray ihany fa ny tarehimarika manontolo no henjana.
Fiofanana matihanina
Ny fianjadian'ny fianarana dia miankina mivantana sy ny fahombiazany. Mandritra izany fotoana izany dia zava-dehibe ny tsy hanadino ny tanjona napetrakao ho an'ny tenanao, satria miankina mivantana amin'ny hoe firy ny famerimberenana ny fampiharana tsirairay:
- ka hatramin'ny 10 miverina - fampivoarana tanjaka;
- 10-30 famerenana - fampivoarana fiaretana;
- avy amina 30 taona miverimberina - mofomamy mafana.
Mba hahitana ny lanjany tsara indrindra ho an'ny fanatontosanao, dia mila mifantoka amin'ny isa maromaro voafantina ianao: amin'ny lanja voafantina, ny hetsika farany dia tsy maintsy tanterahana amin'ny hery, ary tsy tokony ho afaka ny hitohy mihoatra ny fitsipika ianao!
Aza matahotra fa hihombo be ny hozatry ny hozanao: Ho lasa Schwarzenegger amin'ny akanjonao ianao, tsy mila mandanja lanjany be loatra, fa mila mandray fanafody manokana koa. Ny fampiasana amin'ny lanjany ampy dia hampatanjaka ny hozatrao ary hampiditra ny vatanao manontolo amin'ny feo, saingy tsy mety hampiavaka ny tarehinao ny masculine, na tsipika na tsy misy ilana azy.
Fiofanana ho an'ny vehivavy
Ny fampiofanana amin'ny antsipiriany amin'ny antsasany amin'ny maha-olombelona dia matetika ampiasaina ho fitaovana entina mavesatra. Raha ny marina dia fomba goavana izany, satria ny enta-mavesatra toy izany dia mampiseho tsara ny vokatra tsara indrindra amin'ny fandoroana ny fetim-pako.
Amin'ity tranga ity, adiny roa alohan'ny fampiofanana ary adiny roa aorian'ny fanolorana azy dia hihinana sakafo proteinina fotsiny ihany. Mandeha ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, tsy maintsy mifidy avy hatrany ny lanjan'ny entana ho anao ianao: mariho 8-10 simulators, izay hanatanterahanao indray ny 20-30 na mihoatra, ary koa ny isa maromaro. Afaka manomboka amin'ny 1-2 ianao, ary avy eo - hampitombo ny enta-mavesatra. Mba tsy hisakanana ireo mpitsidika hafa amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, ho an'ny fampiofanana toy izany dia tsara kokoa ny misafidy famantaranandro mivezivezy, ka tsy misy ny fiatoana mandritra ny fotoana ahafahan'ny pulses miseho ary mihena ny fiantraikan'ny fampiofanana.