Maro ireo tovovavy no mitady fomba fiasa tena mahomby ho an'ny andaniny, mieritreritra fa afaka miala amin'ny lanjany fotsiny ianao eo amin'ny toerana mety. Na izany aza, efa ela dia voaporofo fa tsy azo atao ny mifoka sigara eny an-toerana. Manao fampiharana eo amin'ny andaniny, hampiofana azy ireo fotsiny ianao ary hanampy azy ireo hitia kokoa.
Fandaniam-bola be amin'ny lafiny
Ny fanatanjahantena sy ny fikarakarana ara-batana amin'ny ankapobeny dia zavatra izay hanampy anao hahaleo tena. Fa raha te hamaly valiny haingana ianao, dia mila manatona azy amin'ny fomba sarotra.
Raha misy olana goavam-be ao amin'ny ankabeazan'ny ala dia azo atao ny mifikitra amin'ny fihinanana sakafo amin'ny fatiantoka ny lanjany. Ny tsara indrindra dia raha ny sakafo no misafidy ny sakafo tsara - tsy overeat, misafidy lasitra legioma maitso, henan'alika, mamy vao misakafo mandra-pahandro ary voafetra, ary mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa.
Fampiharana mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanjany avy amin'ny lafiny
Raha toa ianao ka mikaroka izay fomba fampiasana azonao esorina, dia azo antoka fa ho gaga ianao. Araka ny efa voalaza etsy ambony, ny fatina dia tsy azo hodorana eo an-toerana, ary raha tsy matavy ianao, dia mihena tanteraka ny lanjany, manomboka amin'ny zavatra ilain'ny lalàm-panorenanao (matetika mahavaky loha avy any an-tampony, manomboka amin'ny tratra). Izany no mahatonga ny fampiharana mahomby amin'ny andaniny, ny voalohany, ny lanjan'ny aerôbika.
Ho an'ny fahavoazana mahomby dia afaka mihazakazaka, mihazakazaka eny an-dàlana na mitsambikilo miaraka amin'ny tadin-tsambo. Mandritra izany fotoana izany, tadidio fa raha mando matavy ianao dia mila mihazakazaka 30 minitra farafahakeliny, ary mitsambikina amin'ny tadin-tsambo - 20 fara fahakeliny. Raha mampihatra ireo teknika mahomby ireo ianao isan'andro, dia hihena haingana ny lanjany.
Inona no fampiasana hanaisotra ny sisiny?
Amin'ny fampiharana ny fatiantoka ara-batana amin'ny andaniny, dia tsy tokony hampiasa enta-mavesatra isika. Tsara ny mampihatra ny fanatanjahantena, izay, araka ny fepetrany, dia misy eo anelanelan'ny fampiroboroboana sy ny fampiasana hery. Ny fampiharana ny hozatry ny hatsiaka amin'ny enta-mavesatra, dia mety hampitombo ny habetsaky ny hozatra ianao ary hampivoatra bebe kokoa ny tendanao. Ireo fampiasana toy izany dia mety ho an'ny lehilahy ihany!
Ao anatin'ilay tovovavy fanatanjahan-tena amin'ny fanesorana ny andaniny, dia afaka mampiditra fomba tsotra dimy ianao:
- Asa 1 . Mihamaloka kokoa noho ny soroka ny tongotra, mitsangana ny fiadiana, mihorohoro ny rindrina. Atolory ny iray amin'ny sandriny eo amin'ny elatrao ary tsinjovy ny lalana ary kely kely. Avereno in-2-3. Avereno ho an'ny tanana hafa. Dia manaova toy izany, fa ho an'ny tanana roa miaraka.
- Asa 2 . Ny ranjony dia lehibe kokoa noho ny soroka, tanana iray eo amin'ny vavony, ny iray kosa mijery lavitra. Mikisaka amim-pahamalinana ny lamosin'ny tanana izay mipetraka eo amin'ny vavony, ary mitsofoka amin'io lafiny io, mamatotra ny tongotra amin'ny lafiny iray amin'ny lohalika. Avereno in-3. Araho ny fomba hafa.
- Asa 3 . Ny ranjony dia lava kokoa noho ny soroka, ampiasaina amin'ny tongotra iray ny vatana. Iray iray eo an-tampony, ny iray amin'ny farany. Manaova kotaba, maninjitra ny tananao havanana eo anoloanao, ary atoroy ny tananao, ary atsangano ny iray hafa - ny mifanohitra amin'izany. Ataovy haingana ny fampihorohoroana, mandroso in-dimy eo ho eo.
- Manaova fanatanjahantena 4 . Ny ranjony dia lava kokoa noho ny soroka, ny tanana havanana dia mihintsana eo ambony, ary ny tanana havia dia tsy mifanohitra. Manaova tetezana eo amin'ny lafiny iray, mitsambikina eo amin'ny tongotra havia, ary mitsambikina amin'ny tananao,
izay ambony. Manaova fe-potoana in-3 ary avereno indray amin'ny lafiny hafa. - Manaova fanatanjahantena 5 . Ny tongony dia lehibe kokoa noho ny soroka, ny sandry mihandrona eo ambony lohany. Atsaharo ny kitrokely ary asio ny kofehy amin'ny sandry mivantana mankany amin'ny tongotra. Ataovy azo antoka fa tafasaraka ny lamosinao. Ahoana no hikorontana, miezaha hijanona ao amin'io toerana io. Ataovy in-telo ny lafiny tsirairay.
Ny fomba hanesorana ireo andaniny, ny fampiasana miaraka amin'ny jogging sy ny sakafo dia manome vokatra tsara. Fa raha te hahita ny fiovana tena efa tamin'ny herinandro voalohany ianao, dia asio koa ny 30 minitra fanodinana banga isan'andro.