Ny kilasy ara-pahasalamana dia lasa malaza kokoa. Ny klioban'ny fanatanjahan-tena tsirairay dia tsy maintsy manana ny kilasy yoga. Olona maro no mihevitra fa yoga dia fampiharana hanatsarana ny fahasalamana sy ny endrika. Na izany aza, ny yoga dia ny fampandrosoana ara-panahy, fampiharana manokana izay mifamatotra ny ao anatiny sy ny ivelany.
Noho izany, raha tsy mahafantatra ny fototry ny yoga, dia tsy tokony hanomboka fampianarana ianao. Ary inona no tokony ho fantatrao momba yoga, mba hahasoa ny fampiharana? Yoga dia manana torolàlana maro samihafa. Ny tanindrazan'ny gymnastics ara - pahasalamana toy izany dia India. Ny fampiasan'ny tsirairay amin'ny yoga dia antsoina hoe asanas. Afaka mampiofana any an-trano ianao, satria misy lahatsary sy fandaharana maro.
Inona no atao hoe yoga fitaratra?
Ho an'ny beginners fitaratra yoga dia mety kokoa. Ity dia tari-dalana marina, mampifamatotra ny fototry ny fitafy sy ny yoga. Fitantanam-bola - fanatanjahan-tena mihetsika, izay tsy ny rehetra no afaka. Saingy manome fiantraikany amin'ny faritra sasany amin'ny vatantsika izy ireo. Yoga, ankoatra izay, dia midika ho fanatsaràna ny fomba fanao mahazatra, izay tsy ny olon-drehetra ihany no vonona hitantana. Fitness yoga dia mety ho an'ireo izay te hampiofana ny fampiofanana sy te-hanatsara ny fanamaivanana ny vatana.
Alohan'ny handehanana any amin'ny kilasy fanatanjahan-tena ara-toekarena, ilaina ny mandinika ny sasany amin'ny nuances:
- Ny kilasy dia tokony atao amin'ny vavony iray tsy misy ilana azy, ka mila mihinana 4 ora alohan'ny fampiofanana;
- Talohan'ny kilasy dia mila mihaino ny fihetseham-ponao ianao, raha mahatsiaro tena ianao ary tsy te hanalavitra ny fampiharana ireo andro ireo tsaratsara kokoa;
- Alohan'ny kilasy dia ilaina ny maka aolo manempotra mba hahafahan'ireo kibay miala sasatra sy mafana;
- aza hadino ny mifoka rivotra, amin'ny yoga dia zava-dehibe ny mampifangaro ny fofona miaina amin'ny fihetsiketsehana;
- Ny fampiasana yoga ara-batana ilainao hanesorana ny firavaka rehetra dia tsy tokony hitondra zavatra maranitra.
fanazaran-tena
Ankehitriny, andeha isika hanomboka ny fampiharana. Ny fanazaran-tena dia mety ho sarotra, saingy mila manomboka amin'ny safidy tsotra ianao.
- Ny fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe amin'ny yoga. Mba hanaovana izany, mipetraha eo amin'ny toeran'ny lotus ary manoritsoritra ny lamosinao. Avy eo dia mifandray tànana amin'ny sakana eo ambonin'ny lohany isika, miaina amim-pahalemem-panahy ary mampidina moramora ny tànantsika amin'ny tany, raha mahatsapa ny fihodin'ny volom-borona eny an-damosina. Tokony hampifanaraka tsara ny gorodona mandritra ny fanatanjahan-tena, ary tsy hialokaloka aminy mandritra ny fihodinana.
- Ny pantsy sy ny tady dia tokony ho malama, tsy misy hetsika maranitra. Mipetraka eo amin'ny tany izahay, mamelatra ny tongotra eo an-daniny, avy eo ny tongotra iray no miondrika amin'ny lohalika ary mametraka ny tongotsika eo amin'ny feny amin'ny tongotra hafa. Rehefa manao izany ianao, dia tokony hahatsapa ny hozatry ny tongotrao ianao ary hikorontana indray. Amin'izany fotoana izany, dia tokony hofongorana toy ny tady ny roa. Miondrika amin'ny fofonaina isika, mihazona ny tànantsika amin'ny tongotra, mijanona ato amin'ity toerana ity isika, mamaham-panantenana amin'ny atidoha. Tsingerina dimy eo amin'ny fitarihana tsy tapaka ary tsy ho ela dia ho tsapanao fa lasa lasa finday kokoa ny lamosina.
- Fitness - yoga - tsara ihany koa ny ambiny. Ny fampihetseham-batana toy ny "saka" dia mahatonga ny fihodinana ary manala ny olan'ny osteochondrosis. Mora ny manatanteraka izany. Ekeo ny fisehon'ny saka sy ny fofon-tsofin'ny rivotra, arosonay ny fiarovan-tenanay, toy ny hoe nosamborina, avy eo dia manao fihenam-bidy izahay. Amin'ity fampiharana ity, ny tongotra sy ny tanana dia tsy tokony hivoaka ny tany, fa ny asa aloha.
- Manao fanatanjahan-tena ny yoga fitondran-tena, ny sasany dia sarotra, ny hafa dia toa tsotra. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena manaraka dia tsy miteraka fahasahiranana na dia ho an'ny mpandray anjara aza. Noho izany antony izany dia mametraka an-damosina isika ary amin'ny fitaomam-panahy no ahafahantsika manakatra ny tongotra ambony, ary avy eo dia "nofenoina indroa" isika. Afaka manampy ny tenanao ianao amin'ny fanandratana ny tananao. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia mampidina ny tongotra ho eny amin'ny tany izahay.
- Fitness yoga koa dia manofana ny fandanjana. Misy fampiharana maromaro mifototra amin'ny fandanjalanjana. Ohatra, ny fampiasana "fitelina" mahazatra antsika rehetra dia mety ho lasa fampifandanjana tsara. Miezaha hijoro amin'ny tongotra iray, miaraka amin'ny tanana iray eo amin'ny vatana, ary ny iray kosa dia mihazakazaka mankany. Ny vatana dia mamorona tsipika matanjaka mifanaraka amin'ny tany. Mifantoka amin'ny fahatsapana anaty, mitazona ny foibe manodidina ny tohodrano.
Fitness yoga dia mifototra amin'ny fihetsika malamalama sy mihisatra, mitongilana, mifototra amin'ny fifandraisana amin'ny rivotra. Dokotera maro no manolo-kevitra ny hisafidy io karazana fampiharana io, satria misy vokany mahasoa eo amin'ny hazavana sy ny fo ary tsy manimba ny fahasalamana.