Ny lanjan'ny tsindry dia manan-danja amin'ny fanatanjahan-tena maro, anisan'izany ny lalao, ohatra amin'ny volleyball sy basketball. Izany no mahatonga ny fampahalalana momba ny fomba hianarana ny fomba fitsangatsanganana ambony dia ilaina sy ilaina. Raha toa ka atao ny asa toy izany, dia ilaina ny miasa amin'ny hery enti-mavesatra, izay midika hoe ny fahaiza-manao hozatra hampiakatra ny vatana ho amin'ny haavony sasany.
Ahoana no hianaranao mitsambikina ambony?
Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia soso-kevitra ny hisafidy programa iray ampiasaina amin'ny bakteria. Tsy tokony hampiasaina isan'andro izy io, satria mila fotoana ahaterahana ny hozatra. Ny isa ambony indrindra dia 4. Ny miresaka momba ny fomba hiantsoana ny fitsangatsanganana ambony, dia ilaina ny manamarika fa ny atleta dia tokony ho mafy, matanjaka ary salama tsara. Zava-dehibe sy mahasalama izany , satria ny fisian'ny lanjany dia tsy hamela vokatra tsara.
Ahoana ny fomba hianatra ny hitsambikina ambony ao an-trano - fampiharana:
- Mandingana amin'ny tadin-tsambo. Ity no fampiharana tsotra indrindra sy mora azo indrindra ampiasain'ireo atleta matihanina. Ny fivoahana eo amin'ny tadiny dia ahafahanao mampivelatra ny hozatry ny gastrocnemius sy ny soleus. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia mila manosika ny gorodona amin'ny tongotra roa ianao, raha mitazona ny kofehy, toy ny mifanakaiky. Tokony hanomboka hitsambola hatramin'ny 15 minitra ianao. ary hampitombo tsikelikely ny fotoana hatramin'ny 30 minitra. Zava-dehibe ny mampihatra isan'andro.
- Tontolon'ny tsipika. Raha miresaka momba ny fomba ahafahanao miezaka mitsambikina dia tsy azo atao ny mahatsiaro io fanatontosana tena tsara io, izay midika hoe manosika ny vatana hiala amin'ny toerana mipetraka. Manaova hibitsibitsihina, hidina eo amin'ny làlana havanana amin'ny lohalika, ary mitsambikina avy eo amin'io toerana io. Ny fotoana kely indrindra dia tsy maintsy mandao ny tany. Amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny mpikiky, afaka mitondra entana maro ianao. Ilaina ny hampiofana amin'izany taham-panafody izany: 15 sit-ups 4 min. vakio ary faribolana iray hafa.
- Mitsangàna eny amin'ny rantsan-tongotra. Ity fampiharana ity dia hampitombo ny hozatry ny zanak'omby . Mijoroa eo amin'ny toerana sasantsasany amin'ny sisiny, eny fa na dia ny birao aza dia hanao. Ambany ary mitsangana amin'ny rantsan-tongotra, mahatsapa ny fitohanan'ny muscles. Zava-dehibe ny mahatsapa fihetseham-po mirehitra mandritra ny fanafahana. Tokony hivezivezy ny hetsika, satria mety hiteraka fahavoazana ny fihokoana. Mila manao izany ianao im-20-30. Mba hampitomboana ny vokatra, ampio ny enta-mavesatra, ohatra, amin'ny fanaovana saribakoly.
Mba hanatsarana ny fampisehoana dia atolotra tsy tapaka ny gym. Mba hamaritana ny fandrosoana dia mendrika isam-bolana ny fankalazana ny valiny.