Tsy misy fanabeazana manerantany na sakafo mahasalama izay hamonjy anao amin'ny fandringanana ny fiainana, ilay faritra malaza. Ny ady amin'ny lanjany tafahoatra dia tsy azo atao afa-tsy amim-pisainana sy amim-pahatokisana amin'ny fanampiana (manenina noho ny tsy fitoviana) amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana sy ny fatran-tsakafo matavy. Asongadinay: ny vatanao dia ho voavonjy amin'ny alàlan'ny karazana hetsika maotera. Eto ny tena zava-dehibe dia ny mihetsika.
Nefa amin'ny fomba ara-dalàna, ny fampiasana fatin-kibo tsara indrindra dia fiaraha-miasan'ny karazana fiara sy enta-mavesatra. Hazavao ny maha-tokana azy io. Ny Cardio dia mampitombo ny fo sy ny fofona, ary miaraka amin'izany, ny metabolismana dia mavitrika ihany koa, ary noho izany ny fahafahantsika mandoro ny matavy. Izany no mahatonga anao tsy afaka manao na inona na inona karazana "fampiofanana amin'ny fo":
- mihazakazaka;
- milomano;
- bisikileta;
- mitsambikilo;
- mandihy.
Ny singa faharoa amin'ny fampiasana fatin-doko tsara dia fampiofanana matanjaka. Aza matahotra an'io teny io, satria tsy ny misintona na manery ny vatom-pamokarana. Ny fampiofanana matanjaka dia fihodinana, fanosihosena, fanindronana ny gazety, lamosina ary ny zavatra rehetra. Ireo fampiharana izay manery anao hiantehatra amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga anao ho "efa" amin'ny volanao. Noho ny fampiofanana matanjaka, ny vatana dia tsy mitsahatra miseho, ary ny hozatra izay miseho amin'ny tavy dia tsy ahafahanao manosotra ny hozatrao, satria mihinana fihinana kalesy mihetsika.
fanazaran-tena
Ny fampiroboroboana ataonay dia ny asa amin'ny faritra dimy ho an'ny vehivavy. Momba ny triceps (izany hoe ny toerana misy ny tavin-koditra rehefa manandratra ny sandry), ny fampiasana fatin-koditra ho an'ny kibony sy ny sisiny, ny fofona anatiny sy ny fehy.
Ireo dia tena fampihetseham-pako mahatsiravina izay manova ny fisehoanao mihoatra ny fankatoavana ao anatin'ny iray volana monja. Saingy raha toa ka manokana andro iray ho an'ity asa sarotra ity ianao mandritra ny 10 minitra.
- Manomboka amin'ny triceps isika - Mila lambondriaka maherin'ny 2-3 kg, na tavoahangy rano na fasika. Maka ny arofanina izahay - manandratra ny tongotra havia izahay ary manindrona, ny tongotra havanana - dia averinay indray izany ary hamaha izany. Miangona ny vatana mifanaraka amin'ny gorodona izahay, ary ny elatra havanana dia atsangano eo ambonin'ny lamosina, miaraka amin'ny fialana havia amin'ny tendron'ny tongony. Amin'io toerana io dia manomboka manongotra ny kôlôkôla isika - miadana ary amin'ny fofona, mahatsapa ny asan'ny triceps. Ao amin'ny teboka ambony, amin'ny faharoa ara-bakiteny, dia mihazona ny fihenjanana amin'ny hozatra isika, avy eo atsaharo ny tanana ary avereno ao amin'ny FE. Manaova fety 20 isaky ny tanana.
- Diamondra fanodikodinam-bola - mampifamatotra ny tanantsika isika, mampidina ny nononantsika eo amin'ny palmie, eo amin'ny tany ny tongolitsika mandry amin'ny lohalika. Mianjera amin'ny sandry isika ary mitsangana. Miverina im-20 izahay.
- Boka - Mitsangatsangana ambony isika, manindrona fitaovam-piadiana ny elany ary manipika ny rantsantanana ho totohondry isika. Napetraka ny tongotra iray. Mivezivezy amin'ny lafiny iray izahay - manangana ny tongotra havanana izahay, ary ny vatany dia atsipy amin'ny tongotra, avy eo dia mampidina ny tongotra izahay ary mitondra azy any amin'ny tratra, tànana mihodina mankany amin'ny tongotra. Manova ny fifamoivoizana sy ny fivoahana izahay. Ahafahantsika in-20 isaky ny tongotra.
- Misafotofoto - manatanteraka ny baran'ny fampiharana. Maka ny toeran'ny bar isika, ary manamboatra lavadavaka - eo amin'ny tsindry ahafahantsika manosika ny tongotra amin'ny tanana ary mitsambikina. Miverimberina in-20 izahay.
- Ny rantsana anatiny ao amin'ny feny - ny ranjony dia lehibe kokoa noho ny soroka, ny zana-koditra dia mihandrona, mihetsiketsika ary mametraka ny tanantsika eo amin'ny andilany. Avy eto amin'ity toerana ity dia mitsambikina isika, misintona ireo baozina, ary hiverina amin'ny mpikiky. Miverina im-20 izahay.
- Fehim-bava - mianjera isika, mametraka eo amin'ny lamosina, tànana amin'ny vatana, ny tongotra dia miondrika amin'ny lohalika. Ny tanana dia manolo-tanana amin'ny voditongotra, mamafa ny valin-doha amin'ny tany, manamboatra ity toerana ity. Amin'io toerana io, dia mametaka imbetsaka ny lohalinay ary manangana ny tongotray eo amin'ny andaniny, saingy tsy tokony hifindra toerana ny vava.