Ny kôlinina dia vokatra manan-karena amin'ny vitamin C. Ankoatra izany, dia manankarena vy, calcium, fluorine, potassium, magnesium, sodium. Ary ity vokatra ity dia manatsara ny fihinanana digestion, ny fonctionna, ary manana toetra manohitra ny atidoha. Amin'izao andro izao dia hiteny aminareo izahay hoe inona no hanina avy amin'ny chlamie, mba hahavelona azy, mahasoa, haingana ary mora.
Ahoana no fomba tsara hanomanana kôlejy?
Nanjary marefo io ravinkazo io, ary ny endriky ny endriny dia nikaroka fotsifotsy, mila mahatsapa sasantsasany sasantsasany ianao.
Raha mikasa ny handrahoina fotsiny ianao, dia tokony hatsipy ao anaty rano marary ary hikaroka mandritra ny 15 minitra aorian'ny fofony. Raha mbola tianao ihany koa ny felam-boninkazo mba hihinana, dia ho ampy tsara ary mahandro 5-7 minitra. Ary tsy manangona volon-koditra izany kapila izany, rehefa mahandro, afaka manampy ronono kely na sotrokely. Ankoatra izany, mba hisorohana ny fahamamoana ny laisoa, araho tsara ao anaty fonon-tavoahangy misy menaka, ary esorio miaraka amin'ny takelaka. Tsy tokony hisy rano be dia be, fa ampy ny fandrakofana ny karaoty. Ary raha mampiasa tranokely mangatsiaka ianao amin'ny fikarakarana, dia tokony ho vita 15-16 minitra izany.
Kitapo avy amin'ny kilaoty
sakafo:
- cholesterol - 1.2 kg;
- koba - 100-150 g;
- mofo sombintsombiny;
- atody roan - 2 pcs .;
- ny sira;
- dipoavatra;
- menaka zavamaniry.
fiomanana
Fitaovam-pitombohan-kohitra, maina ary nozaraina anaty ranomamy. Ny rano mangatsiaka podsalivaem mba hanandrana sy hampidina azy ao anaty laisoa. Atsofohy mandritra ny 3 minitra, ary atsipy ny rano. Ankehitriny dia voatsindry ny felam-boninkazo ary napetraka ao anaty fonosina lalina, mamily atody, manampy doka, kobam-bary ary hanamboarana tsara ny zava-drehetra. Mandritra ny 15 minitra no ahafahanay manangona ny masajy. Avy amin'ny famokarana, dia mamorona ny ravina isika, izay ravina anaty mofo. Afangaro azy ireo mandritra ny 3-4 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay.
Ahoana ny fomba hanatsorana ny ramanavy?
sakafo:
- loko karaoty - 1 kg;
- mofo koba;
- atody - 2 tapitrisa;
- lafarinina.
fiomanana
Misara-bolo ny kôlibola voasasa. Fenoy rano izy ireo, sira ary manoroka aorian'ny fanariana mandritra ny 5 minitra. Aorian'izany, avelao ny rano hivoaka, afoy ny koba amin'ny lafarinina, ary apetraho ao anaty voamainam-bolo, ary manolora penis. Nanely menaka sy menaka izahay mandra-pahamamarina.
Cauliflower Casserole
sakafo:
- cholesterol - 1 kg;
- masira mafy - 130 g;
- ronono - 310 ml;
- varimbazaha mena - 25 g;
- ravina - 30 g;
- dipoavatra;
- tsira mitsangana izy.
fiomanana
Ny solifara kôloka dia natsipy tao anaty ranom-boaloboka ary nokosehina nandritra ny 7 minitra. Avy eo dia mamoaka ny rano izahay ary mametraka ny lakaly amin'ny bobongolo. Ho an'ny saosy, alatsaho ny dibera, alatsaho ny lafarina ary atsangano tsara ny spatula vita amin'ny hazo. Mandrotsaka tsikelikely ao anaty ronono, mampihetsi-po foana. Mafana ny saosy, fa tsy mihinana. Avy eo dia afeno ny afo, ampio maherin'ny antsasak'i tsimokaretina mamy, sira, dipoavatra ary mifangaro tsara mandra-pahavaratra. Ny saosy voavolavola mandatsaka ny laisoa, napetraka ao anaty lovia fanatobiana. Atsipazo ny sisa tavela eo ambony ary manodia 25 minitra eo ho eo. Tokony hahatratra 180 degre ny mari-pana ao amin'ny oven.
Ragout from chlamie
sakafo:
- loko karaoty - 1 kg;
- tongolo - 130 g;
- Curry - 1 tbsp. sotro;
- menaka legioma - 10 ml;
- mpanangom-bokatra manitra - 1 teaspoon;
- Sakafo hohanina - 1.5 kaopy;
- voatabia ao amin'ny jirony manokana - 450 g;
- rano 120 ml;
- laurel ravina - 1 pc.;
- Cilantro nopotehina - 0,5 glasses;
- Mena ravina voadio - 1 tbsp. sotro;
- sira, dipoavatra.
fiomanana
Ao anaty fonosana iray misy tsiranoka matevina, manidintsidina ny menaka voajanahary, ampio ny vovobony kiriry ary hikaroka mandritra ny 1 minitra mandra-pahatongan'ny fofona mampitolagaga. Ampio ny tongolo maina ary ento azy mandritra ny 7-8 minitra. Aorian'izay, atsangano ireo kifafa voatsiriritra ao anaty fonon-tsakafo ary mifangaro. Ampio ny voatabia sy ny jas izany. Ampitahao ny felam-boninkazo, ny sira, ny dipoavatra, ampidiro ny ravina lelafo ary alatsaho ao anaty rano. Mampiditra ny volom-bolo izahay, ary hampihena ny afo ary hanarona ny fonon-tsakafo amin'ny takelaka iray. Mofomamy manodidina ny 20 minitra mandra-pahalemana ny laisoa. Dia esory avy eo ny fonosana fanosotra, ampio tsimparifary sy mifangaro.