Ny fiantombohan'ny fampiofanana ao amin'ny gym dia matetika mifandray amin'ny fanontaniana maro momba izany: aiza no hanombohana? Aiza ny vondrona hozatra hitarihana ny entana? Ahoana ny fomba hanomanana ny vatana ho an'ny fiofanana amin'ny ambaratonga avo kokoa? Hiezaka isika handinika ireo olana rehetra mety hahaliana ny mpandrefy.
Fiomanana ho an'ny mpandray anjara: impiry?
Raha toa ianao ka manao izany - dia mila manao izany matetika ianao, fara fahakeliny isan-kerinandro, na tsaratsara kokoa - intelo. Izany fomba izany dia hanampy anao mora foana ary hahita haingana ny vokatry ny fampiofanana anao, na inona na inona tanjonao.
Efitrano fanatanjahantena: fampiharana ho an'ny mpandray anjara
Ny fandaharan'asa fanatanjahantena ho an'ny mpandidy, amin'ny fitsipika, dia tsy manavaka antokon'olona sasantsasany ho an'ny fambolena: amin'izao fotoana izao dia tsy misy dikany ny mandresy zavatra iray ary mamela ny iray hafa tsy misy fiheverana, satria tsy misy velively izany. Ny tanjonao mandritra ny iray na roa volana manaraka dia ny manomana ny vatana ho an'ny enta-mavesatra matanjaka ary ny hozatra voalohany amin'ny vozona.
Misy vitsivitsy vitsivitsy amin'ny fanatanterahana io fitsipika io, saingy handinihana fiofanana boribory izahay, izay mifanaraka amin'ny tanjonay fa ny votoatim-piteny indrindra. Izany dia ny manatontosa asa 10-12 tsy tapaka amin'ny antokon'olona rehetra, avy eo mitsangatsangana mandritra ny 3-4 minitra ary miditra amin'ny faribolana faharoa. Ao amin'ny simulator tsirairay dia minitra vitsy monja ianao. Io fomba fiasa io dia hanaraka tsara ny vatana manontolo ary hiomana amin'ny asa bebe kokoa.
Noho izany, any am-piandohan'ny kilasy ao amin'ny toeram-pitsaboana sahaza ho an'ny fampiofanana toy izany:
- Mandrobà (10-15 minitra eo amin'ny fitiliana fiara mandeha amin'ny bisikileta).
- Ny fanitarana ny leg amin'ny simulator.
- Ny tongony mandohalika amin'ny simulator.
- Mandeha miaraka amin'ny lavadrano.
- Afaho amin'ny loha ny tampony amin'ny loha-tàhaka.
- Mandady lavaka eny an-tanety.
- Mijoroa amin'ny fehy malalaka eo amin'ny gorodona na avy amin'ny banky.
- Gazety Dumbbell mipetraka.
- Hyperextension.
Ny fampiharana rehetra dia tokony ho tanterahina mandritra ny 12-15 taona. Amin'ny ankapobeny, tokony hanao faribolana 2-3 ianao, araka ny toetry ny fahasalamana. Aorian'ny fandefasana, dia tsy maintsy manao zavatra mora simba ianao, izany dia ho mora kokoa ny manamboatra ny hozatra. Aza hadinoina ny maka rano miaraka aminao, satria ny vatana dia ho very fihinana, fa ny rano fisotro dia tsara kokoa raha tsy misy gazy. Rehefa avy nahatsapa ianao fa nampifanaraka ny enta-mavesatra toy izany, ary omena anao mora foana, dia afaka mifampitohy amin'ny fiofanana manokana ianao.