Toeram-pialam-boly fitandremana

Vitsy ny vehivavy tonga saina mba hisafidy toeram-pisakafoanana mamono. Na dia mbola misy ny fiheverana fa ao anatin'io toerana io dia afaka ny ho masiaka fotsiny ianao, fa tsy milamina sy mahafinaritra. Na izany aza, angano fotsiny izany! Raha ny marina, ny fampiofanana ao amin'ny toeram-piofanana dia azo ampiasaina amin'ny fomba roa - na hampitomboana ny hozatra, na - ho an'ny fahavoazana.

Manampy amin'ny fahazoana mavesatra ve ny fanatanjahan-tena?

Ny fahafahana mavesatra miaraka amin'ny fanampian'ny gym dia azo atao. Ankoatr'izay, manana vintana tena izy ianao, tsy vitan'ny hoe hampihena kely fotsiny ny vatana manontolo, fa koa ny hahita hozatra tsara sy mahafinaritra izay hahatonga ny vatanao ho tsara sy ho tsara. Na izany aza, mahia kely fotsiny - tsy midika ho tsara izany!

Ny tena zava-dehibe dia ny fahatsiarovana ny fitsipika volamena: afaka mihena ny lanjany ao amin'ny toeram-pisakafoanana, raha toa ka omenao am-bavaka ny vatanao ny marika anaerobe sy ny aerobika - izany no izy. Maro ny famerimberenana kely misy lanjany kely sy kely vetivety eo anelanelan'ny fomba fiasa. Izany tetikady izany no hahafahanao mahavita mandany mavesatra, manao fotsiny ao amin'ny gym!

Ahoana no handoavana ny lanjany ao amin'ny gym?

Ny fomba tsotra indrindra handrarana haingana ao amin'ny toeram-pisakafoana dia ny fampiasana fandaharana boribory. Io rafitra io dia tsotra: manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao eo amin'ny simulator tsirairay (ohatra, 20 amboaran'ny hazavana na lanjany midina). Zava-dehibe ny manao tsy misy fijanonana sy fiatoana - raha vantany vao vita ny fampiharana sasany, dia naka ny hafa indray avy hatrany. Rehefa vita ny fihodinana voalohany, izay ahitana fomba iray isaky ny simulator, dia tokony ho avy hatrany ny fihodinana faharoa. Ireo faribolana toy ireo, ny tsirairay avy dia ahitana fomba iray isaky ny simulator, dia mety amin'ny iray na dimy.

Tsara ny manamarika fa ny fampiofanana tamin'izany fomba izany dia naharitra 40 minitra mahery ary niaraka niaraka tamin'ny fampirimana voalohany sy ny fiatoana farany (fitadiavana ara-dalàna). Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia mila manao avo telo heny isan-kerinandro ianao isan'andro!

Fandaharam-pianarana ho an'ny fanatanjahantena ho an'ny fahavoazana

Amin'ny toe-javatra tsirairay dia tsy mitovy ny fampiasana zaza tsy ampy taona ao amin'ny gym, satria samy manana fitaovana samihafa avokoa ny gym. Zava-dehibe ny hiheverana fa ny vatanao dia rafitra tokana, ary tsy mila mifidy afa-tsy faritra iray ety (tsindry na rongony) ary miasa irery ihany, na dia ny faritra tena olana aza. Zava-dehibe amin'ny fampiofanana tsirairay ny fanatontosana ny hozatra rehetra azo arovana miaraka amin'ny fitaovana ampiasaina ao amin'ny toeram-pandihizana.

Satria tsy ampy ny mavesatra mba hanaovana intelo isan-kerinandro. Ny drafitry ny fampiofanana anao dia tokony ho toy izao manaraka izao.

Andro voalohany. Manomboka amin'ny hafanana nentim-paharazana isika, afaka mampiasa fitiliana na milina fanaovana fanatanjahantena mandritra ny 10-15 minitra. Avy eo dia manao fampiofanana izahay:

  1. Fanitarana ny tongotra ao amin'ny simulator (2 ka hatramin'ny 20).
  2. Roambinifolo romaniana (3 hatramin'ny 20).
  3. Tafika ao amin'ny simulator Smith (3 hatramin'ny 20).
  4. Mametaka ny tongotra eo amin'ny tsorakazo (3 hatramin'ny 20).
  5. Atsangano eo amin'ny sisiny ambony amin'ny tratra (3 hatramin'ny 15).
  6. Ny lever (3 hatramin'ny 15).
  7. Mandeha lava tànana amin'ny tanana iray mankany amin'ny vala (3 hatramin'ny 15).
  8. Fambolena hambolena eo an-tampony (3 hatramin'ny 15).
  9. Mandrindra (3 hatramin'ny 20).

Ny andro faharoa fanofanana:

  1. Ny lohataonan'ny lavadrano dia mandainga (3 ka hatramin'ny 12).
  2. Ny lava-bolo dia eo amin'ny làlana (3 hatramin'ny 12).
  3. Fampahalalana amin'ny tanana amin'ny simulator (3 hatramin'ny 15).
  4. Atsangano eo amin'ilay fitomboka amin'ny triceps (3 hatramin'ny 15).
  5. Fanitarana ny lavadrano avy any ambadiky ny loha (3 hatramin'ny 12).
  6. Biseps mito-tànana (3 hatramin'ny 12).
  7. Tambolena matevina (3 hatramin'ny 12).
  8. Mandrindra (3 hatramin'ny 20).

Ny andro fahatelo fiofanana:

  1. Tavoahangy (in-3 ka hatramin'ny in-20).
  2. Ny kofehy misy barbell na humbbells (3 hatramin'ny 20).
  3. Ny fanoherana ny tongotra ao amin'ny simulator (3 hatramin'ny 20).
  4. Famerenana ny tongotra ao amin'ny simulator (3 hatramin'ny 20).
  5. Famolavolana ny tongotra ao amin'ny simulator (3 hatramin'ny 20).
  6. Gazety Dumbbell mipetraka (3 hatramin'ny 12).
  7. Mamelatra ny lavenona eo amin'ny lafiny (3 hatramin'ny 12).
  8. Ny fampiharana amin'ny gazety (3 hatramin'ny 20).

Rehefa tapitra ny fizarana herinaratra ao amin'ny fandaharana indray, mandehana any amin'ny fitoeram-panaovana mandeha bisikileta na mandeha bisikileta ary mandeha amin'ny 20-40 minitra. Aza adino fa tsy misy ny fomba fitohizan'ny iray amin'ny simulator, fa voalohany ny fomba fiasa voalohany amin'ny voalohany, avy eo ny fomba fiasa voalohany amin'ny faharoa, sy ny sisa.