Maro no mihevitra fa ilaina amin'ny lehilahy ny saribakoly sy vato hafa. Raha ny marina, ho an'ny fanamafisana kokoa ny hozany, dia afaka ampiasain'ireo tovovavy ihany koa izy ireo. Ny vatan'ny vehivavy dia tena tsy sasatry ny mahazo voka-dratsin'ny muscle ary hampitombo ny isan'ny hatavezina, noho izany dia tsy afaka ny hatahotra ny ho lasa tahaka ny lehilahy ianao. Miaraka 2-3 isan-kerinandro, dia tsy mampahatahotra anao izany.
Fomba fanaovan-jiro amin'ny tovovavy: inona no ilaina?
Alohan'ny hanombohanao, dia manomana fandaharam-pampianarana ho an'ny tenanao ianao: farafahakeliny lesona isan-kerinandro, raha tsy izany dia ho ezaka tsy misy dikany. Ankoatra izany, mendrika hividy:
- Dumbbells dia mety hiposaka tsara, satria amin'ny fiantombohan'ny dianao dia ho ampy ary 1.5-2 kg, ary amin'ny hoavy dia tsy ampy ity enta-mavesatra ity;
- fanatanjahantena ho an'ny kilasy;
- Tia kanto - na dia ao an-trano aza ianao, tsara kokoa ny mividy kiraro fanatanjahan-tena, satria miaro ny kibon'ny tongony amin'ny adin-tsaina tsy ilaina ary manome am-pahaizana ampy;
- Fanatanjahantena ara- pananahana - mety ho fehiloha, boriky na fanatanjahan-tena sy t-shirt na ambony.
Ankoatr'izay dia mila 2-3 na 30 minitra fara-fahakeliny farafahakeliny ianao. Raha manana ny zava-drehetra amin'ity lisitra ity ianao, dia tsy misy mahasakana anao tsy hanao ny sarinao!
Fomba fanaovan-tsangam-pasika: fomba fiasa amin'ny tongotra sy ny rambony
Ny tena zava-dehibe amin'ny fampiofanana toy izany dia tsy fitoviana. Ny teknika amin'ny fanaovana ny fampiharana dia tsotra, ary mety tsy mila torolàlana fanampiny ianao. Na izany aza, raha tsy nisalasala ianao dia afaka mahita lahatsary roa loha izay hampiseho mazava anao ny fomba fampiofanana.
- toeram-pitsangatsanganana eny an-tanany;
- mitazam-baravarana eny an-tanany;
- pelatanana miaraka am-paladia;
- mihetsiketsika amin'ny kirarony;
- tongotra;
- fanafihana mitam-boninkazo eny an-tanana;
- manainga ny valizy.
Misafidiana maromaro amin'ireto fampiharana ireto ary araho amin'ny fehezanteny 3 in-8-16. Aza hadinoina ny fitomboan'ny lanjany!
Fanaovam-pandehanana ho an'ny gazety sy ny kibo
Ao anatin'ity lisitra ity dia hisy fampiharana roa monja, satria ny fampiasana saribakoly dia mety mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra, izay, ho setrin'izany, dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny teboka:
- Fomba fanodikodinana klasika (ity fampihetseham-batana miaraka am-pelatanana ity: ny tendron-tsaboka niparitaka, ary mandoaka ny lambam-pandriana avy eo amin'ny gorodona, mitazona eo anoloanao ny enta-mavesatra);
- Ny fihodinam-pihavanana (mitovy amin'ny fampiasana teo aloha, fa tsy tokony hesorinao ny lamosin'ny soroka, fa ny aoriana kely kosa, ny tongotra dia mahitsy, ary mahitsy amin'ny vatany).
Ireo fampiharana ireo dia tsotra sy mahomby. Ho an'ny enta-mavesatra lehibe, dia afaka mifamory izy ireo, manatanteraka fisarahana miaraka amin'ny tongotra sy ny fehy.
Fanaovam-pandehanana amin'ny palma sy tanana
Ny vodilan-tanan'ny tanana dia ny fahalemen'ny vehivavy maro, manimba mihoatra ny sary iray. Afaka miady ho an'ny hatsaran-tarehy ianao miaraka amin'ny fanampiana tahaka izao:
- manjaitra ny tanana mitsangana amin'ny gôtela;
- mamatotra tanana amin'ny tanimanga - "hammer";
- fampandrosoana ny tanana miaraka amin'ny hambolena eny an-doha;
- fisaraham-panambadiana amin'ny tànana matevina eo amin'ny gorodona (ity fampiharana ity dia mahomby amin'ny fanolorana endrika tiana tsara).
Ireo dia tsotra, saingy fepetra tena mahomby izay ahafahanao manantona haingana ny tananao amin'ny tonus.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny tovovavy ho an'ny zazavavy amin'ny soroka
Ny akanjo maingoka dia tena manan-danja mandritra ny fizaran-taona maromaro, fa ny manao azy ireo, mila manana kofehy tsara tarehy ianao! Hanampy anao amin'ny fampiharana toy izao izany:
- mahi dumbbells eo amin'ny lafiny eo amin'ny tendrontany;
- mahi dumbbells amin'ny lafiny;
- mamely horonam-peo;
- Tontolon'ny horonan-taratasy mivalona rehefa mijoro.
Amin'ny fampiasana fitaovam-pahaizana sarotra toy izao, dia hametraka ny vatana manontolo ianao ary hijery kely kokoa sy fanatanjahantena, ary hanoritra ny tovovavy rehetra!