Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mandefitra amin'ny dihy, aerôbika , dian-tongotra ary karazana asa fikarakarana ara-batana hafa izay tsy manohintohina ny fisehon'ny làlan-kibo tafahoatra. Raha ny marina, ny fampiofanana mavesatra ho an'ny vehivavy dia tsy manery anao ho toy ny milina, farafaharatsiny tsy misy fanatanjahan-tena manokana sy ora fiofanana isan'andro mandritra ny taona maro.
Toe-karena fiasan-kery amin'ny vehivavy
Hanomboka hametraka ny fandaharan'asa mba hampitomboana ny vola lany amin'ny fanekena ny famandrihana ao amin'ny efitrano na ny trano fialan-tsasatra. Tsara ny misafidy asa be loatra ary manomboka amin'ny fampiharana tsotra:
- Fingotra amin'ny tendany (2-3 isa amin'ny 15 hatramin'ny 20).
- Hazo mandeha amin'ny lava-bato (dobo in-15 hatramin'ny 2-3).
- Tsindrio ny solaitraingo (eo anelanelan'ny 2-3 sy sasany 15-20).
- Tendrombohitra mafy ho an'ny vavony (2-3 isa amin'ny 15 hatramin'ny 20).
- Mandrosoa amin'ny triceps (2-3 isa amin'ny 10 hatramin'ny 20).
Ny fandaharan'asa mitovy ihany koa dia mety amin'ny fampiofanana ao amin'ny gym, izay mamela anao hampiasa izany amin'ny ankapobeny: ny fialantsasatra, ny ao an-trano ary ny klioban'ny fanatanjahantena. Eo am-piandohana dia ampy ny mampiofana in-droa isan-kerinandro, fa aorian'ny roa volana dia mila mandeha fiofanana 3 andro ianao.
Fanazaran-tena ho an'ny vehivavy ao an-trano
Ny fidirana ao an-trano, ny fampiharana herinaratra ho an'ny vehivavy dia mitaky ny fisian'ny horohoron-jazakely farafaharatsiny. Ny fitambaran-trano dia mety mitovy amin'ny voalaza etsy ambony. Azo ampidinina amin'ny fampiharana amin'ny gazety miaraka amin'ny saribakoly, famonoan-tanana miaraka amin'ny lavaka. Aza adino fa amin'ny toe-javatra rehetra dia tokony hisy fampirimana am- piandohana amin'ny fiandohana sy ny fitsinjarana - amin'ny faran'ny fivoriana. Ny fampiofanana dia tokony ho ara-dalàna, na aiza na aiza hitondranao azy ireo. Raha manao izany ianao indraindray, dia tsy hisy vokany.