Aerobic mihamalemy ao an-trano

Raha tsy manam-potoana hiditra ao amin'ny toeram-pivoahana ianao ary mandeha tsy tapaka any am-piasana, dia afaka manao aerôbika ianao mba handany lanjany ao an-trano.

Ny tombony amin'ny aerôbika

1. Ny fampiofanana toy izany dia mampitombo ny fiaretana , ary noho ny fitombon'ny habetsahan'ny rà sy ny habetsahan'ny oksizenina ao amin'ny vatana.
2. Mihamatanjaka be ny taolam-paty. Izany dia noho ny fampiofanana matanjaka dia dihy aerôbika dihy, satria mandritra ity fampiofanana ity dia mamoaka kalcioma.
3. Mihamaro ny androm-piainana, ary misaotra noho ny fitomboan'ny volan'ny havokavoka, ary noho izany ny habetsan'ny oksizenina.
4. Ny fiaramanidina fitiliana ho an'ny fatiantoka mavesatra dia miantraika amin'ny fo. Amin'ny fampiofanana, mitombo ny isan'ny fifindran'ny fo, ary noho izany dia mihabetsaka ny rà.
5. Manakana ny endriky ny atherosclerose izany, ary ny zava-drehetra, satria mihena ny halakin'ny kolesterola.
6. Ny aotobika dia manampy amin'ny fanesorana ny adin-tsaina ary manatsara ny fihetseham-po.

Inona avy ireo safidy aty?

1. Mandeha. Ny safidy tsotra, izay mety ho an'ny vehivavy izay mbola tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena mihitsy. Fantaro fotsiny fa elaela vao mandeha. Ny isan'ny fotoam-pampianarana ilaina isan-kerinandro dia 5. Ny faharetan'ny fiofanana dia 45 minitra. Ny haingam-pandeha ho an'ny fahazoana mavesatra dia tokony ho haingana, raha ny toe-javatra ihany dia hanana fahafahana handany lanja ianao.
2. Mihazakazaka. Mazava ho azy, afaka mihazakazaka eny ianao, saingy tsara kokoa ny mivoaka ao amin'ny valan-javaboary ary mianatra amin'ny rivotra madio. Amin'izay ianao dia hanetona ny oksizenina amin'ny vatana ary hanatsara ny asan'ny fo.
3. Mitaingina bisikileta. Voaporofo fa amin'ny fandalinana intensive mandritra ny adiny iray dia mety hahatratra hatramin'ny 500 kilaometatra. Misy safidy 2 ho an'ny fampiofanana: fampiasana amin'ny simulator na bisikileta eny an-dalambe. Manomboka amin'ny fotoana vitsivitsy isan-kerinandro, mandritra ny antsasak'adiny, ary avy eo dia hampitombo ny faharetan'ny fotoana sy ny faharetan'ny fampiofanana. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanome anao akanjo goavam-be sy tongotra tsara. Fepetra mipetraka - mamafa ny fehy eo amin'ny seza ary miasa amin'ny tongotrao ihany.
4. Dihy aerôbika noho ny fahaverezan'ny lanjany ao an-trano. Ity karazan'asa fanatanjahantena ity dia tsy manampy anao amin'ny fihenanao mavesatra, fa koa manandratra ny fahatsapanao ary manova ny toe-piainana ara-tsaina, amin'ny ankapobeny. Ankoatra izany, hanatsara ny fahasalamanao sy ny fonao ianao. Ny dihy dia manampy amin'ny famolavolana fihetsika tsara sy hanatsarana ny plastika. Ny faharetan'ny fiofanana dia fara-fahakeliny 1 ora, ary ny isa 5 isaky ny herinandro.
5. Afangaro ho an'ny tsy fahazakana lanja any an-trano. Ho an'ireo sokajy ireo dia mila mividy dingana manokana amin'ny fivarotana fanatanjahantena ianao. Ny fampiofanana toy izany dia hanatsara ny tarehinao, ataovy ny elatrao sy ny hodi-bolanao mafy sy tsara tarehy. Mba hahazoana vokatra tena tsara, ataovy mandritra ny adiny iray.
6. Power aerobics ho an'ny fatiantoka. Manampy amin'ny fomba mahomby indrindra ny fanesorana pounds fanampiny. Ao anatin'ity fampiofanana ity dia tokony hampidirina ireto fampiharana manaraka ireto: squats, samihafa samihafa, fanodikodinam-panafody, fisaritahana, sns, sns.

Trano tsotra ho an'ny mpandray anjara

1. Ny fampiofanana rehetra dia tokony hanomboka amin'ny fampakaram-bady sy ny fialana amin'ny fampihetseham-po.
2. Mba hanaovana ny taingam-pirao matevina sy tsara tarehy, ampiasao hoala hoala, izay tsy maintsy amporisihina mandritra ny 10 minitra farafahakeliny.
3. Mba hampihenana ny habetsaky ny andilana, manaova fihenam-bava, miovaova amin'ny tongotra tsirairay. Manaova fety 40.
4. Manaova saron-tava ary manaova zana-ketsa miaraka aminy. Noho ny enta-mavesatra dia mihamitombo ny vokatra.
5. Mitsangàna ao anaty bar, ary atsipazo amin'ny tongotrao ny tongotrao, amin'ny endritsoka.
6. Manaova fampihatra amin'ny gazety. Azonao ampiasaina ny dikan-tsoratra tsotra na ilay sarotra.

Mifidiana ny endrika azo ekena sy mahomby amin'ny lobolobo ho an'ny fatiantoka. Manao fanaraha-maso tsy tapaka ianao, hanala lanja be loatra ary hahazo endrika tsara tarehy.