Ao amin'ny faniriana handevozina, matetika izahay dia miandrandra ny klioban'ny fanatanjahan-tena, izay andefitanay ny fandaharam-pahaizana hifidy. Amin'izao vanim-potoana iainantsika izao dia misy sompitra maro mikendry ny hampiakatra ny feony sy hanatsara izany. Ny iray amin'ireo teknolojia maoderina ireo dia ny dingam- pifamoivoizana ho an'ny fahavoazana.
Inona no atao hoe aerôbika?
Ny dingam-pitsaboana dia novolavolain'i Gina Miller - mpanafika amerikana. Taorian'io ratra io dia nahita fahafahana nanatsara ny fampiharana tao amin'ny tohatra izy. Nanomboka teo, sehatra manokana no nampiasaina ho vato misakana, ary nanjary malaza manerana izao tontolo izao ny teknika. Ny anarana hoe "dingana" dia adika hoe "dingana". Ity dia aerôbika, miorina amin'ny dingana, izany hoe - amin'ny dingana isan-karazany mankany amin'ny mozika avy amin'ny dingana mankany amin'ny tany sy ny aoriana. Ny fandrosoana dia mitranga ao anatin'ny feon'ny dihy ary tsy manatanteraka asa ho an'ny mpandray anjara.
Misy safidy maherin'ny 200 ho an'ny dingana amin'ny dingam-pandeha. Mazava ho azy, tsy hamaritra ny zava-drehetra izahay, fa hifantoka fotsiny amin'ny maina.
- Mijoro eo amin'ny tany ianao eo amin'ny tongotra roa, eo anoloanao ilay lampihazo. Avy eo, mankany amin'ny mozika, manao dingana iray eo amin'ny lampihazo ianao, ary apetraho ny faharoa, ary atsofohy amin'ny tongotra iray amin'ny tongotra, ety amin'ny tany amin'ny tongotra faharoa. Ao anatin'ity rhythm ity dia fampiofanana. Ny fitsipika fototra dia ny fametrahana ny tongotra tsy hijanona tanteraka, fa raha ny toe-tsainao, mifantoka amin'ny afovoan'ny sehatra, mba hisorohana ny ratra sy ny mangana. Mandritra ireo dingana ireo, ny tanana dia afaka manetsika ny natiora, na miakatra amin'ny feon'ny fidirana.
- Amin'ny ankapobeny ny hetsika goavana dia mifamatotra amin'ny fisintonana ny lohalika. Amin'ity tranga ity, mametraka ny tongotra iray eo amin'ny lampihazo, manompana ny anankiray amin'ny lohalika ary atsangano, ary apetraho eo amin'ny tany izany, ary avereno ny tongotra faharoa. Avereno avy amin'ilay tongotra hafa.
- Ireo kilasy eo amin'ny sehatra dia misy ihany koa ny fampiharana horizaina, ohatra, fanosehana avy eny amin'ny lampihazo, na milina, miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny lampihazo. Amin'ity tranga ity, mitombo ny fiantraikan'ny fanatanjahantena.
- Amin'ny ankapobeny, ny dingam-pitaterana aerôbika dia manomboka amin'ny fiakaran'ny hafanana, izay ahitana ny fitsinjarana. Miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny lampihazo, dia manindrona ny iray aoriana ianao, na eo an-damosiny.
- Matetika ny tononkira mini dia mifandray amin'ny fampiofanana ao amin'ny sehatra, mampifandray ny fiantraikany amin'ny hozan'ny tanana sy ny tongotra.
Ny habetsaky ny kaloria mandoro ny dingam-pitaterana aerôbika, dia miankina amin'ny hamafin'ny fanatontosana sy ny faharetany. Na izany aza, ny fanontaniana amin'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny lozam-pifamoivoizana dia azo valiana amin'ny fahatokisana amin'ny fanamafisana. Ny fampiofanana toy izany dia atao amin'ny fomba amam-pihetsika mahery vaika. Mandritra ny fampiofanana, dia misy ny voka-tsoa rehetra. Mazava ho azy fa ny tena antitranterina dia eo amin'ny faritra misy ny andilana sy ny havokavoka.
Fiaramanidina mitaiza: tombony sy ratsy
Ho an'ny fampiofanana matihanina, ny lozam-pifamoivoizana dia miteraka aretina. Ny ankamaroan'izy ireo dia ny fiakaran'ny tosi-drà. Ao anatin'ny dingan'ny fampiofanana dia maro ny adin-tsaina manohina ny fo, mifandray amin'izany ny fisian'ny aretim-pivalanana.
Ny fifanoherana hafa dia aretina varikose. Ny aerôbika dia miteraka matetika ny tongotra, izay tsy mahafinaritra loatra ho an'ny olona mijaly amin'ny fihenjanana, fanalalahana ary vina.
Tahaka ny asa atao ara-batana, ny aerôbika mitaiza dia manana ny tombony sy ny fiheverany. Na dia izany aza, betsaka kokoa ny plus. Ny tombontsoa lehibe dia ny fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana, izay ho hita aorian'ny fampiofanana roa. Rehefa avy eo ny sehatra ao amin'ny sehatra dia mahery kokoa sy mavitrika kokoa noho ireo karazana aerôbika hafa. Anisan'ny mampiavaka ny pluses koa ny fihenan'ny feo sy ny fihetseham-po. Ankoatra izany, ny fiofanana amin'ny tongotra dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny hozatry ny fo ary mampatanjaka azy io. Mazava ho azy fa ny fiantraikan'ny fiaramanidina toy izany eo amin'ny vatana, na izany aza, dia efa nahita mpankafy teo amin'ireo vehivavy maro izy.