Ny fiterahana dia fotoana lehibe indrindra hahatongavana ho vehivavy ary handefasana azy ho laharana reny. Ity fotoana ity dia tsy mendrika ny mandany andro iray eo am-pandriana, fa afaka mahita ny asa fotsiny ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra dia mety amin'ny yoga, amin'ny asa amin'ny fitball, aerobics, ny orana, sns.
Androany, baolina fanatanjahantena - fitball - no mitarika amin'ny fanomanana vehivavy ho ny fiterahana, ary manohana ny endrika ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka. Tadidio fa ao anatin'ny telo-volana voalohany, dia mila mitandrina tsara amin'ny asa atao ara-batana ianao. Ny hetsika dia ireo olona izay nirotsaka an-tsehatra tamin'ny fanatanjahan-tena talohan'ny bevohoka.
Fiarandalamby ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fitball, toy ny fampiofanana rehetra, dia manomboka amin'ny fampakarana hafanana. Na izany na izany, tompon'andraikitra amin'ny kely ao anatintsika isika ary mila mampihetsi-po ny hozatra rehetra mba tsy hahatonga ny ratra, ny ranomaso ary ny marika. Toa kely fotsiny, miova haingana ny miadana. Mandrosoa hatrany hatrany am-paty, kiraro ary mandeha eny amin'ny tongotra. Afaka mipetraka tsy mihoatra ny in-dimy ianao. Mitandrema manokana amin'ny fofona, tsy maintsy tony sy lalina. Mandritra ity fampirimana hafahafa ity dia afaka mitazona ny fofon'ainao mihoatra ny telo segondra ianao raha miala amin'ny fery sy ny atidoha.
Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny fitball
Andeha isika hanomboka amin'ny fampiharana eo amin'ny fitball ho an'ny aoriana. Mba hanaovana izany, mipetraha mivantana eo amin'ny baolina, mihazona amin'ny zavatra, ary manomboka mihetsika, manova ny toerana ao ambadika aoriana (manisa ny tarehimarika-valo, ny aoriana-aoriana, ny havia havia). Ity fampiharana ity dia vita folo minitra isan'andro.
Ny Fitbol mandritra ny fitondrana vohoka dia ilaina amin'ny vondron'olona maro. Noho izany dia misy karazany fampiharana maro izay hanampy ny reny hoavy hanamafy ny hozatry ny tongotra sy ny fehy. Lazao anao ny mahomby indrindra. Noho izany, miorina eo an-damosinao, mametraka ny tongotra iray eo amin'ny fitball, ny faharoa dia manamboatra bisikileta, voalohany, ary ny iray hafa. Manova ny toeran'ny tongony ao anatin'ny fe-potoana maherin'ny 6-8. Mijanòna eo amin'ny toerana ambony, alaivo ny tongotra havia eo amin'ny lohalika, atsangano izany, ataovy azo antoka fa ny tongotra ambany dia mifanaraka amin'ny tany. Ao anatin'io toerana io, dia mihazakazaka mihetsika mihodina amin'ny tongotra.
Mba hanamafisana ny hozatry ny tanana, mipetraha mivantana eo amin'ny fitondran-tena, ataovy izay tsy ahafahan'ny tavy. Manaova horonantsary eo an-tananao, atsangano ny iray na ny iray hafa amin'ny ampahany amin'ny soroka. Izany famerenana izany dia avo folo heny amin'ny tanana tsirairay. Raha toa ka sarotra aminao ny hitazona ny fandanjalanjanao, ary mitranga izany matetika amin'ny volana farany amin'ny maha-bevohoka, tsofy kely ny baolina.
Ity toerana voalohany ity ihany koa, ilaina fotsiny ny manely ny tongotra hatraiza hatraiza ary mihamaloka kely. Ny tanana iray ho an'ny ambiny dia mametraka ny feny, ny teboka faharoa eo amin'ny elatra eo amin'ny 90 degre. Mba hanatontosana ny fampiasana, afatory sy tsy hikirakira ny felam-bava. Rehefa vita ny fotoana 8-10 dia manova ny tananao.
Tsy sarotra ny hampiofana sy ny hozan'ny tratra:
- Mipetraha amin'ny teny Tiorka, ento ny fitball eo an-tananao ary miezaha handrara azy mafy araka izay azo atao. Amin'io fotoana io ihany koa, araho amin'ny elany ny elany. Manaova fanavaozana 10-15;
- Amin'izao fotoana izao isika dia mipetraka eo amin'ny fitball, mihazona ny lamosina mivantana, eo am-pelatanan'ny lavaka eo anoloantsika. Manely ny tananay amin'ny lafiny iray izahay ary miverina any amin'ny toerana voalohany, ary ataovy izay tsy ahafahanareo miondrika. Ary koa, tsy mihoatra ny 15 ny famerenana.
Teny roa, alohan'ny handehanantsika fanatanjahan-tena hafa, te-hanome safidy amin'ny fitbole aho. Ity karazana hetsika ity dia hampametra-panantenana anao ny fizotran'ny ady. Azo atao ny miovaova ny fomba fampiasana amin'ny fomba samihafa, manomboka amin'ny fikotrokotrin'ny pelvic, mifarana amin'ny dingana mitovy.
Fanatanjahantena amin'ny fitball taorian'ny fiterahana
Araka ny azonao, fitball dia ball universer izay mety ho an'ny olona amin'ny taona rehetra. Noho izany dia azo atao tsara ny miatrika azy aorian'ny fiterahana. Zava-mitranga, ary manozongozona ny zaza dia afaka mipetraka eo amin'ny fitondram-bao.
Ohatra, fanatanjahan-tena roa:
- Ajanòny eo amin'ny baolina, izay eo ambanin'ny taolan-tehezana, ny tanana eo ivohony. Ao amin'ny toerana toy izany, miomàna ny kofehy miankavanana miankavia. Aza maika na aiza na aiza. Ity fihetsika ity dia manofana ny hozatry ny basika;
- Miondrika avy eo amin'ny gorodona, lohalika mitambatra amin'ny baolina. Tsy manery ny lamosina isika. Isaky ny miverimberina manaraka, dia miezaha hidina ambany araka izay azo atao.
Amin'ny ankapobeny, ireo fampiharana nataonao nandritra ny fitondrana vohoka dia azonao ampiasaina aorian'ny fiterahana. Ny tena manan-danja dia ny mifehy ny enta-mavesatra eo amin'ny vatanao.