Misy karazana karazana fanatanjahan-tena maro - proteinina, amino asidra, geyners, lelafo matavy - ary ny fahasamihafana rehetra dia manana ny soso-keviny manokana hampiasaina. Ny vokatra sasany tokony alaina alohan'ny fampiofanana, ny hafa - alohan'ny hatory. Diniho ny fomba entina amina asidra amina tsara, mba hitondra soa ho an'ny vatana.
Asidra amine: singa sy fihetsika
Ny asidra amino dia nalain'ireo atleta sy mpilalao baolina kitra, noho ny fanatsarana haingana taorian'ny fampiofanana, ary, hany ka zava-dehibe ny fitomboan'ny volabe. Amin'ny zazavavy, amin'ny lafiny rehetra, mitombo tsikelikely kokoa noho ny endri-javatra voajanahary izany, fa amin'ny alalan'ny sakafo mahasalama ara-tsakafo, azonao atao tsara ny manatsara ny toe-javatra.
Alohan'ny fampiasana ny asidra amino, zava-dehibe ny mahatakatra ny fepetran'ny hetsika. Araka ny fantatrao, ity tsiranoka ity no fototry ny sela proteinina, izay fitaovana fanorenana ho an'ny hozatra. Izy ireo dia mahazo amin'ny fizaràna ny proteinina, na amin'ny fampiasana simika. Ny safidy voalohany dia aleo kokoa kokoa, satria ny organism dia afaka maneho hevitra amin'ny "chemistry" madio amin'ny fomba tsy ampoizina indrindra.
Raha misy olona mikarakara cocktail proteinina, na sakafo tsotra avy amin'ny proteinina, dia mandany molekiola proteinina any amin'ny faritra kely kokoa ny vatany, mamoaka ny asidra amino ary miaraka amin'ny fandraisany anjara, manamboatra proteinina hananganana tavy. Ny fitomboan'ny asidra amine, izay efa voatazona amin'ny alalàn'ny solika, dia manampy ny organism mba hitsambikina amin'ny dingana tsy miankina amin'ny tena manokana ary avy hatrany dia "hampiasa" ny doka nahazo ny vatana. Izany dia mamela anao hampitombo ny fotoana fanarenana aorian'ny fampiofanana.
Ahoana ny fomba ampiasana ny asidra amino?
Tadidio fa, alohan'ny hisotroanao asidra amino, tokony hanatona ny mpampiofana anao ianao ary hiresaka aminy ny mety hisian'ny fanafarana toy izany. Izany dia mamela anao tsy hanao hadisoana amin'ny fisafidianana sy hikaroka ny fanohanana manerantany ny mpahay matihanina iray, ary noho izany tsy mamela ny fahadisoana mampikorontan-tsaina, izay matetika mitranga amin'ireo vao tonga saina amin'ny raharaha ara-batana na fanatanjahan-tena hafa.
Andeha hodinihintsika amin'ny antsipiriany ny fomba tokony hisotroana amino asidra:
- Ny famoahana ny asidra amine dia novokarina tamin'ny fotoana izay ahafahan'izy ireo mihinana tanteraka ny vatany - amin'ity indray mitoraka ity 20 minitra alohan'ny sakafo, na mivantana mandritra ny sakafo.
- Ny lahatsoratra faharoa lehibe indrindra dia milaza fa mila mitondra asid amino ianao rehefa tena mila azy ireo ny vatany - fotoana 20 minitra aorian'ny fiafaran'ny fiofanana.
- Amin'ny loharano sasany dia soso-kevitra ny hisotro amina asidra sy amin'ny fotoana fatoriana, fa amin'ny fomba mahazatra amin'izao fotoana izao dia mitondra proteinina miadana, na kely. Izany dia zavatra ara-boajanahary kokoa izay mihamitombo tsikelikely ao amin'ny vatana ary manome ny fitaovana ilaina amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy fanorenana hozatra mandritra ny fotoana maharitra ny torimaso.
- Raha nifidy ny BCAA ianao , dia tokony hohadinoina avy hatrany izy ireo aorian'ny fampiofanana.
Ao amin'ny fanontaniana momba ny fihinanana asid amino, zava-dehibe ny dosage. Ho an'ny vokatra tsirairay dia hafa izany, noho izany dia tokony ho tarihin'ny angona angaha ilay mpanamboatra amin'ny vokatra. Raha sendra lehilahy fotsiny ihany ny dosage, dia tokony handingana izany amin'ny farafaharatsiny farafahakeliny ny tovovavy.
Asidra amine sy toaka
Efa ela dia fantatra ny fahamarinana tsotra fa ny fanatanjahan-tena sy ny toaka dia zavatra tsy mifanaraka. Etsy ankilan'izany dia misy ireo manaiky fanangona fanafody isan-karazany, anisan'izany ny proteinina. Ny zava-misy dia mampihena ny fitomboan'ny atidoha ny toaka, ary ny asidra amino dia asaina amin'izany. Noho izany, tsy vitanao ny hifindra, fa hanimba ny atiny sy ny taova hafa koa.