Ny olona rehetra ao anatin'ny fandaharam-piainany dia nanolotra toerana hanaovana fikolokoloana ara-batana, aorian'ny fotoam-pivoriana voalohany, dia miatrika olana toy ny fanaintainan'ny tazomoka taorian'ny fampiofanana. Ny tena ratsy kokoa, raha tsy mitombo ny fanaintainana - midika izany fa tsy nanofana mafy ny olona. Matetika ny fanaintainan'ny areti-koditra aorian'ny fampiofanana dia mety ho hita any amin'ireo atleta za-draharaha bebe kokoa, aorian'ny fialan-tsasatry ny fanatanjahan-tena. Ireo izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, aorian'ny fampiofanana dia mahatsapa, amin'ny ankapobeny, feon-javatra mahafinaritra fotsiny ao amin'ny hozany. Saingy misy fampiharana vaovao na enta-mavesatra mafy dia mety hitondra fahatsapana hafahafa eo amin'ny hozatra. Noho izany, ireo izay manomboka fanatanjahan-tena na hetsika fanatanjahan-tena hafa dia tokony ho vonona amin'izany.
Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny ratra:
- Noho ny ezaka ara-batana dia mihasimba ny hozatry ny vatantsika, izay mitondra mankany amin'ny fananganana asidra mamo. Ny asidra mivaro-tena dia mitombo ao amin'ny hozatra ary mahatonga ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana. Ny fanaintainana dia mitebiteby, ary koa, amin'ny tsindry. Soa ihany, ity ditra ity dia maharitra fohy;
- Ny fanaintainana amin'ny hozatra taorian'ny fampiasana dia vokatry ny microtrauma. Ny voka-dratsin'ny zava-manan'aina dia mahatonga ny fatran'ny aretin-koditra ary manelingelina ny mpandray tsindrona, izay miteraka fahatsapana hafahafa. Amin'ny ankapobeny, ity karazana fanaintainana ity dia mitranga iray andro aorian'ny fampiofanana. Ny fanaintainana vokatry ny fiterahana kely amin'ny tazomoka dia mitranga, amin'ny ankapobeny, amin'ny fiandohan'ny taom-pilalaovana, rehefa mandeha ny fotoana, dia miha-matanjaka ny fasika hozatra ary aorian'ny fiofanana 4-5 dia tsy miseho ny fahatsapana hafahafa. Ny fanaintainana taorian'ny fanatanjahan-tena voalohany dia mandeha irery amin'ny 3-4 andro;
- Mety hitranga ny fanaintainana taorian'ny fianarana lava be. Noho ny enta-mavesatra mavesatra amin'ny hozatra, dia lasa manjavozavo ny fahatsapana ny mpandoka ny fanaintainana. Ary noho ny fanitsakitsahana ny tahan'ny voa sy ny sira ara-boajanahary ao amin'ny tavy dia misy fahatsapana hafahafa. Io trangan-javatra io dia mety mitarika ho amin'ny fanaintainana eo ambany foitra aorian'ny fampiofanana na amin'ny fitsaboana amin'ny tongotra. Ireo manampahaizana manokana dia manolo-tena amin'izany tranga izany mba hampiasana mivantana mivantana mandritra ny fiofanana mba hamerenana ny fandanjana ao amin'ny vatana;
- Ny fanaintainana eo amin'ny hozatry ny taolam-paty sy ny taolam-panafana aorian'ny fampiharana dia mitranga raha mihena ny vatany Amin'ny ankapobeny, ankoatra ny fanaintainana, mahatsapa ny fihenan'ny tanjaka, ny fahalemena ary ny tsy fahafahana manao fampiharana ara-batana amin'ny habeny mahazatra. Amin'io tranga io koa, ny fahasimban'ny biochemika ao amin'ny vatana dia manelingelina. Raha voamarina mandritra ny fotoana maharitra ireo soritr'aretina ireo dia tokony hiantso dokotera avy hatrany ianao, raha tsy izany dia mety hanomboka olana lehibe ny vatana.
Ahoana no hanamaivana ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana:
- Ny fanafody tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny areti-mando taorian'ny fampiofanana dia fandroana mafana miaraka amin'ny sira. Ny rano ao amin'ny sotro dia tsy tokony hafafana - tsy mihoatra ny 39 degre;
- Afaka manaisotra ny fanaintainan'ny tazomoka ianao aorian'ny fampiofanana amin'ny fampakaram-bary mafana na tsindry, izay tokony ampiharina amin'ny ampahany marary amin'ny vatana;
- Tena mahomby ny fanaintainan'ny aretin-kozatra taorian'ny fampiharana ny fampihorohoroana. Mandritra ny fametahana dia mihamitombo ny fitomboan'ny rà, izay manampy amin'ny famerenana haingana ny fahasimban'ny rano amin'ny vatany. Mba hanatsarana ny vokatra, afaka manararaotra ianao
menaka masira, manadio azy io eo an-tananao. Zava-dehibe ny tsy hahatonga izany tsy fahampiana izany. Ny hatsarà dia tsara kokoa noho ny fitaovana hafa rehetra hanesorana ny fanaintainana miverina aorian'ny fampiofanana; - Mba hisorohana ny fanaintainan'ny areti-koditra aorian'ny fampiofanana, dia mety ho menaka manokana sy balsama manokana, izay azo amidy any amin'ny fivarotam-panafody. Ny firafitr'ireo solontena toy izany dia ahitana mpandidy manokana na singa mavitrika izay miasa amin'ny mpanolo-tsaina fanaintainana.
Tadidio fa amin'ny fanaintainana tsy tapaka amin'ny hozatra aorian'ny fampiofanana, tokony hampidina ny enta-mavesatra ianao mba tsy hanimba ny vatana manontolo!