Efa ela ny andro dia nirotsaka ny atleta, fa tsy nanohana ny vatany avy any ivelany. Ankehitriny, misy karazana zava-mahadomelina isan-karazany amin'ny fanorenana hozatra, "fitotongana", fatiantoka lanja, sns. L-carnitine ho an'ny fahazoana mavesatra dia ampiharina amin'izy ireo, ary ahoana no horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Ahoana no iasany?
Raha ny marina, ny hevitra of L-carnitine dia midika ny vitamin B 11, izay novokarin'ny vatantsika, raha misy olona iray mihinana voalanjalanja sy mihinana biby mihinana manan-karena amin'ny proteinina. Ary na dia tsy dia ilaina toy ny mikrônera hafa aza, ny anjara asany ao amin'ny vatana dia sarotra ny mandiso fanantenana. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny hetsiky ny asidra ao anaty rafi-pandehanana, izany hoe mila mandray anjara mivantana amin'ny catagenesis ny fofona matavy . Ary manome ny vatany amin'ny angovo izy amin'ny famenoana ny famotsorana ireo vokatra azo avy amin'ny sela. Izany hoe, noho izy, ny olona iray dia manome fahafahana hanova ny tavy voangony ho lasa angovo ary hampitombo ny asany, ny fiaretany ary ny fahombiazany.
Fitsipika momba ny fidirana
Alohan'ny handehanana amin'ny endriny amin'izao fotoana izao, tokony atao ny manamarika fa ny L-carnitine dia tsy misy afa-tsy amin'ny toe-javatra sasany: mandritra sy avy hatrany aorian'ny fampiofanana amin'ny cardio, rehefa mitombo ny hamafin'ny fo sy ny fo. Aorian'ny 30 minitra aorian'ny fiatombohan'ny fampiharana, ny dingam-pahalalana voajanahary dia mihetsika ary ny vitamin B 11 dia manomboka miasa. Fa amin'ny fotoana iray dia tena manan-danja tokoa ny mihinana tsara, tsy te ho noana mihitsy ary tsy mametra ny tenanao amin'ny sakafo mahavelona, indrindra ny proteinina, vitamin C sy vy. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny fitondrana fisotroana.
Ny andro iray dia tokony haka 200-1500 mg ny vatana, ary raha be loatra ny entana, dia azo ampitomboina ho 1,6-2 g io dosage io. Atolotry ny atleta hatramin'ny 8 g ny fanafody isan'andro. Ho an'ireo te hanala lanja, ny dosage dia 1200 mg. Tsy hisy fiantraikany ratsy izany raha ampitomboina io tarehimarika io hatramin'ny 3-5 g. Na izany aza, tokony hozaraina amin'ny fitsidihana 4-5 ny vola isan'andro ary handany 30-60 minitra alohan'ny sakafo. Raha liana ny habetsaky ny L-carnitine ianao alohan'ny fanombohan'ny fampiofanana dia azonao atao ny mamaly fa farafahakeliny ora, dia mety hitombo kely ny doka. Ohatra, manontany ny habetsahan'ny L-carnitine alohan'ny fampiofanana, mety ho fitsipika misotro 400 mg alohan'ny lesona, ary 200 mg alohan'ny sakafo maraina, sakafo antoandro sy hariva.
Ny endriky ny zava-mahadomelina:
- Ireo izay liana amin'ny fomba tokony handraisana ny L-carnitine amin'ny vovo-dronono, mila mamerina ny vola ilaina amin'izany ianao amin'ny antsasany litatra amin'ny rano madio;
- manontany ny fomba entina mitondra ny L-carnitine ao amin'ny capsules, azonao atao ny mamaly hoe entina amin'ny dosage 200-500 mg amin'ny fotoana iray, miaraka amin'ny rano ampy. Ny fizotran'ny fidirana dia maharitra 2-6 volana;
- mahaliana amin'ny fomba tsara ny mitondra L-carnitine, dia afaka manoro hevitra ianao amin'ny fotoana iray hosotroina 5 ml ny zava-mahadomelina ary intelo isan'andro. Ny fandaharam-potoana dia maharitra 1-1.5 volana, fa aorian'ny 14-21 andro fitsaharana dia azo averina indray izany.
Ho an'ny taona dia vonona ny hihazona 4-6 fianarana. Misy karazana famokarana vitaminina B 11, natao hiadiana amin'ny lanjany.